Chào mừng bạn đến với Nhanh24h.vn ! Đăng ký

Làm thế nào để có thể giúp chân dài ra mà an toàn

Làm thế nào để có thể giúp chân dài ra mà an toàn
Bất cứ ai, nhất là chị em phụ nữ đều mong ước có một đôi chân dài, thon gọn, săn chắc. Đôi chân dài không chỉ làm cơ thể nhìn cao hơn, dễ mặc đồ đẹp hơn mà còn mang lại một vẻ đẹp hình thể yêu kiều, thướt tha, quý phái.

Làm thế nào để có thể giúp chân dài ra mà an toàn

Lam-the-nao-de-co the-giup-chan-dai-ra-ma-an-toan

Tuy nhiên, không phải ai cũng được trời phú cho đôi chân dài đẹp đẽ một cách tự nhiên, nhưng tất cả mọi người đều có thể cải thiện độ dài và vẻ đẹp cho đôi chân của mình, phù hợp với chỉ số hình thể của riêng mình.
 
Vậy làm sao để đôi chân có thể dài ra là câu hỏi nhiều người quan tâm.Và câu trả lời một cách khoa học là chúng ta có thể giúp chân mình phát triển và dài ra bằng một chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao phù hợp.
 
Lam-the-nao-de-co the-giup-chan-dai-ra-ma-an-toan-1
 
Trước hết, muốn đôi chân dài đẹp và thon gọn, săn chắc, các bạn không thể không có chế độ luyện tập kiên trì với các bài tập kéo dài chân, mà nói chính xác là bài tập kéo giãn cơ thể, cột sống. Điều này rất dễ hiểu, nếu như cột sống, xương khớp bị áp lực thì sẽ khó khăn khi phát triển; nhưng cột sống, xương khớp được kéo giãn ra thì cùng với đó sẽ có chỗ cho xương tăng trưởng và dài ra.
 
Các môn thể dục thể thao có tác dụng kéo giãn cơ xương khớp để phát triển đôi chân dài hơn là: bơi lội, đu xà treo người trên cao, đạp xe, chạy bộ, nhảy cao, nhảy xa, nhảy dây, squat… nói chung là những bài vận động cơ thể một cách mạnh mẽ và bền bỉ, tác động trực tiếp đến hệ thống cơ xương khớp.
 
Lam-the-nao-de-co the-giup-chan-dai-ra-ma-an-toan-2
 
Trong trường hợp muốn tập luyện mọt cách đơn giản tại nhà, các bạn có thể áp dụng một số động tác sau đây:
 
- Động tác kéo giãn với tường:
 
Đây là một trong những động tác có tác dụng kéo dài chân hiệu quả nhất bởi làm căng giãn và kích thích sự phát triển xương khớp.
 
Cách thực hiện: bắt đầu ở tư thế đứng đối diện với bức tường, đưa hai tay về trước và chống vào tường, giữ thẳng tay. Tiếp theo, bước một chân lên và gập gối xuống, chân kia duỗi thẳng hàng với lưng và cổ. Giữ tư thế trong 10 giây rồi đổi làm với chân kia.
 
Lam-the-nao-de-co the-giup-chan-dai-ra-ma-an-toan-3
 
Lưu ý khi thực hiện động tác là đẩy tay vào tường với hết sức lực có thể để toàn thân và đặc biệt là chân chống sau căng giãn hết cỡ.
 
- Động tác nâng chân:
 
Chống thẳng hai tay xuống sàn, hai đầu gối cũng chống trên sàn sao cho hai tay và hai đầu gối thẳng hàng, vuông góc với nhau, hai cẳng chân duỗi song song phía sau. Tiếp theo, võng lưng, ngửa cổ và rướn người ra phía trước, đồng thời nâng một chân đưa thẳng ra phía sau, đầu gối, bàn chân duỗi thẳng.
 
Giữ tư thế trong 5 giây rồi trở lại vị trí ban đầu để đổi thực hiện với chân kia.
 
- Bài tập đá chân:
 
Lam-the-nao-de-co the-giup-chan-dai-ra-ma-an-toan-4
 
Động tác này giống như một thế võ. Bạn đứng thẳng trên sàn, hai tay nắm chặt để sát gần người và đá một chân lên cao khoảng 30 giây, sau đó đổi chân.
 
Ngoài những động tác đơn giản trên đây, còn rất nhiều các bài tập gym, yoga và các bài thể dục có tác dụng kích thích xương khớp phát triển, giúp đôi chân dài hơn. 
 
Đồng thời, chế độ dinh dưỡng với các loại thực phẩm giàu can xi và dưỡng chất giúp tế bào xương tăng trưởng cũng rất quan trọng. Cụ thể là các loại đậu, các loại hạt; thịt gà, thịt bò… cung cấp nguồn protein tốt. Các loại rau xanh và trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất; đặc biệt các loại sữa giàu can xi là không thể thiếu trong thực đơn của bạn.
 

 

Ý kiến cho bài viết

Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?

Gửi đánh giá của bạn

Thành viên : Khách chưa đăng ký

Đánh giá :

Trợ giúp

Liên kết hợp tác
Hợp tác kinh doanh
Giới thiệu đôi nét
Thông tin tuyển dụng
Máy Chạy Bộ Điện
Dành cho người mua
Chính sách Bảo hành bảo trì
Hình thức thanh toán
Hình thức vận chuyển
Chính sách bảo mật
Cách mua bàn bóng bàn hiệu quả
Những hình ảnh đẹp và ý nghĩa trong đêm Giáng sinh
Tìm hiểu những phong tục Giáng sinh trên thế giới
Những hoạt động ý nghĩa cho Giáng sinh
Cây thông Noel trong dêm giáng sinh
Tìm hiểu nguồn gốc ông già Noel
Cú giao bóng tốt nhất là gi
Hoa quả có tác dụng gì
Phục hồi chức năng cho trẻ bị viêm khớp
Những biểu hiẹn của bệnh đau cổ
Luyện tập xà đơn có tác dụng như thế nào đối với trẻ
Tập thể dục có nên toát mồ hôi không
4 chấn thương khi chạy bộ
Những điều cần biết khi đánh bóng một mình
Những điều biết khi tham gia đá bóng
Tư ván sử dụng máy tập thể dục cho người tiểu đường
Vị trí đứng phòng thủ trong bóng bàn
Tổng hợp những bí kíp tăng chiều cao hiệu quả
Phục hồi chức năng taị nhà cho người viêm khớp
Chữa trị bệnh viêm khớp tay cho người già
Cách sử dụng máy xay sinh tố
Những lưu ý khi chọn mua máy ép trái cây
Các sản phẩm dịch vụ
Hệ thống bán lẻ
Dụng cụ tập thể dục
Rao vặt miễn phí
Thiệp Giáng sinh đơn giản mà ý nghĩa

Ad 3

Open
Close

Tư vấn sản phẩm miễn phí

HÀ NỘI : 0466.836.247

TP.HCM : 0838.997.977

Hải Phòng : 0313.609.111

Tư vấn đồ thể thao Tư vấn máy lọc nước

( Làm việc từ 8h-17h30 )

Để nâng cao chất lượng phục vụ mọi ý kiến đóng góp hay phản hồi về nhân viên quý khách vui lòng liên hệ 0972.854.384 xin cảm ơn.