Các bài tập của máy tập thể dục dành cho nữ
20-09-2016
:Không phải lúc nào cũng có thời điểm rỗi rãi để tập luyện , phụ nữ có thể chọn lọc cách tập mọi nơi mọi lúc, đảm bảo vẫn đạt hiệu quả giảm cân cao.
mặc dầu vậy, nếu nghĩ rằng tập ít sẽ không có nhiều liên quan đến chương trình sức khỏe của bạn, hãy nghĩ lại. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những ai chia bài tập của mình ra 10 phút mỗi lần, họ sẽ tập thường xuyên và giảm cân nhanh hơn sau 5 tháng nếu so với những người tập 20-40 phút.Các chuyên gia thường khuyên nên dành 45 phút đến 1 giờ mỗi ngày (30 phút cho người mới tập) để giảm cân và duy trì sức khỏe. tuy nhiên , nếu là nữ giới , bạn không phải lúc nào cũng có 30-60 phút mỗi ngày để luyện tập .
Tại nhà
1. Khi bạn ra ngoài mua một tờ báo vào buổi sáng, hãy tranh thủ 5 phút đi bộ đi lên và đi ngược.
2. Nếu phải trông con hoặc cháu, hãy tập trên xe tập ở nhà.
3. Cố gắng dành 5-10 phút để dancing tại chỗ. (Một nữ giới nặng 68kg có thể đốt 90 calo trong 10 phút tập.)
4. Nấu bữa tối? Trong lúc chờ nước sôi, bạn có thể đặt hai tay lên thành bếp và chống ngực đẩy ra, đẩy vào.
5. Sau bữa tối, hãy ra ngoài và chơi cùng bọn trẻ hoặc bạn bè .
6. Trước khi đi ngủ hay làm đẹp vào buổi tối, hãy làm các động tác vận động cho chân và tay.
Trong lúc chờ đợi
7. Đi quanh nhà vài lần trong khi chờ đón con. Khi sức khỏe được nâng lên, hãy dành thêm 1 phút để chạy nữa.
8. Đi quanh nhà trong lúc chờ bác sĩ khám.
9. Nếu chờ con bạn đang chơi, hãy tự đi bộ quanh đó.
10. Cùng bọn trẻ ra công viên chơi và vận động với bóng.
Tại công sở
11. Đi bộ đi làm nếu cơ quan gần nhà bạn.
12. Nếu đi ăn trưa gần đó, tốt hơn là bạn đi bộ.
13. Nếu bạn có cuộc hẹn ở một tòa nhà khác, hãy đi sớm 5-10 phút để tập.
14. Trong giờ nghỉ, hãy dành 5-10 phút leo cầu thang.
15. Nếu không có đủ thời điểm và phải đi cầu thang máy , bạn có thể tập hít thở để luyện cơ bụng.
Khi xem TV
16. Cất điều khiển đi và chỉnh kênh theo cách xưa cũ là đứng lên bấm bằng tay.
17. Hãy dancing nếu đó là một chương trình âm nhạc.
18. Nếu đấy là chương trình thời sự, hãy đi bộ trong khoảng 5 phút. Bạn có thể đốt cháy 45 ca lo nếu là người nặng 68kg.
19. Hãy đứng lên ngồi xuống nếu bạn đang xem dự báo thời tiết, nấu ăn , phim hay thời sự.
Trong khi du lịch
20. Luôn mang theo một đĩa DVD để bạn có thể tập trong mọi lúc.
21. Nếu đi bằng xe hơi, hãy ngơi nghỉ khi cấp thiết và thư giãn bằng cách đi bộ.
22. Trong lúc chờ ở sân bay , hãy đi bộ nếu bạn có đủ thời điểm .
23. Đặt một phòng khách sạn giữa tầng 5 và 8, không đi cầu thang máy để bạn có thể được vận động hàng ngày.
Nếu bạn không có thời điểm thì viêc luyện tập với các dòng máy tập đa năng là vô cùng chủ yếu giúp bạn có thể có được một ý thức và cơ thể khỏe mạnh để bước vào ngày hôm sau thật thoải mái.
Bài viết mới
- Ngoài tăng chiều cao xà đơn còn tác dụng gì
- Vì sao nên sử dụng máy tập thể dục vào buổi sáng
- Các bài tập thể dục dành cho phụ nữ sau sinh
- Tập thể dục - Chìa khóa của thành công
- Xe đạp tập thể dục giúp chữa thoát vị đĩa đệm
- Máy tập thể dục đa năng tại nhà giảm cân hiệu quả
- Xe đạp tập thể dục có thích hợp cho người già
- Video review máy chạy bộ điện Đại Việt DV 555
- Lịch tập gym giúp giảm 6kg trong vòng 1 tháng
- Chia sẻ kinh nghiệm mua ghế massage giá rẻ
- Tại sao ghế massage Okasa giúp giảm đau nhức xương
- Ghế massage giúp cải thiện tình trạng tâm trạng
Bài viết cũ hơn
- Chỉ dẫn phương pháp luyện tay trong bóng bàn
- Giúp bạn chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà
- Hồi phục chức năng sau đột qụy
- Cách Luyện Tập Phục Hồi Tổn Thương Tủy Sống
- Phương pháp giúp bạn có vòng eo săn chắc
- Bí quyết giảm béo nhanh nhất 2013
- Với khoản tiền dưới 15 triệu thì nên mua máy chạy bộ nào tốt
- Giúp bạn hiểu rõ hơn về máy chạy bộ đa năng và máy chạy bộ đơn năng khác nhau như thế nào
- Tác dụng của việc chạy bộ mỗi ngày trên máy chạy bộ
- Mua máy chạy bộ điện ở đâu tốt nhất
Ý kiến cho bài viết
Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?
Gửi đánh giá của bạn