Các bài tập tại chỗ trên vùng bụng như tập cơ bụng sẽ ít có hiệu quả giảm mỡ bụng mà chỉ làm tăng cường sức cơ quanh vùng lưng, bụng. Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay là aerobic (như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, cầu lông, bóng bàn, quần vợt...) là các bài tập toàn thân giúp tiêu hao một lượng năng lượng lớn. Muốn giảm mỡ bụng cần tập đúng cường độ và số lượng cần thiết.
Cường độ cần thiết là cường độ trung bình. Tập nhẹ quá không có kết quả, tập mạnh quá cũng mau mệt và không đạt hiệu quả. Cường độ trung bình làm người tập tăng 50-75% nhịp tim tối đa, tức 100-135 lần/phút tùy theo tuổi. Ở một số máy tập hiện đại có thể đo được nhịp tim người tập. Về số lượng tập, tập ít quá cũng không có tác dụng.

Ngoài các yếu tố thường được nhắc đến như giảm năng lượng, giảm ăn ngọt, ăn vặt - ăn trễ sau 20g, lượng đạm trong khẩu phần cũng có liên quan đến mỡ bụng. Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy người ăn kiêng cần có chế độ ăn giảm năng lượng nhưng đủ lượng đạm và đặc biệt phải ăn đầy đủ đạm có giá trị sinh học cao như thịt cá trứng sữa, phân bố lượng đạm đều ở các bữa ăn trong ngày để giúp cơ thể xây dựng khối cơ, tránh chuyển năng lượng thừa sang tích lũy dưới dạng mỡ. Do vậy, không nên ăn qua loa bất cứ bữa ăn nào trong ngày chỉ có rau hoặc ít tinh bột, mà phải ăn cân bằng đủ bốn nhóm tinh bột, béo, đạm, rau trái cây nhưng với lượng ít.
 
Ngoài ra nên nấu ăn tại nhà, hạn chế ăn bên ngoài hay mua thức ăn chế biến sẵn về ăn và lên ăn nhìu các loại đỗ lạc, rau củ quả bổ xung chấ xơ cần thiết
 
Việc giảm mỡ bụng hiệu quả và bền vững cần có sự nỗ lực nhất định của bản thân thông qua việc tập luyện đúng cách và ăn uống điều độ. Các biện pháp ít nỗ lực, ít tốn thời gian và công sức như uống thuốc, thảo dược; sử dụng máy matxa tại chỗ, kem bôi, quấn nóng... ít hiệu quả, không bền vững và có nguy cơ gặp tác dụng phụ nên cần hạn chế các biện pháp này.