» Bài viết thể dục, thể thao » 6 Bài tập tay giúp nàng có được bộ ngực hoàn hảo

6 Bài tập tay giúp nàng có được bộ ngực hoàn hảo

Nhanh24h : 17-08-2015

Nhanh24h.vn chia sẻ tới bạn bài tập tay cho vòng 1 hoàn hảo. Không cần dao kéo,không áp dụng phương pháp cầu kỳ, tốn kém, các nàng sẽ có được khuôn ngực căng đầy, hấp dẫn nếu chăm chỉ áp dụng bài tập nâng ngực bằng tạ tay đơn giản, dễ thực hiện dưới đây

Bài tập 1 Chống đẩy

Nằm úp và chống hai bàn tay xuống đất sao cho tay đặt bằng vai

Nằm úp và chống hai bàn tay xuống đất sao cho tay đặt bằng vai và cả người tạo thành một đường thẳng không chạm đất. Tiếp theo, các nàng thực hiện động tác chống đẩy, dùng sức của hai cánh tay nâng cơ thể lên rồi hạ xuống. Thực hiện khoảng 10-15 nhịp một lần. Không những vòng 1 được cải thiện mà bắp tay cũng trở nên săn chắc hơn nhờ động tác này.

Bài tập 2

Nằm ngửa trên quả bóng hoặc chiếc ghế sofa

Nằm ngửa trên quả bóng hoặc chiếc ghế sofa sao cho nửa lưng trên có điểm tựa. Tiếp theo, chị em cầm tạ ở vị trí gần chạm ngực rồi từ từ nâng lên, hạ xuống. Lưu ý, hai cánh tay phải song song với vai khi đã nâng tạ lên. Tập 10-15 nhịp rồi nghỉ khoảng 45 giây và tiếp tục để đạt được hiệu quả nâng ngực tốt nhất.

Động tác 3

Nằm ngửa trên sàn, co chân, để khuỷu tay vuông góc

Nằm ngửa trên sàn, co chân, để khuỷu tay vuông góc sàn nhà. Sau đó, bạn hít sâu rồi từ từ đẩy tạ lên đến khi cánh tay thẳng và 2 tạ chạm nhau. Kế tiếp, thở mạnh ra bằng miệng khi tạ ở vị trí cao nhất. Hạ tạ từ từ về vị trí bắt đầu, hít sâu bằng mũi. Lặp lại động tác 10 nhịp và thực hiện 6-8 lần trong buổi tập.

Bài tập 4

bai-tap-tay-cho-vong-1-hoan-hao-1439803842959

Nâng tạ từ từ qua hông, ngực, đầu và hai tay giơ lên thẳng tắp để hỗ trợ nâng ngực

Cầm hai quả tạ và cúi gập xuống sao cho tạ chạm sàn. Kế tiếp, nâng tạ từ từ qua hông, ngực, đầu và hai tay giơ lên thẳng tắp, song song nhau. Tập đều đặn 3-5 buổi/ tuần, mỗi buổi tập 5-6 lần, gồm 10-15 nhịp/ lần. Bài tập này không chỉ tăng cỡ ngực mà còn giúp bụng phẳng, eo thon.

Bài tập 5

Giữ cơ thể không chạm đất, chống một tay để giữ thăng bằng

Gần giống với động tác chống đẩy, bài tập này đòi hỏi bạn phải giữ cơ thể không chạm đất, chống một tay để giữ thăng bằng, đồng thời tay kia nâng tạ lên gần ngực. Luân phiên thay đổi tay làm trụ và nâng tạ.

Chịu khó luyện tập bài tập nâng ngực,kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nhanh24h.vn tin bạn sẽ nhanh chóng có được vòng 1 đẹp như ý chỉ sau một tháng. Chúc bạn thành công !

Theo Ngoisao.net

Gợi ý: Nếu không có thời gian tập luyện thể thao hay đến phòng tập bạn có thể lựa chọn cho mình những dụng cụ tập gym, thể dục tại nhà . Một số dụng cụ tập tại nhà như: Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục liên hoàn máy tập bụng hoặc giàn tạ đa năng sẽ là 1 lựa chọn phù hợp cho bạn