Ai muốn giảm cân bằng cách thức tập thể hình cũng đều có 1 câu hỏi chung rằng "tập gym giảm cân trong 1 tháng". Hãy để Đại Việt Sport lên 1 kế hoạch tập tập thể hình tối ưu nhất giúp bạn có thể giảm cân 1 cách hiệu quả.

Lịch tập gym giúp giảm 6kg trong vòng 1 tháng

1. Lịch tập thể hình cho người mới tập

bạn đừng băn khoăn nếu đã đọc đến đây, bởi vì cách thức ở dưới không cần Max OT hay Supperset... đơn giản và dễ hiểu nó được xây dựng bởi các bô lão già làng trong giới thể hình Việt Nam. Họ cũng từng tập như vậy trong giai đoạn đầu đời. Nào chúng ta cùng xem.
 


Lịch tập thể hình cho người mới tập
 
À, lịch tập này diễn ra trong 1 tuần và được lặp đi lặp lại trong các tuần, các tháng kế tiếp. Nó chỉ chấm dứt khi các bạn tìm được phương án tập luyện khác phù hợp cùng với giai đoạn mới của bạn. Nhưng ở giai đoạn sơ cấp này các bạn lên theo.
 
Lịch tập tổng quát (Hệ sơ cấp )
 
Thứ 2 và Thứ 5: Ngực - Tay sau - Cẳng tay - Bụng
 
Thứ 3 và Thứ 6: Xô - Lưng - Cầu Vai - Tay trước
 
Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước - Vai sau - Chân - Bụng

Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn. Nghiêm cấm chuyển động mạnh.
 
2. Lịch tập thể hình cho người tập luyện lâu năm
 


Lịch tập thể hình cho người sử dụng lâu năm
 
Lịch này áp dụng cho những các bạn tập 6 ngày 1 tuần. cùng với những các bạn tập cường độ mạnh hơn và với nấc tạ lớn hơn thì bắt buộc tập 2 buổi/ tuần để có thể nghỉ ngơi 72 tiếng. Khi áp dụng lịch tập này, tùy theo mục đích thẩm mỹ của dáng vóc, các bạn có thể ưu tiên bài luyện tập nào mạnh hơn.
 
Lịch biểu luyện tập thể hình cho người luyện tập lâu năm
 
Thứ 2 và thứ 5: Tập các bài luyện tập ngực, tập vai và tay sau
 
Thứ 3, thứ 6: tập các bài luyện tập lưng, xô, tay trước và cẳng tay
 
Thứ 4 và thứ 7: Tập các bài tập luyện chân và mông
 
Vào cuối buổi thứ 2,4,6 các các bạn có thể tập vùng eo.
 
Chủ nhật: Dành toàn bộ thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng cho buổi tập tiếp theo. lưu ý không chuyển động mạnh.

cùng với những lịch tập thể hình này các bạn có thể áp dụng tại nhà cùng với các sản phẩm tập thể hình như máy chạy bộ điện, ghế tập tạ giá rẻ.