Căng cơ không chỉ phổ biến ở những vận động viên thể thao. Trên thực tế, bất kỳ ai cũng có thể gặp phải chấn thương này trong cuộc sống hàng ngày hoặc trong công việc. Căng cơ có thể dẫn đến những hậu quả lớn như rách cơ và đứt gân nếu không được điều trị thích hợp. Do đó, mỗi cá nhân cần được chuẩn bị kiến thức để giải quyết các tai nạn một cách chính xác, từ đó giảm thời gian hồi phục.

Căng cơ là gì ?

Căng cơ xảy ra khi các cơ bị kéo căng vượt quá giới hạn chịu đựng của chúng. Rách cơ có thể xảy ra trong những tình huống nghiêm trọng. Các cơ liên quan đến hội chứng này trở nên cứng và không thể thư giãn. Bệnh nhân sẽ đau đớn tột độ và khó cử động. Căng thẳng có thể xảy ra ở bất kỳ vùng nào trên cơ thể, mặc dù nó thường xảy ra nhất ở chân hoặc tay, thắt lưng, cổ và vai.

Nguyên nhân căng thẳng cơ

Căng thẳng: Căng thẳng và lo lắng kéo dài có thể tác động có hại đến hệ thần kinh. Điều này có thể dẫn đến sự gián đoạn trong cách não gửi các xung thần kinh đến các cơ. Thông thường, hệ thần kinh phản ứng với căng thẳng bằng cách tăng huyết áp. Hội chứng này làm giảm lượng máu cung cấp cho cơ, dẫn đến căng cơ.

Tập các môn thể thao

Khởi động trước khi tập luyện và thi đấu là rất quan trọng. Việc chuẩn bị này sẽ hỗ trợ làm nóng cơ thể và tăng lưu lượng máu đến các cơ. Nhờ đó, cơ thể sẽ thích ứng tốt hơn với chuyển động, giảm thiệt hại thành công khi thực hiện các chuyển động mạnh.

Tuy nhiên, một số người tập thể dục thường bỏ qua giai đoạn khởi động. Điều này làm tăng khả năng chấn thương thể thao. Hơn nữa, một kế hoạch luyện tập nhất quán, dày đặc và cường độ cao sẽ khiến cơ bắp hoạt động quá sức. Đây cũng là nguồn gốc của sự căng cơ.

Nhiều người tin rằng chỉ những hoạt động đòi hỏi thể chất hoặc nặng nhọc mới có thể gây căng cơ. Đây là một giả định hoàn toàn không chính xác. Vì chấn thương này có thể xảy ra ngay cả khi bạn đi bộ, trượt chân, chạy nhảy, ném một vật, nâng một vật lớn ... ở tư thế không đúng.

Các chuyển động được lặp lại trong cùng một tư thế

Căng cơ có thể phát triển khi cơ liên tục làm việc quá sức. Căn bệnh này rất thường xuyên xảy ra ở những người chạy bộ, chạy nước rút, vận động viên thể dục và các vận động viên khác. Nó làm giảm sự linh hoạt của cơ bắp, dẫn đến các cơn đau nhức kéo dài.

Nguyên nhân là do các chuyển động lặp đi lặp lại ở một phần cơ thể làm mất cân bằng hệ thống cơ, gây căng thẳng dai dẳng cho các khớp và dây thần kinh. Về lâu dài, tình trạng này có thể gây hại cho những vị trí thường xuyên sử dụng, gây khó chịu đáng kể.

Các liệu pháp khắc phục

Phần lớn các trường hợp có thể được xử lý tại nhà. Nếu bạn mắc chứng bệnh này sau khi tập thể dục hoặc trị liệu, bạn có thể chữa khỏi bệnh tại nhà bằng cách thực hiện những điều sau:

Nghỉ ngơi: Khi người bệnh căng thẳng cần ngừng ngay việc tập thể dục, làm việc. Bạn hạn chế vận động ở vùng cơ bị ảnh hưởng trong vài ngày để ngăn chấn thương trở nên tồi tệ hơn.

Chườm đá: Đây là cách tốt giúp giảm thiểu tình trạng sưng cơ. Điều quan trọng cần đề cập là bạn nên cung cấp nước đá cho vùng cơ bị căng bằng cách sử dụng một chiếc khăn nhỏ hoặc túi nước đá. Thời gian chườm đá thường là 15-20 phút, thực hiện sau mỗi 60 phút trong 1-3 ngày.

Băng ép: Quấn băng thun hoặc vải y tế quanh vùng cơ bị căng cho đến khi hết sưng. Quấn quá chặt có thể cản trở lưu thông máu.

Nâng vùng bị thương cao hơn tim: Nên đặt vùng cơ bị thương cao hơn tim. Liệu pháp này làm giảm đáng kể tình trạng sưng, khó chịu và viêm cơ.

Đại Việt Sport là đơn vị có kinh nghiệm và uy tín lâu năm trong lĩnh vực cung cấp các sản phẩm tập luyện thể dục thể thao trong nhà, ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe và phục hồi chức năng. Nếu tình trạng căng cơ diễn ra lâu ngày, bạn có thể sử dụng máy vật lý trị liệu để hỗ trợ.