» Bài viết thể dục, thể thao » Chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì

Chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì

vietjackie : 22-05-2019

Trong cuộc sống hiện đại luôn vội vàng, tất bật như hiện nay, con người cũng vô tình bị cuối theo lối sống nhanh, sống vội mà nhiều khi bỏ quên đi một điều vô cùng quan trọng cần dành nhiều thời gian để quan tâm là sức khỏe.

Chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì

Chạy bộ tại chỗ là một trong những phương pháp tập luyện tiết kiệm thời gian, chi phí nhưng vẫn đem lại hiệu quả cao. Phương pháp chạy bộ tại chỗ là một trong những môn tập đáp ứng được yêu cầu người tập luyện.

Cháº¡y lÃ¢u hÆ¡n, nhÆ°ng khÃ´ng nhanh hÆ¡n

Bạn có thể chạy bộ tại chỗ chỉ với 1 đôi giày đủ tốt, chạy chân trần trong sân, hay sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà… Hãy cùng tìm hiểu xem phương pháp này đã đem lại những hiệu quả“thần thánh” gì mà được người người, nhà nhà ưa chuộng đến thế.

1. Tiết kiệm thời gian và chi phí: Chỉ với không gian nhỏ trong nhà nhưng bạn vẫn thực hiện được bài tập đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả ư? Thậm chí nó còn tiết kiệm một khối thời gian đáng kể hay sao? Điều đó hoàn toàn có thể. Việc chạy bộ tại chỗ (sử dụng hoặc không sử dụng máy chạy bộ) không yêu cầu cần một không gian quá rộng lớn để có thể thực hiện và thậm chí nó còn giúp bạn tiết kiệm thời gian thay vì đi đến các trung tâm thể hình hay các phòng tập gym đắt đỏ.

2. An toàn hơn so với việc chạy bộ ngoài trời: chạy bộ ngoài trời có thể khiến bạn đối mặt với nhiều tác nhân từ ngoài môi trường như khói bụi, mưa gió, tai nạn,…thì việc chạy bộ tại chỗ sẽ giúp bạn giải quyết được tất cả những vấn đề đó.

Kinh nghiá»m cháº¡y bá» cho phá»¥ ná»¯ tuá»i trung niÃªn

3. Giảm cân hiệu quả: chạy bộ tại chỗ sẽ khiến trọng tâm cơ thể tập trung vào phân bắp chân và bụng. Chính vì vậy nên nếu duy trì một thói quen chạy bộ tại chỗ thường xuyên thì ta cũng có thể đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng, bắp chân, từ đó sẽ giúp duy trì một cơ thể cân đối, khỏe mạnh.

Để chạy bộ đạt kết quả đặt ra, chúng ta lưu ý cần biết cách chạy phù hợp với từng lứa tuổi:

- Người lớn tuổi: nên chạy từ từ nhẹ nhàng kết hợp thở nhịp nhàng. Phương pháp này có thể làm giảm các cơn đau của tuổi già, hỗ trợ cải thiện sức khỏe cho những người cao tuổi.

- Người lớn và trẻ em: đây là hai độ tuổi rất thích hợp để thực hiện phương pháp này, vừa đạt hiệu quả cao vừa tiết kiệm thời gian vì đây là độ tuổi rất bận rộn với việc học hành và làm việc nên thường ít dành thời gian hoạt động. Khi bắt đầu chạy thì nên chạy từ từ rồi bắt đầu tăng tốc dần.

Về tư thế và cách chạy chuẩn cần thực hiện theo những hướng dẫn cụ thể sau:

- Tư thế: điều rất quan trọng nhưng nhiều người thường không chú ý đến hoặc thực hiện sai. Giữ dáng người thẳng, vai mở rộng bằng hông, tư thế thoải mái, vung tay nhịp nhàng.

- Điều hòa nhịp thở phù hợp với tốc độ chạy: chạy từ từ rồi mới tăng tốc.

- Khởi động trước khi chạy để tránh co gân, chuột rút.

- Trang phục thoải mái, thấm mồ hôi, chọn giày thể thao để các bước chạy dễ thực hiện hơn.

- Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể.

- Không nên dậm chân quá mạnh vì như vậy rất dễ bị mất sức và làm quá trình chạy bộ diễn ra không bền.

- Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, không nên quá gò bó hay tạo áp lực cho bản thân.

- Sử dụng khóa an toàn, tuân thủ các hướng dẫn sử dụng nếu bạn sử dụng máy chạy bộ điện để phục vụ cho việc luyện tập.

Trên đây là một số chia sẻ về Chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì? Những thông tin nêu trên là rất hữu ích chó những người lựa chọn chạy bộ để rèn luyện sức khỏe hàng ngày. Bạn hãy tham khảo và áp dụng để chạy bộ đúng cách đạt kết quả mong muốn.

Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan tới Chạy bộ tại chỗ, tác dụng của chạy bộ, máy chạy bộ, máy chạy bộ điện... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.

Sản phẩm khác : máy tập chạy bộ đa năng, dụng cụ tập ngoài trời chính hãng.