Chào mừng bạn đến với Nhanh24h.vn ! Đăng ký

Làm thế nào để tập luyện hiệu quả với xà đơn treo tường

Làm thế nào để tập luyện hiệu quả với xà đơn treo tường

 Xà đơn treo tường Iron Gym là một mẫu xà đơn đa năng, toàn diện . Với mẫu xà đơn trong nhà này bạn có thể tập luyện với mọi nhóm cơ trên thân thể với những bài tập khác nhau như.  Đu xà, HIt đất, tập cơ bụng, tập cơ chân.Đặc biệt loại xà đơn gắn tường này rất dễ dùng và lắp đặt chỉ trong vài giây
 
Làm thế nào để tập luyện hiệu quả với xà đơn treo tường
 

 
thuận lợi lắp đặt xà đơn chỉ trong vài giây

Động tác Push Up

hai tay nắm nhẹ thanh xà. Đẩy người và ngực lên cao, sao cho đầu chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng với những cơ bắp kéo căng. Lưng thẳng, đầu gối co, hai bàn chân xếp chéo lại. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó trong khoảng từ hạ người xuống thấp, bàn chân vẫn vắt chéo. 
 
Động tác hít đất ( FLOOR)
 

 
Đặt tạ nằm úp sát mặt sàn thực hành tư thế chống đó ( hít đất), chú ý là thân người tạo nên một đường đốt sống cổ, tới đường cột sống (lưng), đến mông, chân và gót chân. Mặt không ngước nhìn mà chỉ sử dụng mắt nhìn xiên 45độ xuống phía trước. trong khoảng từ hạ người thấp xuống hít vào đều đặn tới lúc ngực cách mặt đất 10cm (chuẩn), giữ trong một số tiếng đếm, tùy theo sức chịu đựng của thân thể . Sau ấy nâng người lên thẳng tay ,cùng lúc thở đều ra.

Chú ý trong khi chống đẩy vẫn giữ thân thể ở tư thế thẳng, mông ko được cao hơn lưng và chân, cũng ko được thấp hơn lưng và chân
 
Động tác tập cơ vai, chân, hông ( Tricep Dips)
 
Để xà nằm up sát mặt sàn, đứa ở tư thế ngồi , chân duỗi thẳng, 2 tay cho ra sau cầm xà vững chắc . dùng lực tay, vai kết hợp vời chân nâng thân người đều đặn hết đà duỗi tay. Hạ thấp dần trong khoảng từ và lặp lại .

Ý kiến cho bài viết

Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?

Gửi đánh giá của bạn

Thành viên : Khách chưa đăng ký

Đánh giá :

Trợ giúp

Liên kết hợp tác
Hợp tác kinh doanh
Giới thiệu đôi nét
Thông tin tuyển dụng
Máy Chạy Bộ Điện
Dành cho người mua
Chính sách Bảo hành bảo trì
Hình thức thanh toán
Hình thức vận chuyển
Chính sách bảo mật
Cách mua bàn bóng bàn hiệu quả
Những hình ảnh đẹp và ý nghĩa trong đêm Giáng sinh
Tìm hiểu những phong tục Giáng sinh trên thế giới
Những hoạt động ý nghĩa cho Giáng sinh
Cây thông Noel trong dêm giáng sinh
Tìm hiểu nguồn gốc ông già Noel
Cú giao bóng tốt nhất là gi
Hoa quả có tác dụng gì
Phục hồi chức năng cho trẻ bị viêm khớp
Những biểu hiẹn của bệnh đau cổ
Luyện tập xà đơn có tác dụng như thế nào đối với trẻ
Tập thể dục có nên toát mồ hôi không
4 chấn thương khi chạy bộ
Những điều cần biết khi đánh bóng một mình
Những điều biết khi tham gia đá bóng
Tư ván sử dụng máy tập thể dục cho người tiểu đường
Vị trí đứng phòng thủ trong bóng bàn
Tổng hợp những bí kíp tăng chiều cao hiệu quả
Phục hồi chức năng taị nhà cho người viêm khớp
Chữa trị bệnh viêm khớp tay cho người già
Cách sử dụng máy xay sinh tố
Những lưu ý khi chọn mua máy ép trái cây
Các sản phẩm dịch vụ
Hệ thống bán lẻ
Dụng cụ tập thể dục
Rao vặt miễn phí
Thiệp Giáng sinh đơn giản mà ý nghĩa

Ad 3

Open
Close

Tư vấn sản phẩm miễn phí

HÀ NỘI : 0466.836.247

TP.HCM : 0838.997.977

Hải Phòng : 0313.609.111

Tư vấn đồ thể thao Tư vấn máy lọc nước

( Làm việc từ 8h-17h30 )

Để nâng cao chất lượng phục vụ mọi ý kiến đóng góp hay phản hồi về nhân viên quý khách vui lòng liên hệ 0972.854.384 xin cảm ơn.