Rung động có lợi
Chỉ cần rung, lắc toàn thân là sức khỏe của bạn đã được cải thiện mà không cần bất kỳ một môn luyện tập nào khác đi kèm. Đó là nhận định của các nhà nghiên cứu khi nói về lợi ích của những chiếc máy rung massage toàn thân.

Ngày nay, máy rung massage toàn thân đã có mặt ở hầu hết các phòng tập thể hình và là một trong những dụng cụ tập thể dục mới nhất, hứa hẹn mang lại kết quả tối đa với thời gian và công sức luyện tập tối thiểu. Bạn chỉ cần đứng, ngồi hay nằm trên bàn tập của máy vài phút mỗi ngày, nhà sản xuất hứa hẹn chiếc máy sẽ giúp người tập tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bắp, mật độ xương cũng như giảm mỡ thừa tích tụ dưới da, tăng cường độ trao đổi chất và nhiều hơn thế nữa. Nhưng liệu người ta có quá phóng đại về chức năng của chiếc máy này hay công dụng của những rung động do chiếc máy tạo ra với sức khỏe con người? Hội đồng Thể thao Mỹ cho biết, vẫn còn quá sớm để khẳng định chắc chắn, nhưng có khá nhiều bằng chứng cho thấy hình thức tập thể dục này thật sự mang lại nhiều lợi ích. 1. Tăng sức mạnh cơ bắp Đối với cả vận động viên và người bình thường, luyện tập trên máy rung ít nhất 4 phút mỗi ngày, 3 lần/tuần, trong vòng 2 - 4 tháng có thể tăng sức mạnh cơ bắp, sức bật cũng như độ dẻo dai của cơ bắp.(1) Nếu so với các phương pháp truyền thống thì luyện tập với máy rung sẽ giúp tăng cường sức mạnh tương đương, thậm chí trong một số trường hợp còn phát huy tác dụng nhanh hơn.
 
(2) Trên thực tế, luyện tập với máy rung phát huy tác dụng thông qua kích thích phản xạ căng duỗi tự nhiên của cơ thể, vì các cơ sẽ tự động co lại sau khi được căng ra (sau chuyển động) hoặc duỗi thẳng (trong lúc nghỉ ngơi). Luyện tập với máy rung liên tục sẽ kích thích phản xạ căng duỗi của cơ cho đến khi rung động ngưng hẳn. Theo nhà sản xuất, mỗi rung động gây ra phản xạ co dãn một số cơ bắp nhất định đến 25 - 50 lần mỗi giây. Thêm vào đó, việc kích hoạt các cơ phản xạ cũng có thể ảnh hưởng đến các cơ liền kề nên sẽ tạo ra một sự vận động liên hoàn và toàn diện. Tất cả những gì bạn cần làm là thay đổi tư thế tiếp xúc với máy để đạt hiệu quả tối đa cho từng nhóm cơ trên toàn cơ thể. Tập luyện với máy rung có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở bệnh nhân đái tháo đường típ 2, giúp bệnh nhân đột quỵ kiểm soát tư thế vận động của mình cũng như cải thiện chứng run và co cứng ở bệnh nhân Parkinson. Tập luyện với máy rung massage có an toàn? Nhiều nghiên cứu cho thấy tiếp xúc lâu ngày với sự rung động từ máy khoan và cưa ở nơi làm việc có thể gây tổn thương hệ thần kinh ngoại vi, mạch máu, khớp xương, năng lực thị giác và cảm giác.
 
(3) Nhưng kiểu rung động từ máy khoan, cưa không giống với những rung động phát ra từ máy tập massage. Báo cáo từ các nghiên cứu cho biết: “Sẽ an toàn nếu người tập đứng trên máy tập trong thời gian ngắn ở tư thế đầu gối hơi khụy xuống nhằm hạn chế sự dẫn truyền xung động lên đầu”. Vì vậy, việc tập luyện 10 phút mỗi ngày trong 10 ngày liên tục để cải thiện sức khỏe là việc nên làm.
 
(4) 2. Làm tăng khối lượng xương Lợi ích lớn nhất của luyện tập với máy rung là khả năng tăng cường khối lượng xương. Phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh luyện tập với máy rung 3 lần/tuần trong 6 tháng sẽ tăng đáng kể mật độ khoáng chất (có tác dụng làm xương cứng cáp cũng như cải thiện sức mạnh và độ cân bằng) của xương hông. Luyện tập với máy rung cũng giúp giảm nguy cơ té ngã và gãy xương ở phụ nữ lớn tuổi.
 
(5) Máy rung massage thậm chí có thể ngăn ngừa chứng mất xương cột sống và đùi ở phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh.(6)
Phương pháp tập luyện này cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và khối lượng xương ở nam giới trên độ tuổi sáu mươi. 3. Ngăn ngừa hoặc điều trị các bệnh về thoái hóa Các nhà khoa học Mỹ cho biết tập luyện với máy rung có thể kiểm soát lượng đường trong máu ở bệnh nhân đái tháo đường típ 2, giúp bệnh nhân đột quỵ kiểm soát tư thế vận động của mình cũng như cải thiện chứng run và co cứng ở bệnh nhân Parkinson.(7) Giống như các bài tập thể dục thông thường, bạn sẽ đạt kết quả tốt nhất nếu luyện tập đều đặn, vì thế nên lên kế hoạch tập luyện ít nhất 3 lần/tuần.
 
Hãy để cơ thể rung theo nhịp của máy tập nhưng phải đảm bảo thời gian luyện tập dưới 10 phút hoặc ít hơn nếu máy tập áp dụng kiểu rung dao động và tối đa là 2 phút cho máy có kiểu rung tuyến tính. Máy rung kiểu dao động có tần số 5 - 30Hz trong khi máy rung kiểu tuyến tính có tần số từ 30 - 50Hz. Chính vì sự khác biệt về mức độ rung động này mà thời gian tập luyện cũng khác nhau. Các nghiên cứu cho thấy loại máy có tần số rung từ 25 - 40Hz cũng có thể cải thiện sức khỏe, tuy nhiên, máy có tần số từ 40 - 45Hz sẽ cho kết quả tốt nhất nếu bạn tập luyện thường xuyên và đúng cách.