Một ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối
01-03-2021
:Chuối rất dồi dào các chất dinh dưỡng quan trọng để tạo nên 1 chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, cái gì làm quá nhiều cũng sẽ không tốt, kể cả việc ăn chuối.
Một ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối?
Bên cạnh hàm lượng lớn kali và chất xơ, không chứa chất béo hoặc cholesterol đã cho thấy lượng calo có trong chuối thấp hơn trong các thực phẩm khác. Do đó, nhiều người cho rằng chuối có thể ăn bao nhiêu cũng được. Vậy ăn bao nhiêu chuối 1 ngày là khoa học?
Số lượng chuối bạn tiêu thụ liên quan tới khả năng xử lí vitamin và khoáng chất của từng người. Một số người có thể xử lý vitamin và khoáng chất mà không gặp phải bất kì biến chứng nào, nhưng số khác lại không có được khả năng này. Nói chung, mỗi ngày chỉ nên ăn tối đa 2 quả chuối mỗi ngày. Ăn quá nhiều chuối có thể gây ra nhiều tác hại tới sức khỏe.
1. Giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe của chuối.
Một quả chuối cỡ trung bình nặng khoảng 126g sẽ bao gồm hàm lượng dinh dưỡng sau: Calo 110, carbohydrate 30g, chất xơ 3g, chất đạm 1g, kali 450mg, magiê 34mg, mangan: 3mg, folate 25mcg, vitamin B2 1mg, niacin (vitamin B3/ axit nicontic) 8mg, sắt 3mg, vitamin B6 5mg, vitamin C 9mg, vitamin A 81IU.
Hàm lượng kali dồi dào của chuối đem tới khả năng vô hiệu hóa các ảnh hưởng gây hại của natri đến huyết áp. Theo đó, một chế độ ăn bổ sung kali không chỉ đem lại công dụng điều hòa huyết áp mà còn hạn chế nguy cơ mắc sỏi thận và phòng ngừa loãng xương.
Dựa vào biểu đồ giá trị dinh dưỡng ở trên, khi ăn chuối con người không chỉ nhận được lợi ích bổ sung kali. Chuối được khuyến nghị nên ăn mỗi ngày vì hầu hết các loại trái cây đều bao gồm các vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe của bạn. Nhưng bạn cung cần lưu ý rằng chỉ trái cây tươi mới đem lại cho bạn nguồn dinh dưỡng giá trị nhất. Chế độ ăn nhiều trái cây là vô cùng quan trọng trong việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, có thể phòng ngừa đột quỵ, bệnh tim, ung thư, đồng thời bổ trợ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe nói chung.
Tuy nhiên, việc chỉ chú ý đến lợi ích của chuối khiến nhiều người trả lời sai câu hỏi: Nên ăn bao nhiêu quả chuối một ngày? Bạn không nên nghĩ rằng cứ ăn thật nhiều là tốt.
2. Có hại gì khi ăn quá nhiều chuối?
Mặc dù đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, song việc ăn quá nhiều chuối sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn.
Như đã nói, chuối là nguồn kali rất dồi dào. Tuy đem lại nhiều tác dụng tốt nhưng tiêu thụ quá nhiều chuối sẽ khiến bạn bị buồn nôn, giảm nhịp tim và có thể bị ngừng tim trong trường hợp nghiêm trọng. Ngoài ra, tình trạng nhức đầu có thể xuất hiện nếu bạn ăn quá nhiều chuối. Đó là do trong chuối còn bao gồm cả phenylethylamine, tyramine và axit amin. Những chất này đều có thể khiến mạch bị và ngăn ngừa lượng máu tuần hoàn lên não, từ đó gây ra đau đầu. Chuối chín rất giàu tyramine, vì vậy bạn không nên ăn chuối đã chín quá.
Bài viết mới
- Cơ tam đầu là gì cách tập hiệu quả đơn giản
- Massage như thế nào để giúp thông mũi tránh nghẹt mũi
- Huyệt trên khuôn mặt ở những vị trí nào
- Những tư thế cơ bản để tập yoga tại nhà
- Top 3 Hướng dẫn tập ngực với tạ đơn
- Kéo dài thời gian quan hệ của nam giới với phương pháp massage lingam
- Những điều bạn cần biết về ghế massage toàn thân
- Làm thế nào để có thể giúp chân dài ra mà an toàn
- Nguyên nhân khiến lòng bàn chân bị đau cách massage giảm đau
- Tư vấn cách sử dụng ghế massage đúng cách và hiệu quả
- Chia sẻ bí quyết giúp bạn tăng cân mà vẫn đẹp
- Tham khảo các bài tập cho nhóm cơ vai
Bài viết cũ hơn
- Chỉ dẫn phương pháp luyện tay trong bóng bàn
- Giúp bạn chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà
- Hồi phục chức năng sau đột qụy
- Cách Luyện Tập Phục Hồi Tổn Thương Tủy Sống
- Phương pháp giúp bạn có vòng eo săn chắc
- Bí quyết giảm béo nhanh nhất 2013
- Với khoản tiền dưới 15 triệu thì nên mua máy chạy bộ nào tốt
- Giúp bạn hiểu rõ hơn về máy chạy bộ đa năng và máy chạy bộ đơn năng khác nhau như thế nào
- Tác dụng của việc chạy bộ mỗi ngày trên máy chạy bộ
- Mua máy chạy bộ điện ở đâu tốt nhất
Ý kiến cho bài viết
Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?
Gửi đánh giá của bạn