Chào mừng bạn đến với Nhanh24h.vn ! Đăng ký

Bài tập yoga đơn giản tại nhà giảm cân

Bài tập yoga đơn giản tại nhà giảm cân

Yoga là một trong những môn thể thao mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Mục đích chính của Yoga là giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Để bạn tiện theo dõi và áp dụng, chúng tôi đã tổng hợp các bài tập yoga giảm cân tại nhà hàng đầu dưới đây.

Bài tập Yoga giúp giảm cân 

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là bài tập yoga đơn giản đầu tiên bạn có thể thử. Bài tập này hỗ trợ giảm cân đồng thời làm săn chắc đùi.

bai-tap-yoga-giup-giam-can-1

Bước 1: Đứng thẳng và giữ thăng bằng trên sàn. Sau đó, chân phải di chuyển về phía trước và rời khỏi bàn chân trái.

Bước 2: Hạ đầu gối phải xuống cho đến khi đùi song song với sàn.

Bước 3: Giơ thẳng hai tay lên trời, đan hai tay vào nhau. Hướng ánh nhìn của bạn về bàn tay.

Bước 4: Giữ tư thế này trong 10 giây trong khi thở bình thường.

Để bài tập tư thế chiến binh giảm cân hiệu quả nhất có thể, hãy cố gắng kéo căng hết mức có thể. Tập thể dục thường xuyên để tăng cường đùi và cải thiện chức năng phổi của bạn.

Tư thế em bé

Đây là một trong 10 bài tập yoga giảm cân tại nhà hàng đầu mà bạn nên thử. Khi mới bắt đầu luyện tập, bạn sẽ cảm thấy không ổn. Tuy nhiên, khi đã quen, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thư giãn vì các khớp đã được điều chỉnh. 

bai-tap-yoga-giup-giam-can-2

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm và thả lỏng cơ thể. Mở rộng chân và tay của bạn.

Bước 2: Gập đầu gối và kéo người về phía trước.

Bước 3: Đưa tay ra xa hơn và nắm lấy các đầu ngón chân.

Bước 4: Mở rộng hai đầu gối và kéo vào gần hai bên nách.

Bước 5: Đảm bảo rằng bắp chân của bạn vuông góc với đùi.

Bước 6: Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.

Tư thế Sarvangasana

Đây là một tư thế yoga không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm lo lắng. Những người bị bệnh tiểu đường nên tham gia bài tập này cũng như những người muốn giảm cân.

bai-tap-yoga-giup-giam-can-3

Bước 1: Nằm trên thảm tập, hai tay chống hai bên.

Bước 2: Nâng chân từ từ tạo thành góc 60 độ. Tiếp tục nâng hông và duỗi thẳng chân, hai tay đỡ hông và mũi chân hướng lên trần nhà.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khi hít thở sâu. Trở lại vị trí ban đầu từ bước 1 bằng cách uốn cong đầu gối và đặt lòng bàn tay xuống sàn. Từ từ hạ chân xuống thảm trong khi vẫn giữ thẳng đầu gối.

Tư thế chữ V ngược

Tư thế chữ V ngược là một trong những bài tập yoga giảm cân hiệu quả tiếp theo mà bạn có thể áp dụng. Bài tập này còn giúp bạn có được cơ thể dẻo dai, khí huyết lưu thông tốt, cơ khớp khỏe hơn.

bai-tap-yoga-giup-giam-can-4

Bước 1: Trên thảm tập, nằm sấp. Hai tay ngang ngực, hai bàn chân rộng bằng vai

Bước 2: Hít thở sâu, sau đó từ từ nâng cánh tay lên, uốn cong và ngửa đầu ra sau.

Bước 3: Tiếp tục đẩy phần hông lên để tạo thành hình chữ V. ngược Điều quan trọng là bạn phải giữ cho hông thẳng khi thực hiện tư thế này.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở. Sau đó trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện như cũ.

Đại Việt Sport là đơn vị hàng đầu hiện nay trong việc cung cấp các thiết bị tập luyện thể dục thể thao trong nhà và ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe, phục hồi chức năng,... Kết hợp tập luyện Yoga với các bài tập trên giàn tạ đa năng giúp giảm mỡ hiệu quả hơn..

Ý kiến cho bài viết

Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?

Gửi đánh giá của bạn

Thành viên : Khách chưa đăng ký

Đánh giá :

Trợ giúp

Liên kết hợp tác
Hợp tác kinh doanh
Giới thiệu đôi nét
Thông tin tuyển dụng
Máy Chạy Bộ Điện
Dành cho người mua
Chính sách Bảo hành bảo trì
Hình thức thanh toán
Hình thức vận chuyển
Chính sách bảo mật
Cách mua bàn bóng bàn hiệu quả
Những hình ảnh đẹp và ý nghĩa trong đêm Giáng sinh
Tìm hiểu những phong tục Giáng sinh trên thế giới
Những hoạt động ý nghĩa cho Giáng sinh
Cây thông Noel trong dêm giáng sinh
Tìm hiểu nguồn gốc ông già Noel
Cú giao bóng tốt nhất là gi
Hoa quả có tác dụng gì
Phục hồi chức năng cho trẻ bị viêm khớp
Những biểu hiẹn của bệnh đau cổ
Luyện tập xà đơn có tác dụng như thế nào đối với trẻ
Tập thể dục có nên toát mồ hôi không
4 chấn thương khi chạy bộ
Những điều cần biết khi đánh bóng một mình
Những điều biết khi tham gia đá bóng
Tư ván sử dụng máy tập thể dục cho người tiểu đường
Vị trí đứng phòng thủ trong bóng bàn
Tổng hợp những bí kíp tăng chiều cao hiệu quả
Phục hồi chức năng taị nhà cho người viêm khớp
Chữa trị bệnh viêm khớp tay cho người già
Cách sử dụng máy xay sinh tố
Những lưu ý khi chọn mua máy ép trái cây
Các sản phẩm dịch vụ
Hệ thống bán lẻ
Dụng cụ tập thể dục
Rao vặt miễn phí
Thiệp Giáng sinh đơn giản mà ý nghĩa

Ad 3

Open
Close

Tư vấn sản phẩm miễn phí

HÀ NỘI : 0466.836.247

TP.HCM : 0838.997.977

Hải Phòng : 0313.609.111

Tư vấn đồ thể thao Tư vấn máy lọc nước

( Làm việc từ 8h-17h30 )

Để nâng cao chất lượng phục vụ mọi ý kiến đóng góp hay phản hồi về nhân viên quý khách vui lòng liên hệ 0972.854.384 xin cảm ơn.