Chào mừng bạn đến với Nhanh24h.vn ! Đăng ký

4 chấn thương khi chạy bộ

4 chấn thương khi chạy bộ

 Đại Việt Sport – Bạn là người thích chạy bộ và việc chạy bộ giúp cho cơ thể bạn thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, việc chạy bộ không đúng cách hoặc quá trình khởi động của bạn không đúng cách sẽ làm cho bạn gặp những chấn thương ngoài ý muốn. Và bạn sẽ rất dễ gặp các chấn thương ở chân phổ biến sau đây.

 

 

 

1.  Viêm gân Achilles

Viêm gân Achilles xuất hiện khi gân nối liền giữa xương gót chân với các cơ bị sưng tấy lên. Nguyên nhân chủ yếu là do chạy không đúng cách, đi giày không vừa chân hoặc  do các cơ bắp hoạt động căng quá sức sẽ dẫn đến viêm gân Achilles.

 

chấn thương thường gặp khi chạy bộ

 

Sauk hi gặp chấn thương này bạn cần phải nghỉ ngơi ngay tức khắc để phòng tránh bệnh trở nên quá nặng. Dùng thuốc chống viêm hoặc dụng cụ chỉnh hình để phục hồi chức năng. Bạn cũng có thể sử dụng đồ nâng gót ở cả hai chân hoặc mang giày chạy có phaàn bảo vệ gót chân.

 

2. Chấn thương xương ống chân giữa

 

Chấn thương này nằm ở phía trong của xương chày sẽ làm cho chân bạn bị sưng tấy lên và đau. Nguyên nhân là có một lực tác động đến xương chày và các mô liên kết cơ bắp với xương. Thương tổn này thường xuất hiện khi bạn chạy trên dốc, các bề mặt cứng hoặc đi giày không phù hợp.

 

 

Lưu ý: Đối với những người dùng các thiết bị máy tập thể dục tại nhà như : máy chạy bộ cơ đa năngmáy chay bộ điện… khi chạy không nên điều chỉnh độ dốc của máy chaỵ bộ quá dốc vì sẽ khiến bạn bị chấn thuơng này.

 

Để ngăn chặn chấn thương này bạn nên đổi thay giày sao cho phù hợp. Bên cạnh đó tập luyện chéo các bài tập như đi xe đạp, bơi lộii sẽ giúp bạn giảm bớt nguy cơ tái phát.

 

3.  Bong gân mắt cá chân

 

Đây là một trong những thương tổn dễ xảy ra nhất chi bạn chạy trên đường chạy có mặt bằng gồ ghề hoặc trơn trượt. Bình thường khi chạy các ngón chân sẽ bị quặp vào bên trong làm ch các dây chằng ở mắt cá chân bị kéo dãn và gây thương tổn. Nếu không có cách khắc phục kịp thời sẽ khiến bạn gặp các cơn đau cấp tính, bầm tím.

chấn thương thường gặp khi chạy bộ

 

Bài viết liên quan: Tư vấn mua máy chạy bộ hiệu quả

 

Cần phải nghỉ ngơi lập tức nếu gặp phải thương tổn này. Trong một số trường hợp chấn thương quá nặng phản phải chụp X-quang để xác định mức độ Tổn thương. Thường thì bạn cũng khó ngăn chặn được chấn thương này vì nó xuất hiện ở cuối chặng đường mà bạn đi. Nếu bạn bị bong gân thì hãy dùng các thiết bị hỗ trợ mắt cá chân và thử tập các bài tập cho bàn chân để tăng cường cơ bắp.

 

4. Đau đầu gối

 

Thương tổn này gồm 2 dang là đau xương bánh chè hoặc hội chứng dải chậu chày. Tổn thương này thường gặp khi bạn lên xuống cầu thang, ngồi gập đầu gối quá lâu hoặc trong quá trình chạy mang theo những vật đụng quá nặng.

 

chấn thương thường gặp khi chạy bộ

 

Bài viết liên quan: Những điều chú ý khi chạy bộ

 

Phương pháp phòng tránh bạn không nên mang những vật dụng quá nặng trong quá trình tập luyện. Tránh tập luyện các bài tập xuống dốc hoặc chạy theo các đường zic – zắc. Trong một số trường hợp bạn có thể sử dụng các phương pháp vật lí trị liệu hoặc sử dụng các thuốc chống viêm để chữa bệnh.

Trên đây là những chia sẻ về một số chấn thương thường gặp trong quá trình chạy gây lên nếu bạn không chú ý. Ngoài việc luyện tập ngoài trời ra các bạn cũng có thể tập luyện tại nhà với các thiết bị như máy tập thể dục, máy chạy bộ cơ đa năng… để đảm bảo an toàn không bị cácchấn thương trên.

 

Đại Việt Sport là một trong những địa chỉ uy tín chuyên cung cấp các thiết bị thể dục thể thao như may chay bo comáy chạy bộ điện đa năngxà đơn xà kép… đến với chúng tôi các bạn sẽ được Tư vấn một cách nhiệt tình và chi tiết nhât. Chúc các bạn có được sự lựa chọn hoàn hảo.

 

 

[ Download ]

Ý kiến cho bài viết

Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?

Gửi đánh giá của bạn

Thành viên : Khách chưa đăng ký

Đánh giá :

Máy tập cơ bụng AB ROCKET TWISTER

Trợ giúp

Liên kết hợp tác
Hợp tác kinh doanh
Giới thiệu đôi nét
Thông tin tuyển dụng
Máy Chạy Bộ Điện
Dành cho người mua
Chính sách Bảo hành bảo trì
Hình thức thanh toán
Hình thức vận chuyển
Chính sách bảo mật
Cách mua bàn bóng bàn hiệu quả
Những hình ảnh đẹp và ý nghĩa trong đêm Giáng sinh
Tìm hiểu những phong tục Giáng sinh trên thế giới
Những hoạt động ý nghĩa cho Giáng sinh
Cây thông Noel trong dêm giáng sinh
Tìm hiểu nguồn gốc ông già Noel
Cú giao bóng tốt nhất là gi
Hoa quả có tác dụng gì
Phục hồi chức năng cho trẻ bị viêm khớp
Những biểu hiẹn của bệnh đau cổ
Luyện tập xà đơn có tác dụng như thế nào đối với trẻ
Tập thể dục có nên toát mồ hôi không
4 chấn thương khi chạy bộ
Những điều cần biết khi đánh bóng một mình
Những điều biết khi tham gia đá bóng
Tư ván sử dụng máy tập thể dục cho người tiểu đường
Vị trí đứng phòng thủ trong bóng bàn
Tổng hợp những bí kíp tăng chiều cao hiệu quả
Phục hồi chức năng taị nhà cho người viêm khớp
Chữa trị bệnh viêm khớp tay cho người già
Cách sử dụng máy xay sinh tố
Những lưu ý khi chọn mua máy ép trái cây
Các sản phẩm dịch vụ
Hệ thống bán lẻ
Dụng cụ tập thể dục
Rao vặt miễn phí
Thiệp Giáng sinh đơn giản mà ý nghĩa

Ad 3

Ad_bên_phải_trang_chủ_4_2
Open
Close

Tư vấn sản phẩm miễn phí

HÀ NỘI : 0466.836.247

TP.HCM : 0838.997.977

Hải Phòng : 0313.609.111

Tư vấn đồ thể thao Tư vấn máy lọc nước

( Làm việc từ 8h-17h30 )

Để nâng cao chất lượng phục vụ mọi ý kiến đóng góp hay phản hồi về nhân viên quý khách vui lòng liên hệ 0972.854.384 xin cảm ơn.