Làm thế nào để có thể giúp chân dài ra mà an toàn
17-09-2021
:Bất cứ ai, nhất là chị em phụ nữ đều mong ước có một đôi chân dài, thon gọn, săn chắc. Đôi chân dài không chỉ làm cơ thể nhìn cao hơn, dễ mặc đồ đẹp hơn mà còn mang lại một vẻ đẹp hình thể yêu kiều, thướt tha, quý phái.
Làm thế nào để có thể giúp chân dài ra mà an toàn
Tuy nhiên, không phải ai cũng được trời phú cho đôi chân dài đẹp đẽ một cách tự nhiên, nhưng tất cả mọi người đều có thể cải thiện độ dài và vẻ đẹp cho đôi chân của mình, phù hợp với chỉ số hình thể của riêng mình.
Vậy làm sao để đôi chân có thể dài ra là câu hỏi nhiều người quan tâm.Và câu trả lời một cách khoa học là chúng ta có thể giúp chân mình phát triển và dài ra bằng một chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao phù hợp.
Trước hết, muốn đôi chân dài đẹp và thon gọn, săn chắc, các bạn không thể không có chế độ luyện tập kiên trì với các bài tập kéo dài chân, mà nói chính xác là bài tập kéo giãn cơ thể, cột sống. Điều này rất dễ hiểu, nếu như cột sống, xương khớp bị áp lực thì sẽ khó khăn khi phát triển; nhưng cột sống, xương khớp được kéo giãn ra thì cùng với đó sẽ có chỗ cho xương tăng trưởng và dài ra.
Các môn thể dục thể thao có tác dụng kéo giãn cơ xương khớp để phát triển đôi chân dài hơn là: bơi lội, đu xà treo người trên cao, đạp xe, chạy bộ, nhảy cao, nhảy xa, nhảy dây, squat… nói chung là những bài vận động cơ thể một cách mạnh mẽ và bền bỉ, tác động trực tiếp đến hệ thống cơ xương khớp.
Trong trường hợp muốn tập luyện mọt cách đơn giản tại nhà, các bạn có thể áp dụng một số động tác sau đây:
- Động tác kéo giãn với tường:
Đây là một trong những động tác có tác dụng kéo dài chân hiệu quả nhất bởi làm căng giãn và kích thích sự phát triển xương khớp.
Cách thực hiện: bắt đầu ở tư thế đứng đối diện với bức tường, đưa hai tay về trước và chống vào tường, giữ thẳng tay. Tiếp theo, bước một chân lên và gập gối xuống, chân kia duỗi thẳng hàng với lưng và cổ. Giữ tư thế trong 10 giây rồi đổi làm với chân kia.
Lưu ý khi thực hiện động tác là đẩy tay vào tường với hết sức lực có thể để toàn thân và đặc biệt là chân chống sau căng giãn hết cỡ.
- Động tác nâng chân:
Chống thẳng hai tay xuống sàn, hai đầu gối cũng chống trên sàn sao cho hai tay và hai đầu gối thẳng hàng, vuông góc với nhau, hai cẳng chân duỗi song song phía sau. Tiếp theo, võng lưng, ngửa cổ và rướn người ra phía trước, đồng thời nâng một chân đưa thẳng ra phía sau, đầu gối, bàn chân duỗi thẳng.
Giữ tư thế trong 5 giây rồi trở lại vị trí ban đầu để đổi thực hiện với chân kia.
- Bài tập đá chân:
Động tác này giống như một thế võ. Bạn đứng thẳng trên sàn, hai tay nắm chặt để sát gần người và đá một chân lên cao khoảng 30 giây, sau đó đổi chân.
Ngoài những động tác đơn giản trên đây, còn rất nhiều các bài tập gym, yoga và các bài thể dục có tác dụng kích thích xương khớp phát triển, giúp đôi chân dài hơn.
Đồng thời, chế độ dinh dưỡng với các loại thực phẩm giàu can xi và dưỡng chất giúp tế bào xương tăng trưởng cũng rất quan trọng. Cụ thể là các loại đậu, các loại hạt; thịt gà, thịt bò… cung cấp nguồn protein tốt. Các loại rau xanh và trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất; đặc biệt các loại sữa giàu can xi là không thể thiếu trong thực đơn của bạn.
Bài viết mới
- Nguyên nhân khiến lòng bàn chân bị đau cách massage giảm đau
- Tư vấn cách sử dụng ghế massage đúng cách và hiệu quả
- Chia sẻ bí quyết giúp bạn tăng cân mà vẫn đẹp
- Tham khảo các bài tập cho nhóm cơ vai
- Có thực ăn lạc giúp giảm cân nhanh chóng không
- Phương pháp massage bằng dầu oliu giúp làm đẹp
- Những bài tập lưng xô đơn giản hiệu quả
- Tác dụng trị liệu của cây cơm nguội
- Hướng dẫn cho bạn cách đẩy tạ đúng chuẩn
- Bài tập yoga giúp giảm đau vai gáy
- Dụng cụ tập ngoài trời thịnh hành nhất hiện nay
- Bài tập mông cho nữ tại nhà
Bài viết cũ hơn
- Chỉ dẫn phương pháp luyện tay trong bóng bàn
- Giúp bạn chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà
- Hồi phục chức năng sau đột qụy
- Cách Luyện Tập Phục Hồi Tổn Thương Tủy Sống
- Phương pháp giúp bạn có vòng eo săn chắc
- Bí quyết giảm béo nhanh nhất 2013
- Với khoản tiền dưới 15 triệu thì nên mua máy chạy bộ nào tốt
- Giúp bạn hiểu rõ hơn về máy chạy bộ đa năng và máy chạy bộ đơn năng khác nhau như thế nào
- Tác dụng của việc chạy bộ mỗi ngày trên máy chạy bộ
- Mua máy chạy bộ điện ở đâu tốt nhất
Ý kiến cho bài viết
Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?
Gửi đánh giá của bạn