» Bài viết thể dục, thể thao » Lời khuyên sáng trưa tối ăn gì để giảm cân

Lời khuyên sáng trưa tối ăn gì để giảm cân

vietjackie : 17-07-2020

Giảm cân luôn là một quá trình gian nan yêu cầu sự kiên trì và bền bỉ của con người. Rất nhiều người thừa cân luôn lựa chọn giảm cân bằng cách cắt giảm rất nhiều nhóm chất cần thiết cho cơ thể mà không biết phương pháp giảm cân này không chí phản tác dụng mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và sinh hoạt đời sống.

Loi-khuyen-sang-trua-toi-an-gi-de-giam-can

Lời khuyên sáng trưa tối ăn gì để giảm cân?

Những quảng cáo về giảm cân nhanh, giảm rất nhiều cân trong thời gian ngắn luôn thu hút sự chú ý của chị em, tuy nhiên điều này gần như là bất khả thi. Để quá trình giảm cân trở nên nhẹ nhàng và lành mạnh, ta cần chú ý những thức ăn nên nạp vào cơ thể một cách khoa học và an toàn.

Có những nguyên tác về việc giảm cân mà mọi người cần chú ý. Nguyên tắc thứ nhất là phải biết tính lượng calo có trọng thức ăn. Công thức chuẩn luôn là lượng calo nạp vào cơ thể luôn phải nhỏ hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ. Quá trình tiêu thụ calo bắt đầu khi cơ thể thực hiện các vận động, hoạt động trao đổi chất,…

Loi-khuyen-sang-trua-toi-an-gi-de-giam-can-1

Cân nặng của ta sẽ được giữ ở mức ổn định nếu số calo nạp vào băng với lượng calo tiêu thụ. Vì vậy để giảm cân thì ta cần cắt giảm số calo mà ngày thường ta nạp vào cơ thể.

Nguyên tắc thứ hai khi thực hiên giảm cân đó là giảm thiểu các sản phẩm có chứa tinh bột, tăng các thực phẩm chứa nhiều xơ và protein. Lượng tinh bột cần thiết để giữ cơ thể khỏe mạnh vào khoảng 500 gam mỗi ngày. Các sản phẩm có chứa nhiều protein và chất xơ bao gồm các loại rau củ, quả, các loại hạt, cá hồi, phô mai, cà chua,…

Loi-khuyen-sang-trua-toi-an-gi-de-giam-can-2

Số lượng chất xơ nên nạp vào cơ thể mỗi ngày của đàn ông và phụ nữ cũng khác nhau, nếu đàn ông nên ăn 38gam chất xơ một ngày, thì lượng chất xơ cần thiết cho phụ nữ là 25g/ngày.

Nguyên tắc thứ ba giúp cơ thể được an toàn trong thời gian giảm cân đó là chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Thay vì mỗi ngày chỉ ăn 1-2 bữa, ta có thể chia nhỏ các bữa thành 5-6 bữa mỗi ngày, bao gồm cả bữa chính và bữa phụ. Giữa các bữa ăn chính thời gian thường cách nhau khá xa, vì vậy có thể tạo ra cảm giác đõi mạnh mẽ hơn, và do đó mọi người sẽ ăn nhiều hơn để thỏa mãn cơn đói của mình.

Tuy nhiên nếu các bữa ăn chỉ các nhau 2-3 tiếng, cảm giác no sẽ giữ được lâu hơn, do đó lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giảm đi đáng kể.

Loi-khuyen-sang-trua-toi-an-gi-de-giam-can-3

Trong quá trình giảm cân, mọi người cần tránh gần như tuyệt đối các sản phẩm có nhiều cholesterol như nội tạng động vật, tim, gan, lòng,…, các thực phẩm chữa nhiều chất béo như mỡ, thịt chân giò thường có số calo cao gây tích mỡ trong cơ thể.

Đặc biệt trong thời gian giảm cân, mọi người nên hạn chế tối đa lượng đường từ kẹo, socola, nước có ga, các chất kích thích như rượu, bia, cà phê cũng nên tránh sử dụng. Quan trọng nhất là không được sủ dụng đồ ăn nhanh như mì gói, gà rán, khoai tây chiên,… những thực phẩm này thường được đánh giá có lượng calo rất cao, bên cạnh đó nó còn chứa các chất có thể gây hại cho cơ thể con người.

Để giảm cân bền vững các bạn cần kết hợp với tập luyện thể dục thể thao. Trang bị và sử dụng giàn tạ đa năng, máy chạy bộ tại nhà là một ý tưởng tuyệt vời, giúp bạn tập luyện bất cứ khi nào có thời gian rảnh.

Tags : Máy tập công viên ngoài trời, Ghế massage nhật bản tại nhà.