Không chỉ có cánh mày râu mới có nhu cầu xây dựng cơ bắp. Nhiều chị em phụ nữ cũng có nhu cầu làm thon gọn cơ thể, săn chắc cơ, làm đẹp thể hình. Điều này cần sự kết hợp của tập luyện thể dục chăm chỉ, kết hợp với dinh dưỡn phù hợp. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cho nữ nhé.

Nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

Việc tăng cơ – giảm mỡ giúp cho chị em sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên, để có thể thực hiện được điều này bạn cần phải giữ cho khối lượng cơ nạc thay thế lượng mỡ thừa trong cơ thể thông qua việc cắt giảm lượng calo tiêu thụ.

Biện pháp giảm mỡ an toàn chính là bạn đốt cháy calo nhiều hơn mức cơ thể tiêu thụ. Tuy nhiên, nếu quá trình này diễn ra đột ngột thì cơ thể sẽ dùng tới nguồn năng lượng dự trữ để hoạt động. Năng lượng đó đến từ chát béo, carbohydrate, và thậm chí là cả protien. Điều này dẫn tới hệ quả là bạn có thể giảm được mỡ, nhưng đồng thời mất luôn cơ bắp.

Do đó, chế độ ăn tăng cơ – giảm mỡ giúp cho nữ cần có sự cân bằng dinh dưỡng để đáp ứng được đồng thời cả 2 nhu cầu.

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ nữ gồm những gì?

Dưới đây là một số thực phẩm mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn uống giúp tăng cơ – giảm mỡ:

- Các loại sữa: Trong thành phần của sữa có chứa axit linoleic, nổi bật với tác dụng đốt cháy chất béo, thúc đẩy quá trình giảm cân. Các protein ở trong sữa có đặc tính tiêu hóa chậm giúp tăng cơn rất tốt. Phomai cottage cũng là một lựa chọn phù hợp vì nó có chứa nhiều đạm giúp người ăn no lâu.

- Trứng: Trứng quá quen thuộc trong các thực đơn tăng cơ – giảm mỡ. Thực phẩm này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cho cảm giác no lâu. Ngoài ra, các axit amin có trong siêu thực phẩm này còn giúp tăng cường cơ bắp hiệu quả.

- Cá: Cá hồi, cá ngừ, rô phi… là những loại cá rất thích hợp để hỗ trợ quá trình tăng cơ – giảm mỡ. Cá hồi giàu axit omega-3 hỗ trợ giảm viêm và giảm béo. Có còn có tác dụng giảm căng thẳng – một trong những nguyên nhân có thể làm tăng khả năng tích trữ chất béo của cơ thể.

- Giấm táo: Axit axetic có trong loại giấm này có tác dụng giảm sự tích tụ chất béo ở dạ dày. Hỗ trợ giảm béo cho cơ thể.

- Các loại thịt: Đặc biệt là thịt bò, ức gà, nạc heo… là những thực phẩm rất tốt cho tăng cơ. Chúng chứa nhiều protein, mang đến cảm giác no lâu, giúp người dùng không cân phải nạp nhiều calo vào cơ thể.

- Gạo lứt: Thực phẩm này cung cấp nguồn carbohydrate hữu ích không chứa gluten, và thay vào đó là các vitamin cùng khoáng chất quan trọng.

- Các loại hạt: Điển hình là hạnh nhân, đậu phộng… cung cấp phốt pho giúp cho cơ thể tạo protein. Nó cũng chứa magie có tác dụng hỗ trợ điều chỉnh các chức năng của cơ thể.

- Quinoa (diêm mạch): Đây là loại hạt giàu carbohydrate cùng nhiều dinh dưỡng thiết yếu. Các bạn hãy thêm quinoa vào thực đơn để duy trì năng lượng trong ngày.

Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ một số thông tin về Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cho nữ. Các bạn hãy áp dụng vào thực tế để hỗ trợ tối đa cho hoạt động tập luyện nhé, giúp đạt được mục đích nhé !

Nguồn: Tập luyện trong quá trình tăng cơ giảm mỡ tại nhà với máy tập tạ.