Bài tập yoga đơn giản tại nhà giảm cân
10-11-2022
:Yoga là một trong những môn thể thao mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Mục đích chính của Yoga là giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Để bạn tiện theo dõi và áp dụng, chúng tôi đã tổng hợp các bài tập yoga giảm cân tại nhà hàng đầu dưới đây.
Bài tập Yoga giúp giảm cân
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh là bài tập yoga đơn giản đầu tiên bạn có thể thử. Bài tập này hỗ trợ giảm cân đồng thời làm săn chắc đùi.
Bước 1: Đứng thẳng và giữ thăng bằng trên sàn. Sau đó, chân phải di chuyển về phía trước và rời khỏi bàn chân trái.
Bước 2: Hạ đầu gối phải xuống cho đến khi đùi song song với sàn.
Bước 3: Giơ thẳng hai tay lên trời, đan hai tay vào nhau. Hướng ánh nhìn của bạn về bàn tay.
Bước 4: Giữ tư thế này trong 10 giây trong khi thở bình thường.
Để bài tập tư thế chiến binh giảm cân hiệu quả nhất có thể, hãy cố gắng kéo căng hết mức có thể. Tập thể dục thường xuyên để tăng cường đùi và cải thiện chức năng phổi của bạn.
Tư thế em bé
Đây là một trong 10 bài tập yoga giảm cân tại nhà hàng đầu mà bạn nên thử. Khi mới bắt đầu luyện tập, bạn sẽ cảm thấy không ổn. Tuy nhiên, khi đã quen, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thư giãn vì các khớp đã được điều chỉnh.
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm và thả lỏng cơ thể. Mở rộng chân và tay của bạn.
Bước 2: Gập đầu gối và kéo người về phía trước.
Bước 3: Đưa tay ra xa hơn và nắm lấy các đầu ngón chân.
Bước 4: Mở rộng hai đầu gối và kéo vào gần hai bên nách.
Bước 5: Đảm bảo rằng bắp chân của bạn vuông góc với đùi.
Bước 6: Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
Tư thế Sarvangasana
Đây là một tư thế yoga không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm lo lắng. Những người bị bệnh tiểu đường nên tham gia bài tập này cũng như những người muốn giảm cân.
Bước 1: Nằm trên thảm tập, hai tay chống hai bên.
Bước 2: Nâng chân từ từ tạo thành góc 60 độ. Tiếp tục nâng hông và duỗi thẳng chân, hai tay đỡ hông và mũi chân hướng lên trần nhà.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khi hít thở sâu. Trở lại vị trí ban đầu từ bước 1 bằng cách uốn cong đầu gối và đặt lòng bàn tay xuống sàn. Từ từ hạ chân xuống thảm trong khi vẫn giữ thẳng đầu gối.
Tư thế chữ V ngược
Tư thế chữ V ngược là một trong những bài tập yoga giảm cân hiệu quả tiếp theo mà bạn có thể áp dụng. Bài tập này còn giúp bạn có được cơ thể dẻo dai, khí huyết lưu thông tốt, cơ khớp khỏe hơn.
Bước 1: Trên thảm tập, nằm sấp. Hai tay ngang ngực, hai bàn chân rộng bằng vai
Bước 2: Hít thở sâu, sau đó từ từ nâng cánh tay lên, uốn cong và ngửa đầu ra sau.
Bước 3: Tiếp tục đẩy phần hông lên để tạo thành hình chữ V. ngược Điều quan trọng là bạn phải giữ cho hông thẳng khi thực hiện tư thế này.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở. Sau đó trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện như cũ.
Đại Việt Sport là đơn vị hàng đầu hiện nay trong việc cung cấp các thiết bị tập luyện thể dục thể thao trong nhà và ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe, phục hồi chức năng,... Kết hợp tập luyện Yoga với các bài tập trên giàn tạ đa năng giúp giảm mỡ hiệu quả hơn..
Bài viết mới
- Glycemic-load là gì
- Bài tập cơ đùi sau cho Gymer
- Hiểu về bài tập Wall Sit
- Bóng hơi tập yoga hình củ lạc
- Top 4 Bài Tập Mông Dành Cho Nữ Hiệu Quả
- Bài tập tăng cường sức mạnh tốt nhất cho cơ tay
Bài viết cũ hơn
- Những sai lầm khi chống đẩy
- hướng dẫn thiết kế phòng tập
- Chiến lược phát triển phòng tập thể hình
- Những anh chàng cơ bắp tập rất nhiều bài tập
- Các thiết bị cấp thiết cho phòng GYM nam
- Lịch tập thể hình cơ bản dành cho người mới
- Hướng dẫn cách tập bụng với xà đơn gắn tường
- Top 10 bài tập bụng cho nam đơn giản nhưng hiệu quả cao
- Bài tập cho cổ tay to và khỏe hơn
- Tập gym hiệu quả cần ăn gì
Ý kiến cho bài viết
Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?
Gửi đánh giá của bạn