» Bài viết thể dục, thể thao » Những tư thế cơ bản để tập yoga tại nhà

Những tư thế cơ bản để tập yoga tại nhà

vietjackie : 01-07-2021

Yoga là 1 liệu pháp rất nổi tiếng và phổ biến trong việc tăng cường sức khỏe và điều trị nhiều căn bệnh. Và để có thể quen được bộ môn này, bạn cần nắm vững các động tác cơ bản để thực hiện chính xác, để có thể đạt được hiệu quả tối đa. Và dưới đây là những tư thế cơ bản, phổ biến và dễ dàng thực hiện tại nhà nhưng cũng rất hiệu quả.

Những tư thế cơ bản để tập yoga tại nhà

Nhung-tu-the-co-ban-de-tap-yoga-tai-nha

Đầu tiên là tư thế quả núi, đây là 1 tư thế rất dễ để thực hiện với cách đứng thẳng, hai chân chụm lại với 2 cánh tay đặt ở 2 bên và trọng lượng cơ thể được dồn đều ở 2 lòng bàn chân. Đồng thời chúng ta hít thở sâu và nâng cao cánh tay, chú ý giữ cánh tay thẳng với long bàn tay hướng vào nhau và các ngón tay hướng thẳng lên trời.

Tiếp đến cũng là 1 tư thế được rất nhiều khách hàng sử dụng để rèn luyện cơ thể mỗi ngày đó là tư thế chiến binh. Ở tư thế này chúng ta cũng cần đứng thẳng di chuyển chân phải sang phải để khiến cho bắp chân và đùi tạo 1 góc 90 độ. Cùng lúc đó di chuyển nhịp nhàng chân trái sang trái. Sau đó đặt tay lên hông và bắt đầu thả lỏng, dang cánh tay sang 2 bên mắt nhìn theo tay phải, long bàn tay úp xuống. Chúng ta cần giữ nguyên tư thế này trong 1 phút rồi làm tương tự với chân bên kia.

Nhung-tu-the-co-ban-de-tap-yoga-tai-nha-1

Tư thế em bé cũng là 1 tư thế yoga rất thư giãn với cách ngồi thoải mái trên sàn. Khoanh chân và gập người về phía trước càng sâu càng tốt với cánh tay vươn thẳng. Chúng ta nên giữ tư thế này 1 lúc và hít thở sâu, đều đặn.

Ở tư thế cái cây, ta cần đứng thẳng, dồn trọng tâm cơ thể vào chân trái, đồng thời nhấc chân phải lên để lòng bàn chân phải được áp vào má đùi bên trái. Cùng lúc đó ta đưa tay lên trước chắp vào giống như cầu nguyện rồi dần dần tách long bàn tay ra và đưa lên cao. Chúng ta nên giữ tư thế này khoảng 30s rồi làm tương tự với bên còn lại.

Nhung-tu-the-co-ban-de-tap-yoga-tai-nha-2

Tiếp theo là tư thế rắn hổ mang với cách nằm úp trên sàn, ngón tay đặt ở dưới vai và chân được mở rộng. Ta ép mông xuống, nhấn vai thấp và hóp hông lại. Đặt trọng lượng vào bàn tay rồi từ từ nâng ngực của bạn lên. Dần dần lặp lại động tác và thư giãn toàn bộ cơ thể.

Sau đây là tư thế cây cầu, ở tư thế này chúng ta nên cẩn thận với cách nằm trên sàn và cong gối. Để cánh tay ở 2 bên, bàn tay úp xuống sàn, thở ra rồi lấy chân nâng hông lên cao sao cho đùi song song với mặt sàn, ngực hướng về cằm khoảng 1 phút.

Nhung-tu-the-co-ban-de-tap-yoga-tai-nha-3

Cuối cùng là tư thế chó cúi mặt, với tư thế này bạn thực hiện ở tư thế chống tay xuống sàn, nhưng đầu gối thẳng đến hông. Dần dần di chuyển tay lên trước 1 đoạn rồi mở rộng ra ép xuống đất. Ngón chân cong lên tạo thành hình chữ V, vai chạm tai, chân rộng bằng hông, giữ nguyên khoảng 3 phút thở đều.

Bên cạnh việc kiên trì thực hiện những động tác yoga hằng ngày, bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt điều độ để có thể đạt hiệu quả tối đa.