Bài tập cho cổ tay to và khỏe hơn
22-06-2022
:Những bài tập về tay, ngực thường được nam giới rất chú trọng vì đây đều là những bộ phận gây ấn tượng đầu tiên. Các bài tập cẳng tay hay bắp tay đã không còn xa lạ nhưng không nhiều anh em chú ý tới các bài tập cổ tay. Cổ tay chỉ là nhóm cơ phụ nhưng lại cực kì quan trọng trong quá trình bạn cầm nắm các đồ vật khi tập thể thao. Sau đây là một số bài tập cho cổ tay to và khỏe ra mà các bạn có thể tham khảo.
Các bài tập cho nhóm cơ cổ tay
Đi bộ xách tạ:
Đây là một bài tập rất đơn giản và dễ tập ngay cả những người mới tập thể thao, bất cứ đối tượng nào cũng có thể thực hiện. Bài tập đi bộ xách tạ giúp cơ cổ tay phát triển và hỗ trợ thêm cho việc luyện tập các vùng cơ đùi, cơ mông, cơ bụng.
Dụng cụ bạn cần là hai tạ đơn. Đầu tiên cầm hai quả tạ trên tay, lưu ý chọn quả tạ trọng lượng phù hợp với cơ thể, mỗi tay cầm một cái. Tư thế thẳng lưng, bắt đầu di chuyển xung quanh. Tăng dần tốc độ và đi một khoảng cách xa nhất định. Ngoài tạ đơn ra thì bạn cũng có thể dùng tạ bánh hoặc những đồ vật có trọng lượng tương đương, ngay cả hai xô nước.
Cầm bánh tạ:
Với bài tập này bạn chỉ cần chuẩn bị hai bánh tạ phù hợp với thể trạng và thực hiện các động tác của bài tập. Đầu tiên bạn cầm cả hai bánh tạ bằng một tay. Đứng với tư thế thẳng lưng. Bắt đầu bài tập bằng động tác nâng cẳng tay lên, càng cao càng hiệu quả. Các ngón tay bóp chặt vào bánh tạ để tránh việc tạ bị tuột tay và rơi xuống khiến bạn bị chấn thương.
Gập cổ tay với tạ đơn:
Động tác này được thực hiện với tư thế ngồi. Hai tay cầm hai tạ đơn, lưng thẳng. Đặt hai cẳng tay lên đùi của bạn, lòng bàn tay hướng về phía trên. Phần cổ tay chừa ra ngoài mép của đầu gối. Hít sâu và ngửa cổ tay ra phía sau, giữ yên tầm một hai giây rồi gập cổ tay lên cao. Thở ra.
Xoay cổ tay bằng tạ đơn:
Vẫn sử dụng dụng cụ là tạ đơn với bài tập này. Đầu tiên bạn cần đứng thẳng lưng và cầm một tạ đơn bằng một tay sao cho cẳng tay của bạn song song với sàn. Xoay cổ tay từ bên phải qua bên trái rồi xoay theo hướng ngược lại. Trong quá trình xoay chú ý giữ cho thân người không di chuyển. Đổi tay khác và lặp lại động tác đó. Sau khi đã quen với mức tạ khởi động thì bạn có thể tăng trọng lượng tạ để bài tập nâng cao độ khó và tăng thêm hiệu quả.
Chống đẩy bằng đốt ngón tay:
Hai tay bạn chống lên sàn. Hai bàn tay nắm chặt lại và chống bằng các ngón tay. Hai tay mở rộng với khoảng cách hơn vai một chút. Hai mũi chân chống xuống sàn. Từ vai đến mông đến chân tạo thành một đường thẳng. Sau đó từ từ hạ người và mở rộng khuỷu tay dần ra. Bụng và mông siết lại. Khi ngực của bạn gần chạm xuống sàn thì đẩy người lên quay trở lại tư thế ban đầu.
Chú ý khởi động kỹ trước khi vào các bài tập cổ tay để tránh chấn thương.
Đại Việt Sport luôn là sự lựa chọn hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp các trang thiết bị tập luyện thể dục thể thao chính hãng với mức giá rẻ nhất cho mọi người. Tập luyện cơ cổ tay với máy tập gym của Đại Việt sẽ giúp bạn chủ động được việc tập luyện và đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài viết mới
- Tập gym hiệu quả cần ăn gì
- Bài tập yoga đơn giản tại nhà giảm cân
- Glycemic-load là gì
- Bài tập cơ đùi sau cho Gymer
- Hiểu về bài tập Wall Sit
- Bóng hơi tập yoga hình củ lạc
- Top 4 Bài Tập Mông Dành Cho Nữ Hiệu Quả
- Bài tập tăng cường sức mạnh tốt nhất cho cơ tay
Bài viết cũ hơn
- Những sai lầm khi chống đẩy
- hướng dẫn thiết kế phòng tập
- Chiến lược phát triển phòng tập thể hình
- Những anh chàng cơ bắp tập rất nhiều bài tập
- Các thiết bị cấp thiết cho phòng GYM nam
- Lịch tập thể hình cơ bản dành cho người mới
- Hướng dẫn cách tập bụng với xà đơn gắn tường
- Top 10 bài tập bụng cho nam đơn giản nhưng hiệu quả cao
Ý kiến cho bài viết
Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?
Gửi đánh giá của bạn