Tư thế sai khi làm việc và sinh hoạt có thể lầ nguyên nhân khiến hình thành các cơn đau mỏi cổ - vai – gáy, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan tới xương khớp, điển hình là thoái hóa đốt sống cổ. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận ra điều này, chỉ khi các cơn đau trở nên quá mức khiến người bệnh không chịu đựng nổi mới đi khám để chẩn đoán, tìm nguyên nhân.

Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ về Sai tư thế gây đau cổ và tư thế đúng để các bạn có thể phòng ngừa và điều chỉnh nhé.

Các tư thế ngồi sai khiến đau cổ

- Tư thế ngồi ngửa cổ: Khi vị trí ngồi của bạn thấp hơn so với màn hình máy tính thì bạn sẽ có xu hướng ngửa cổ và hướng cằm về phía đằng trước để nhìn. Nếu thường xuyên sử dụng tư thế này trong thời gian dài thì bạn có nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ rất cao.

- Ngồi gục đầu trên bàn làm việc: Khảo sát cho thấy phần lớn nhân viên văn phòng có thói quen ngủ gục ở ngay trên bàn làm việc. Nó ảnh hưởng tới cột sống và gây ra các triệu chứng đau mỏi cổ, lệch cổ, lâu dần là thoái hóa đốt sống cổ.

- Tư thế cúi: Việc cúi gập cổ để nhìn vào điện thoại hoặc máy tình trong nhiều giờ đồng hồ liên tục có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới ngực và cột sống cổ, gây ảnh hưởng tiêu cực đến ngực cũng như cột sống cổ, co cứng vùng cổ.

Tư thế ngồi đúng giúpphòng tránh thoái hóa xương khớp

Tư thế chuẩn khi ngồi khi làm việc với máy tính

- Cổ: Cần giữ cổ ở vị trí thẳng trục với xương cột sống.

- Vai: Thả lỏng, đặt cẳng tay ở vị trí vuông góc với khuỷu tay, cổ tay và thẳng trục với cẳng tay.

- Lưng: Cần giữ thẳng, nên sử dụng loại ghế có khả năng điều chỉnh độ cao để giảm áp lực lên cột sống.

- Chân: Bàn chân cặt đặt bằng phẳng ở trên mặt sàn. Trong trường hợp ghế quá cao thì các bạn nên sử dụng bục để kê chân. Tránh ngồi bắt chéo chân vì tư thế này tạo áp lực cho đầu gối và dễ gây tê liệt cho dây thần kinh.

Ngoài ra nên điều chỉnh khoảng cách giữ ghế cùng với màn hình, độ cao màn hình phù hợp, tránh tư thế cong lưng hoặc ngửa cổ để nhìn vào màn hình. Sau khoảng thời gian ngồi làm việc nhất định các bạn nên đứng dậy, vận động chân tay để máu lưu thông tốt hơn.

Tư thế khi lái xe

Khi lái xe bạn nên điều chỉnh ghế ngồi sao cho cột sống dựa được vào lưng ghế, đồng thời khuỷu tay khi chạm vào vô lăng chỉ hơi bẻ cong và không bị căng. Nên kê 1 tấm nệm mềm ở vùng thắt lưng để giúp cho cột sống được tự nhiên và thoải mái hơn.

Đầu và cổ giữ thẳng trục với thân, chỉnh ghế tựa đầu để có ở vào vị trí thư giãn nhất.

Sau mỗi 150 – 200 km bạn nên tạm dừng để nghỉ ngơi.

Đau cổ nếu không được điều trị đúng cách có thể dẫn tới thoái hóa đốt sống cổ, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Do đó, các bạn hãy điều chỉnh tư thế của mình – nếu sai để bảo vệ sức khỏe hệ thống xương khớp nhé !

Nguồn: Khắc phục đau cổ với thiết bị vật lý trị liệu: https://www.thethaodaiviet.vn/thiet-bi-hoi-phuc-chuc-nang.html