Duy trì quá trình chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả
15-09-2016
:Chạy bộ mỗi ngày là một giải pháp hiệu quả giúp cho bạn có thể giảm cân mau chóng và an toàn nhất. Thế nhưng để tác động quá trình giảm cân bạn cần chạy bộ đúng cách. Đó chính là lý do khiến nhiều người rất siêng năng chạy bộ nhưng không hề giảm được cân nào. Nên bữa nay Đại Việt sẽ chia sẻ cách chạy bộ đúng cách để giảm cân cho Anh chị em tham khảo.
1.Phát động kỹ trước và trong lúc chạy bộ
Trong lúc khởi đầu chạy bộ, phải phát động toàn thân để làm nóng gân cốt để khi khởi đầu bước vào các bài tập chạy bộ cơ thể quen dần với cường độ hoạt động mạnh. Nhiều bạn không biết cần phát động trước khi chạy nên những cơ của bạn dễ mệt mỏi , đau nhức chỉ sau vài bước chạy.
Cần khởi động cùng với các động tác xoay cổ tay, cổ chân, thân, cổ, hông trong khoảng 5 phút. Lúc ấy thân thể khởi đầu nóng lên tạo điều điện thích hợp nhất cho bạn nhập tâm vào từng bước chạy.
2.Nên chạy nhanh một chút
Lúc tập chạy bộ bạn thường chạy nhanh hay chạy chậm? Ai cũng nghĩ rằng tập chạy với tốc độ nhanh hay chậm là tùy theo sức của mình. Nhưng theo khoa học đã nghiên cứu, chạy nhanh sẽ tiêu tốn lượng calories thừa nhiều hơn. bởi vậy mà chạy với cường độ mạnh trong thời điểm ngắn giúp bạn đốt cháy hiệu quả lượng chất béo hơn lúc bạn chạy ở tốc độ chậm rãi trong một khoảng thời điểm dài. cho nên nếu bạn đang chạy quá chậm cần tăng dần từ từ tốc độ chạy bộ lên đi nhé.
3.Không được dậm chân quá mạnh
Nghe tiếng bước chân của bạn chúng tôi cũng có thể biết rằng bạn đang chạy đúng bí quyết hay không. Bởi nếu bạn chạy mà hoàn toàn không có chút âm thanh nào phát ra thì có nghĩa là bạn đang chạy đúng cách thức . Bạn cần cố gắng chạy bằng đầu chân và không có dồn sức ép xuống gót chân hay ngón chân. thả lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm đến xương ống quyển , đầu gối và lưng, gây tổn thương đến toàn thân thể của bạn.
4.Duy trì đều đặn quá trình tập chạy
Bạn muốn quá trình tập luyện chạy bộ của mình đạt hiệu quả cao nhất thì điều bạn cần làm là chạy bộ đều đặn mỗi ngày hoặc chí ít là 4 đến 5 buổi mỗi tuần. Nếu muốn đốt cháy lượng mỡ thừa giảm cân mau chóng nhất bạn cần chạy trong 40 phút mỗi ngày bạn nhé!
5.Chế độ ăn uống phù hợp
Ăn uống hàng ngày bao gồm: 40% carbohydrates, 30 % protein và 30% chất béo là hợp lý nhất. Bạn nên tìm mua những loại thực phẩm có chứa nguồn carbohydrate dồi dào. tỉ dụ như các mẫu thịt nạc và chất béo chưa bão hòa là sự chọn tốt nhất cho thực đơn giảm cân chóng vánh của bạn.
6.Mang theo một chai nước
Không phải mang theo chai nước là cứ vừa uống nước xong là chạy. Mà lúc bạn chạy xong, thân thể sẽ vô cùng háo nước. Nếu bạn mà không thể bổ sung kịp lượng nước bị thiếu trong cơ thể thì sẽ không có lợi cho tim, hệ tuần hoàn của bạn. Hơn nữa, trong lúc chạy xong bạn sẽ có cảm giác đói và mệt mỏi hết sức . Bổ sung nước thay vì ăn sẽ giúp bạn lấy lại được năng lượng cũng như chống cơn đói hiệu quả.
Hãy nhớ kỹ những điều này để vận dụng luôn vào quá trình tập chạy bộ của mình nhé! Có chạy bộ đúng cách thì quá trình giảm cân của bạn sẽ mất đến 2 tháng.
Tags : máy chạy bộ giá rẻ
Bài viết mới
- Lời khuyên vàng cho người tập bụng 6 múi
- Sai lầm nào khi sử dụng máy tập xe đạp
- Những lý do khiến bạn muốn mua xà đơn tại nhà
- Chế độ dinh dưỡng cho người tập xà đơn
- 7 Ngày giảm cân với máy chạy bộ điện tại nhà
- Tập gym khiến tinh thần sảng khoái và vui tươi
- Thực đơn với cà chua giúp giảm cân nhanh chóng
- Dinh dưỡng giúp giảm cân sau sinh
- Chế độ ăn giúp giảm cân sau 2 tuần sau sinh
- Giảm mỡ thừa cùng máy chạy bộ điện
- Ghế massage sử dụng thế nào là đúng cách
- Ghế massage toàn thân 5D có điểm gì nổi bật
Bài viết cũ hơn
- Giảm béo với muối biển
- Giảm cân sau khi sinh hiệu quả
- 7 động tác tập yoga vào buổi sáng
- Bí quyết giảm cân với Yoga ( phần 1 )
- Bí Quyết Giữ Lửa Trong Tình Yêu
- Tại sao tập thể dục giúp bạn trở thành vui vẻ
- 5 Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả
- Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon
- 16 Cách giảm cân hiệu quả
- Máy chạy bộ tại nhà giúp phòng tránh bệnh gout như thế nào
Ý kiến cho bài viết
Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?
Gửi đánh giá của bạn