Làm thế nào để tập luyện hiệu quả với xà đơn treo tường
14-10-2016
: Xà đơn treo tường Iron Gym là một mẫu xà đơn đa năng, toàn diện . Với mẫu xà đơn trong nhà này bạn có thể tập luyện với mọi nhóm cơ trên thân thể với những bài tập khác nhau như. Đu xà, HIt đất, tập cơ bụng, tập cơ chân.Đặc biệt loại xà đơn gắn tường này rất dễ dùng và lắp đặt chỉ trong vài giây
Làm thế nào để tập luyện hiệu quả với xà đơn treo tường
thuận lợi lắp đặt xà đơn chỉ trong vài giây
Động tác Push Up
hai tay nắm nhẹ thanh xà. Đẩy người và ngực lên cao, sao cho đầu chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng với những cơ bắp kéo căng. Lưng thẳng, đầu gối co, hai bàn chân xếp chéo lại. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó trong khoảng từ hạ người xuống thấp, bàn chân vẫn vắt chéo.
Động tác hít đất ( FLOOR)
Đặt tạ nằm úp sát mặt sàn thực hành tư thế chống đó ( hít đất), chú ý là thân người tạo nên một đường đốt sống cổ, tới đường cột sống (lưng), đến mông, chân và gót chân. Mặt không ngước nhìn mà chỉ sử dụng mắt nhìn xiên 45độ xuống phía trước. trong khoảng từ hạ người thấp xuống hít vào đều đặn tới lúc ngực cách mặt đất 10cm (chuẩn), giữ trong một số tiếng đếm, tùy theo sức chịu đựng của thân thể . Sau ấy nâng người lên thẳng tay ,cùng lúc thở đều ra.
Chú ý trong khi chống đẩy vẫn giữ thân thể ở tư thế thẳng, mông ko được cao hơn lưng và chân, cũng ko được thấp hơn lưng và chân
Động tác tập cơ vai, chân, hông ( Tricep Dips)
Để xà nằm up sát mặt sàn, đứa ở tư thế ngồi , chân duỗi thẳng, 2 tay cho ra sau cầm xà vững chắc . dùng lực tay, vai kết hợp vời chân nâng thân người đều đặn hết đà duỗi tay. Hạ thấp dần trong khoảng từ và lặp lại .
Bài viết mới
- Người già có nên tập xà đơn gắn tường
- Địa chỉ bán xà đơn treo tường tại cần thơ
- Ở đâu bán xà đơn gắn tường tại Hà Nội uy tín
Ý kiến cho bài viết
Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?
Gửi đánh giá của bạn