» Bài viết thể dục, thể thao » Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để giảm cân

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để giảm cân

vietjackie : 14-05-2019

Chạy bộ được áp dụng như một phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn, bền vững và ngoài ra còn đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và cả sắc đẹp cho người tập.

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để giảm cân

Như ta đã biết, chạy bộ là môn thể thao vận động cao, tiêu thụ lượng calo rất lớn cho mỗi buổi tập do vậy phù hợp với việc giảm cân.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, với 20 phút chạy bộ, con người tiêu hao tới 140 calo. Như vậy với thời gian nhiều hơn, cường độ vận động nhiều hơn sẽ tiêu hao calo nhiều hơn. Điều này là hợp lý nhưng việc cân đối giữa khả năng, thể trạng sức khỏe người tập với mục tiêu luyện tập cần phải cân nhắc kỹ càng.

Nhiều người đã gặp trường hợp tập chạy bộ nhưng cơ bắp không được củng cố mà thậm chí còn tiêu hao cơ bắp. Quá trình chạy bộ sẽ đòi hỏi năng lượng nhanh và cao do vậy đôi khi sẽ dẫn đến trường hợp cơ thể sẽ đốt cháy cơ bắp để cung cấp năng lượng. Điều này rất tai hại và khiến người tập dễ suy nhược cơ thể hơn.

Để phòng ngừa trường hợp tiêu hao cơ bắp, các bạn cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp trước khi luyện tập, bổ sung năng lượng sẵn sàng cho cơ thể tiêu hao khi chạy trong thời gian đầu. Một bữa ăn nhẹ và giàu dinh dưỡng nhanh chuyển hóa sẽ rất có ích, bữa nhẹ này có thể thực hiện trước khi luyện tập 1,5 – 2h đồng hồ là hợp lý.

Cũng là một sai lầm nghiêm trọng nếu các bạn để xảy ra chấn thương khi luyện tập. Tỷ lệ chấn thương chân khi chạy bộ được ghi nhận là khá cao. Theo ghi nhận của các nhà chuyên môn, có tới 40% số vận động viên bị chấn thương mỗi năm. Những chấn thương thường gặp xuất hiện ở cổ chân, mắt cá, gót và cân gan bàn chân…

Để khắc phục và ngăn ngừa việc chấn thương, biện pháp chắc chắn nhất chính là khởi động kỹ các khớp chân tay và hông đồng thời mang giày để bảo vệ. Nếu sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà thì các bạn nên sử dụng khóa an toàn, cũng như tuân thủ các hướng dẫn của nhà sản xuất.

Việc chạy sai tư thế, sai động tác kỹ thuật cũng dễ dẫn đến chấn thương. Cụ thể như việc để người chúi về trước hay ngửa ra sau sẽ dễ dẫn đến mất thăng bằng. Do đó, việc thực hiện đúng kỹ thuật động tác và giữ thẳng cơ thể, giúp cơ thể thăng bằng sẽ hạn chế nhiều các chấn thương khi chạy.

Ngoài ra, việc nôn nóng trong luyện tập cũng khiến các bạn gặp vấn đè với tim mạch. Hãy lắng nghe cơ thể, cảm nhận đúng khả năng cũng như sức khỏe bản thân để tiến hành kế hoạch luyện tập một cách vừa phải.

Thời gian, thời điểm chạy bộ cũng rất quan trọng và ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của người tập. Các chuyên gia khuyên rằng người tập chạy bộ giảm cân nên tiến hành vào buổi chiều, tầm 16-18h, sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng thuận lợi hơn đồng thời cơ thể đã trải qua vận động nên ít xảy ra chấn thương hơn. Để đốt cháy calo đủ cho việc giảm cân, thời lượng chạy bộ nên kéo dài trên 30 phút.

Vấn đề cuối cùng là kết hợp chạy bộ với dinh dưỡng hợp lý. Để giảm cân, dinh dưỡng hấp thu phải có tổng calo thấp hơn lượng calo tiêu hao do chạy bộ. Do vậy các bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, theo dõi được lượng calo tiêu thụ khi chạy là một lợi thế lớn giúp bạn đạt hiệu quả cao. Những chiếc máy chạy bộ điện đa năng hiện đại với công nghệ tiên tiến có thể đo đếm các chỉ số cơ thể rất phù hợp cho việc này.

Để chạy bộ đem lại hiệu quả giảm cân cũng không đơn giản. Khá nhiều trường hợp chạy một thời gian dài nhưng vẫn không giảm được kí lô trọng lượng cơ thể nào, thậm chí có trường hợp còn tăng cân hơn trước. Do đó, việc kết hợp giữa chạy bộ đúng cách và dinh dưỡng khoa học là rất quan trọng.

Trên đây là một số chia sẻ của Daiviet Sport về Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để giảm cân. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến Hướng dẫn chạy bộ đúng cách, chạy bộ giảm cân, máy chạy bộ điện... Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể.

Sản phẩm khác : thiết bị tập ngoài trời.