25 Bài tập chống đẩy đúng cách cho bạn body vạm vỡ
05-09-2015
:Chống đẩy luôn là bài tập hiệu quả nhất giúp phát triển toàn diện các nhóm cơ: Ngực, bụng, tay, vai... Dưới đây là 25 bài tập chống đẩy tốt nhất được nhanh24h chia sẻ từ clip của Fitness FAQS một kênh video khá nổi tiếng của youtube. Bạn hãy cùng xem và thử nghiệm nhé !
Video 25 bài tập chống đẩy tốt nhất
Lưu ý:Những sai lầm khi chống đẩy
1. Bị căng cơ
Hiện tượng căng cơ xảy ra khi các bạn dùng quá nhiều sức dẫn đến sự căng thẳng cơ bắp. Mặc dù nó giúp tăng thêm lực, nó cũng có thể làm mất cân bằng và gây đau nếu bạn không thả lỏng sau khi tập. Hiện tượng này xảy ra khi bạn quá tập trung vào cả hai động tác chống và hạ vì đó là lúc bạn khiến cơ ngực và cánh tay chịu áp lực quá lâu
bị căng cơ
Cách khắc phục: Giữa các bài tập, các bạn nên kéo giãn với bóng tập. Nó sẽ giúp bạn kéo giãn cơ bụng, ngực, vai và lưng giữa. Các bạn chỉ cần tựa đầu và lưng trên lên bóng, sau đó duỗi hai tay ra vuông góc với cơ thể, để cho hông chạm xuống sàn là được
2. Hai tay cách quá xa nhau
Nếu các bạn đặt hai tay cách quá xa nhau thì đây là một yếu tố làm bài tập chống đẩy của bạn không hiệu quả bởi vì nó làm rút ngắn khoảng cách từ cơ thể tới mặt đất.
hai tay cách quá xa nhau
Cách khắc phục như sau: Các bạn đặt hai bàn tay ngay bên dưới vai. Tư thế này giúp bạn giữ cho khủy tay ép sát vào hông, từ đó làm vận động cả cơ ngực và bắp tay
3. Lỗi chỉ tập trung vào động tác đẩy
Nếu động tác đẩy của bạn làm cẩu thả, không đúng thì điều đó nghĩa bạn phải bỏ qua phần đầu tiên của nó. Đừng để trọng lực làm hết phần việc của bạn vì tư thế hạ người xuống thấp cũng giúp tăng cường lực
những sai lầm khi tập chống đẩy
4. Lỗi bị cổ sà
Hiện tượng này xảy ra khi ngực và cánh tay bắt đầu mỏi, khiến cổ sà xuống mặt đất. Tư thế này không những xấu mà nó còn khiến cột sống của bạn dễ bị vẹo, tăng nguy cơ chấn thương
Ngoài ra bạn có thể tham khảo những sản phẩm về thể dục thể thao giúp các bạn có thể tăng cường sức khỏe như : máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng, ghế tập bụng, máy tập thể hình, máy tập thể dục, máy tập cơ bụng,bàn bóng bàn cùng hàng ngàn các sản phẩm khác.
Gợi ý: Nếu không có thời gian tập luyện thể thao hay đến phòng tập bạn có thể lựa chọn cho mình những dụng cụ tập gym, thể dục tại nhà . Một số dụng cụ tập tại nhà như: Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục liên hoàn máy tập bụng hoặc giàn tạ đa năng sẽ là 1 lựa chọn phù hợp cho bạn
Nguồn youtube/ Những sai lầm khi tập chống đẩy
Bài viết mới
- 11 dạng người người thường gặp trong phòng tập gym ( phần 1 )
- 10 phương pháp tập thể dục tốt cho phụ nữ có thai
- Cách tập luyện cho người đột quỵ
- Máy chạy bộ giúp tăng cường khả năng tình dục
- Những nguyên nhân khiến cơ chân bạn không phát triển
- Kỹ thuật đánh bóng căn bản trong bóng bàn
- 6 Lời chúc Giáng sinh tuyệt vời dành cho bạn bè
- Phương pháp tập luyên giảm cân ngay tại nhà
- 4 động tác thể dục nhẹ nhàng giúp tay bạn thon đẹp
- Những bài tập thể dục cho người bệnh đi tiểu không tự chủ
- Những món ăn dành riêng cho người chạy bộ
- 4 thủ thuật nhỏ thúc đẩy sự phát triển của cơ ngực
Bài viết cũ hơn
- Chỉ dẫn phương pháp luyện tay trong bóng bàn
- Giúp bạn chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà
- Hồi phục chức năng sau đột qụy
- Cách Luyện Tập Phục Hồi Tổn Thương Tủy Sống
- Phương pháp giúp bạn có vòng eo săn chắc
- Bí quyết giảm béo nhanh nhất 2013
- Với khoản tiền dưới 15 triệu thì nên mua máy chạy bộ nào tốt
- Giúp bạn hiểu rõ hơn về máy chạy bộ đa năng và máy chạy bộ đơn năng khác nhau như thế nào
- Tác dụng của việc chạy bộ mỗi ngày trên máy chạy bộ
- Mua máy chạy bộ điện ở đâu tốt nhất
Ý kiến cho bài viết
Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?
Gửi đánh giá của bạn