Nếu bạn không chú ý đến những gì bạn ăn trước và sau khi tập thể dục, bạn khó có thể đạt được hiệu quả như mong đợi vì các hoạt động tập gym thường tốn nhiều năng lượng để tối đa hóa tác động của việc tập luyện. Nếu bạn không chú ý đến những gì bạn ăn trước và sau khi tập gym, bạn sẽ dễ bị kiệt sức hoặc có nguy cơ mất cơ sau khi tập.

Hãy xem những gì nên ăn trước và sau khi tập gym để giúp ích cho quá trình tập luyện của bạn.

Trước khi tập nên ăn gì?

Chuối: Trước khi đi tập thể dục, hãy ăn quả chuối. Bạn ăn hai quả chuối trước khi tập gym để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho một bài tập xuất sắc. Một quả chuối có khoảng 20g carbohydrate (carb), 1,1g protein và 0,4g chất béo trên 100g. Chuối bao gồm kali, giúp cơ bắp của bạn hoạt động mạnh hơn để giảm cân nhanh chóng, trong khi quế hỗ trợ ổn định lượng đường trong máu và chức năng nhận thức.

Yến mạch: Yến mạch có nhiều chất xơ, vitamin B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Nó cũng bao gồm nhiều protein và chất béo lành mạnh hơn hầu hết các loại ngũ cốc khác.

Yến mạch bao gồm chất xơ, hỗ trợ giải phóng năng lượng vào hệ tuần hoàn và vitamin B, hỗ trợ chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. 51g carbohydrate, 13g protein và 5g chất béo có trong 78g yến mạch khô.

Trái cây với sữa chua Hy Lạp: Sữa chua Hy Lạp với trái cây cung cấp protein chất lượng cao, trong khi trái cây nhanh hỏng, rất lý tưởng cho dinh dưỡng sau khi tập luyện. Công thức này cũng rất tốt cho những ai muốn giảm cân.

Sữa chua Hy Lạp có 3g carbohydrate, 5g chất béo, 9g protein, 4% RDI vitamin A và 10% RDI canxi trong 100g.

Sữa: Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập luyện, hãy trộn protein lắc để mang đến phòng tập cùng bạn. Để thưởng thức một ly sữa tăng cường protein trước khi tập luyện, hãy pha 1 túi sữa tươi không đường, một số loại trái cây yêu thích và 1 thìa whey protein trong 5 phút.

Quế, chuối và bánh mì nâu: Bánh mì nâu, chuối, quế có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng để tập luyện. Bánh mì nâu thường bao gồm 3-4 lần chất xơ của bánh mì trắng. Chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong thời gian dài, làm săn chắc cơ và hỗ trợ giảm cân.

Hơn nữa, bánh mì nâu với chuối cung cấp nhiều carbohydrate dễ tiêu hóa giúp bạn nạp năng lượng nhanh chóng.

Nên ăn gì sau khi tập thể dục?

Trứng: Trứng không chỉ là một nguồn thực phẩm tuyệt vời trước khi tập luyện mà còn là một nguồn protein có thể giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện. Đây cũng là một bữa ăn có thể được kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để tạo ra một bữa tối thêm hương vị.

Ức gà: Ức gà chứa nhiều protein dễ tiêu rất tốt cho quá trình phục hồi cơ bắp. Để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, hãy hấp hoặc quay gà với rau xanh.

Cá hồi: Cá hồi có nhiều protein, cũng như các chất béo có lợi và axit béo omega-3. Hàm lượng dinh dưỡng trong cá hồi sẽ giúp cơ thể bạn sửa chữa cơ bắp và giữ cho hệ thống tim mạch của bạn ở trạng thái tốt.

Rau xanh cũng có thể ăn kèm với cá hồi để tăng hương vị và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Khoai lang: Do chứa nhiều chất xơ, kali, glucose, tinh bột và vitamin nên khoai lang có thể giúp cơ thể bạn phục hồi sức khỏe sau khi tập luyện.

Đậu gà: Sau khi tập thể dục, đậu gà có thể giúp bạn nạp lại lượng đường trong máu. Đây là một loại siêu thực phẩm vì nó bao gồm glucose, protein và chất xơ mà cơ thể cần.

Đại Việt Sport là đơn vị hàng đầu trong việc cung cấp các sản phẩm tập luyện thể dục thể thao trong nhà và ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe, phục hồi chức năng,... Ngoài việc bổ sung thực phẩm có lợi trước và sau khi tập gym, bạn cũng cần có chế độ tập luyện với máy tập gym thường xuyên và dều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.