» Bài viết thể dục, thể thao » Những động tác cơ bản với xà đơn ngoài trời

Những động tác cơ bản với xà đơn ngoài trời

vietjackie : 11-06-2019

Xà đơn hiện nay là môn thể thao được nhiều bạn trẻ ưa chuộng luyện tập. Dù chuyên hay nghiệp dư thì lợi ích của xà đơn đem lại cho người tập khá nhiều.

Những động tác cơ bản với xà đơn ngoài trời

Những lợi ích của xà đơn giúp người tập có sức khỏe, rèn luyện sức bền sức bật, giảm vòng bụng, giữ dáng, tạo thể hình săn chắc, đặc biệt với lứa tuổi thanh thiếu niên thì tập xà đơn giúp cho chiều cao tang nhanh chóng.

Để tập xà đơn cần có sự chuẩn bị chu đáo về dụng cụ, phương tiện cũng như các kiến thức cơ bản về kỹ thuật động tác.

Về dụng cụ, khi tập xà đơn các bạn nên chọn xà đơn ngoài trời với phần chân đế được chôn sâu dưới đất chắc chắn; không gian xung quanh thoáng và rộng rãi.

Một số động tác kỹ thuật cơ bản:

1. Hít xà thụ động

- Đây là động tác cơ bản nhất đối với xà đơn.

- Trước hết, người tập lên xà và treo xà, lòng bàn tay nên để hướng về trước, khoảng cách hai nắm tay rộng hơn vai. Dùng sức co của cơ vai và cơ tay kéo thân người lên trên sao cho cằm vượt quá xà là đảm bảo yêu cầu. Sau đó hạ người về vị trí ban đầu và lặp lại…

Động tác này không lợi dụng lực quán tính của đôi chân khi lăng người lên xà.

2. Hít xà quán tính

- Tương tự với hít xà thụ động nhưng khác biệt ở điểm lợi dụng sức lăng của thân và quán tính của chân để hỗ trợ đưa người lên cao, cằm vượt xà là đảm bảo yêu cầu.

3. Hít xà tay hẹp

- Ở động tác cơ bản này, khi lên xà và treo xà, hai bàn tay nắm xà sẽ để sát cạnh nhau. Đồng thời khi nâng người lên cao, hai đầu gối co lên vuông góc với thân người.

4. Đu xà nâng gối

- Ở động tác này, người tập treo xà với lòng bàn tay hướng ra phía trước. Dùng sức co của cơ vai và cơ tay kéo người lên đồng thời đánh gối sang trái(hoặc phải), hạ người xuống và thả thẳng gối sau đó lặp lại với hướng đánh gối ngược lại.

5. Hít xà đeo thêm tạ

- Với những bạn đã có thời gian làm quen với môn xà đơn có thể thử nghiệm bài tập này.

Thực hiện động tác hít xà cơ bản nhưng bố trí vật nặng treo vào cổ chân hoặc vào hông để nâng độ khó của bài tập.

6. Hít xà kiểu vòng quanh

- Ở động tác kỹ thuật này, người tập treo xà với hai tay rộng hơn vai, bàn tay hướng ra trước.

Thực hiện hít xà cơ bản, khi cằm vượt qua xà thì dung lực tay di chuyển thân người sang hai bên rồi mới hạ thân người xuống.Thực hiện lặp lại động tác.

7. Lăng xà

Người tập treo xà với bàn tay hướng ra trước, rộng hơn vai, hai chân khép song song. Không hít xà mà dùng sức cơ bụng để lăng chân thành hình tròn, xoay xuôi ngược cho đều. Động tác này giúp giãn cơ và giảm vòng bụng khá hiệu quả.

* Chú ý:

- Nhất thiết phải khởi động thật kỹ trước khi luyện tập, đặc biệt các nhóm cơ vai và cơ tay, khớp vai khớp tay.

- Kiểm tra tốt các biện pháp bảo đảm an toàn trước khi tập.

Hiện nay, nhiều nơi công cộng như công viên, sân chung cư, ven hồ có bố trí các khu chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời, trong đó có xà đơn. Điều này đem lại thuận lợi cho nhiều người trong luyện tập thể thao, khi có thể kết hợp 2 – 3 thiết bị ngoài trời trong cùng 1 buổi tập, cho hiệu quả tối ưu.

Trên đây là một số chia sẻ về Những động tác cơ bản với xà đơn ngoài trời. Về kỹ thuật động tác, với những người nghiệp dư hay mới tập, các bạn có thể chỉ cần nắm chắc một số động tác kỹ thuật cơ bản như hướng dẫn trên đây là có thể bước vào luyện tập được rồi. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến xà đơn, xà đơn ngoài trời, động tác tập xà đơn... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.

Sản phẩm khác : bán máy chạy bộ, bán máy tập thể thao công viên