Khi có một máy chạy bộ phù hợp với nhu cầu tập luyện liệu bạn biết cách sử dụng máy chạy bộ an toàn và hiệu quả, nhuwngx hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn.

Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ an toàn và hiệu quả

Định vị nơi đặt máy an toàn

- Máy chạy bộ nên đặt cách xa tường, cửa sổ hoặc gương có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng nếu bạn rơi xuống hoặc tắt máy chạy bộ.

- Loại bỏ bất kỳ vật sắc nhọn hiện tại hoặc hàng gia dụng ra khỏi máy chạy bộ, chẳng hạn như tác phẩm điêu khắc nhọn hoặc đồ nội thất với các góc sắc nét.

- Đặt dây điện hoặc dây cáp ra khỏi giao thông xung quanh chân máy chạy bộ để bạn không bị té ngã khi bạn bước vào và ra khỏi máy chạy bộ.

- Có thể đặt tivi trước máy chạy bộ để có thể vừa tập vừa giải trí

Để sử dụng máy chạy bộ an toàn cần:

- Trước khi sử dụng máy chạy bộ của bạn lần đầu tiên, hãy đọc hướng dẫn sử dụng một cách cẩn thận và thử các chức năng bảng điều khiển khác nhau như tốc độ, nghiêng và nút dừng khẩn cấp. Để bạn biết vận hành nó một cách an toàn.

- Luôn sử dụng dây an toàn những khi tập thể dục.

- Tìm hiểu về nút dừng khẩn cấp trên máy cho trường hợp khẩn cấp.

- Lựa chọn đôi giày thể thao thích hợp, thoải mái cho tập luyện không mang dép lê, giày cao gót hay chạy chân đất để ngăn ngừa thương tích. Thắt dây giày chặt chẽ gọn gàng để không bị bắt vào trong vành đai máy.

- Tạm dừng hoặc tắt máy chạy bộ của bạn hoàn toàn nếu bạn cần phải bước đi một thời gian ngắn để ngăn chặn động vật, trẻ em, hoặc các thành viên khác trong gia đình khỏi bị tổn thương trong khi bạn đang đi.

- Vị trí chạy: Đi bộ hoặc chạy luôn ở trung tâm của vành đai xoay., sẽ an toàn hơn cho phép mình trôi dạt về phía sau, và bạn cũng sẽ có thể dễ dàng tiếp cận với bảng điều khiển. không quá gần phía trước khiến bạn bước lên moto máy.

- Cho dù đi bộ hoặc chạy, giữ vai của bạn trở lại và đi lên nhìn về phía trước, không xuống. Thư giãn, chiều dài sải chân đi bộ bình thường

Khởi động và ngừng tập

- Luôn luôn bắt đầu tập luyện của bạn từ từ ấm lên đúng cách. Đi bộ hoặc chạy bộ chậm khoảng 3 dặm mỗi giờ và thực hiện ít nhất 5 đến 10 phút. Điều này sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, lưu lượng máu và nhiệt độ cơ thể và làm giảm nguy cơ chấn thương.

- Làm chậm tốc độ của bạn giảm dần trước khi ngừng máy chạy bộ hoàn toàn để ngăn chặn ngã khỏi máy

Tập thể dục một cách an toàn trên máy chạy bộ

- Chưa có kinh nghiệm với máy chạy bộ: bạn nên gắn bó với tốc độ thấp

- Sử dụng tay vịn chỉ trong vài phút vào lúc bắt đầu tập luyện hoặc đủ lâu để làm quen với một tốc độ hoặc độ nghiêng cụ thể bạn đang tập.

- Không nên sử dụng tay vịn quá lau có thể làm căng thẳng hoặc làm tổn thương mắt cá chân của bạn, cẳng chân, cánh tay, khuỷu tay, và vai.

- Tay vịn cũng có thể làm giảm hiệu quả tổng thể của tập luyện do không đung đưa cánh tay của bạn một cách tự nhiên và tự do.

Cách chạy trên máy chạy bộ

Bắt đầu tập luyện: bằng cách đi bộ, chạy bộ, hoặc chạy với tốc độ chậm khoảng 3 dặm (4. 82 km) một giờ từ 5 đến 10 phút để nới lỏng và làm nóng các khớp và cơ bắp của bạn.
Thực hiện một bài tập khởi động trước khi tập luyện chạy bộ của bạn sẽ làm tăng lưu lượng máu và nhịp tim trong khi làm giảm nguy cơ chấn thương tiềm năng.

Tăng tốc độ và độ nghiêng dần dần của máy: trong vài tuần khi bạn tiếp tục tập luyện đã trở nên thoải mái hơn với việc sử dụng máy chạy bộ.

Kết thúc tập luyện chạy bộ của bạn bằng cách giảm dần nghiêng và tốc độ của bạn cho đến khi bạn nhịp tim trở về mức ổn định hơn. Bạn có thể xem nhịp tim đối với một số máy được trang bị chức năng thông báo nhịp tim hiện tại của bạn và dần dần giảm tốc độ và nghiêng cho đến khi máy chạy bộ dừng lại hoàn toàn.

Bước xuống từ máy chạy bộ một cách cẩn thận và từ từ sau khi tập luyện để ngăn chặn khỏi trải chóng mặt đột ngột

Tag: Máy chạy bộ điện, may chay bo co