Cơ bụng là một trong những cơ tập khó nhất. Dưới đây nhanh24h xin chia sẻ tới bạn bài tập cơ bụng 6 múi đúng cách Gymlord một trong những hot Blogger được rất nhiều bạn trẻ tin tưởng. Hãy cùng xem nhé

Video hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi đúng cách của

Nguồn youtube Gymlord

  Cách tập cơ bụng có tác dụng gì? 

Trước tiên nói về tác dụng của cơ bụng săn chắc. Một cơ bụng săn chắc sẽ giúp cho cột sống của các bạn được bớt phần phải chống đỡ trọng lượng của cơ thể khi bạn ngồi, giảm bớt nguy cơ thoái hóa cột sống, bên cạnh đó cơ bụng săn chắc vừa là vũ khí để cuốn hút phái đẹp, người đàn ông nào chả muốn nhìn phụ nữ vú to, bụng thon đúng không và điều ngược lại cũng thế phụ nữ cũng thích những đàn ông ngực nở bụng săn chắc. Bên cạnh đó khả năng quan hệ tình dục của những người có cơ bụng săn chắc được cải thiện đáng kể so với những cái “bụng bia” 

Để có cách tập cơ bụng được tốt thì chế độ ăn như thế nào? 

Nếu như nói tập luyện đúng phương pháp hiệu quả mang lại cho bạn 100% thì chế độ ăn uống nghỉ ngơi nó sẽ là 200% . Thực ra cũng không phải ăn kiêng như sách vở nói đâu, cái mình cần làm là ăn đúng chất và hạn chế đến mức tối đa những thứ không nên ăn. 

Cách tập cơ bụng hiệu quả là ăn đúng công thức:

Thứ nhất : Một ngày bạn nên chia càng nhiều bữa ăn càng tốt, ko nên ăn quá no vào 1 bữa như vậy sẽ bị tích tụ năng lượng và khó tiêu hao, thông thường mình cũng không phải là vận động viên chuyên nghiệp nên bạn có thể ăn 3-4 bữa 1 ngày. ( theo đúng như truyền thống của người Việt )Nếu như ăn 3 bữa 1 ngày thì công thức nên là như sau : 30% – 40%- 30% .Ăn nhiều vào buổi sáng , vừa vào buổi trưa, và ít vào buổi tối. 

Tác hại của nhịn ăn đối với tập cơ bụng 

Nhiều người cứ nhầm tưởng nhịn bữa sáng là tốt, nhưng như thế lại càng làm béo bụng, lý do là bữa trưa mình sẽ phải ăn nhiều hơn bình thường. Những người đi làm ở công ty rất hay béo bụng là vì họ ngồi cả ngày ko vận động, trưa ăn cơm xong là lại ngủ ngay để chiều làm đỡ mệt. Ăn xong rồi ngủ đó là nguyên nhân làm bụng các bạn béo ra rồi, nên vận động nhẹ đi lại 30phút sau mới lên ngủ đó là tốt nhất.Ảnh hưởng của ăn no không có lợi cho cách tập cơ bụng

Về bữa tối, không được ăn quá no. Bữa tối cách khi bạn ngủ phải là 2 tiếng. Và lưu ý là sau 10giờ không nên ăn nặng gì nữa. Vì tầm này ăn là sẽ làm to bụng.Còn những người vận động thể thao chiều muộn từ 5-7 h hoặc 6-8h- 7-9h trước khi chơi 2 tiếng nên ăn gì đó lót dạ để lấy sức, nhịn đói là không tốt và sai nguyên tắc cho cách tập cơ bụng này, và sau khi chơi xong về nhà thường muộn ăn thêm 1 bữa nữa nhưng nhớ là 2 tiếng sau mới ngủ.

 Thực đơn ăn uống cho người tập cơ bụng

Còn nói về thực đơn ăn uống cho việc tập cơ bụng thì có vài lưu ý sau đây: 

Để được cách tập cơ bụng tốt hạn chế ăn tinh bột: như gạo chảng hạn, có 1 số bạn khi đi tập hay chơi thể thao về rất đói, ăn 3-4 bát cơm , tinh bột làm béo rất nhanh ( tất nhiên không tính những người ăn đến 5-6 bát cơm người vẫn không lên được chút nào – do cơ thể người đó không hấp thụ được hoặc do vận động quá nhiều ) . Chỉ nên ăn 1 bát rưỡi đến cùng lắm 2 bát cơm là cùng. Mẹo nhỏ để các bạn ăn mà không cảm thấy đói: đó là khi vào bữa uống trước nước canh và ăn rau trước. Sau đó mới ăn thịt , cá sau. Vì nước làm bạn no bụng 1 phần, chất xơ ở rau cũng giúp bạn đỡ đói hơn. Như vậy sẽ giảm được số lượng bát cơm bạn ăn. 

Cách tập cơ bụng được tốt nên ăn loại thịt gì? 

Thịt lợn ăn vào sẽ đắp vào mỡ, còn thịt bò , hay thịt gia cầm ( gà, vịt… ) ăn vào có rất nhiều protein xây dựng cơ bắp cho bạn, bạn có thể ăn mà không sợ bị béo. Bên cạnh đó nên ăn những đồ khô, tránh ăn nhiều đồ xào có mỡ.Về khẩu phần rau hàng ngày thì chia ra: sáng ăn rau sống, nếu trưa ăn rau luộc thì tối lên ăn rau xào….Hải sản cũng rất nhiều protein, nếu như thịt bò bạn ăn xong thì phải 2 giờ sau cơ thể mới hấp thụ được hết protein thì nếu như ăn cá cơ thể có thể hấp thụ ngay lập tức. 

Lợi và hại của hoa quả ảnh hưởng đến cách tập cơ bụng 

Còn về ăn hoa quả: mọi người cứ nghĩ là ăn hoa quả nhiều là không béo đúng không, nhưng đó là sai lầm, trong hoa quả cũng có chất đường , ăn nhiều tích tụ vẫn béo như thường. Nói chung trong 1 ngày nên ăn 5 khẩu phần rau và hoa quả. Hoa quả nên ăn các bữa phụ. Về vấn đề ăn hoa quả, ví dụ có 1 số loại hoa quả có tính axit như cam, chanh…. không nên ăn lúc đói sẽ làm cồn ruột hại dạ dày, hoặc chuối cũng không nên ăn khi đói ảnh hưởng đến tim của bạn, tốt nhất nên ăn sau bữa chính 1giờ. Nhưng 1 số hoa quả trung tính như dưa hấu, ổi, lê nên ăn lúc đói là tốt nhất, sẽ hấp thụ được vitamin. 

Đồ ăn và nước uống có ảnh hưởng đến cách tập cơ bụng hay không? 

Về vấn đề uống sữa và các loại đồ ăn ngọt, nước ngọt. : một ngày nên uống 500 ml sữa, và nên là sữa không đường đối với những bạn không muốn béo ( bụng ) Tốt nhất là bỏ thói quen uống đồ nước ngọt có ga đi, không chỉ giúp bạn không béo bụng mà còn rất nhiều lợi ích khác nữa ( ví dụ như chống ung thư…. ) . Hạn chế đến mức tối đa đồ ngọt : bánh ngọt, kẹo ngọt . Chất béo nạp vào cơ thể là cần thiết nhưng cái đó lấy từ đồ ăn và hoa quả là chuẩn nhất, như thế sẽ ko sợ tích tụ năng lượng thừa. Nếu có điều kiện thì 1 ngày nên ăn thêm sữa chua 1-2 hộp, vừa tốt cho hệ tiêu hóa, các vi khuẩn có ích giúp bạn có cơ thể cân đối. 

Tác hại của bia rược không tốt cho cách tập cơ bụng 

Hạn chế uống bia rượu tối đa: khi bạn uống bia, rượu vào người sẽ gây cản trở cả tháng đó cơ thể bạn không thể đốt cháy calo, bạn không thể làm tan mỡ. Chỉ nên mỗi ngày uống 1 cốc bia nhỏ hoặc 1 chén rượu nhỏ ( trong bia có nhiều protein cũng rất tốt nhưng nhớ là chỉ uống trong lượng cho phép ) . Vì sao: 1 số thành viên đi tập thể hình bảo tập mãi càng ngày càng béo bụng. Lý do: Các ông đi tập về nóng người rủ nhau đi uống bia cho mát, thì bảo sao càng tập càng to. 

Về chế độ nghỉ ngủ để tập cơ bụng tốt nhất 

Về vấn đề giấc ngủ:Cố gắng lên ngủ đủ 8giờ/1 ngày. 

Gợi ý: Nếu không có thời gian tập luyện thể thao hay đến phòng tập bạn có thể lựa chọn cho mình những dụng cụ tập gym, thể dục tại nhà . Một số dụng cụ tập tại nhà như: Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục liên hoàn máy tập bụng hoặc giàn tạ đa năng sẽ là 1 lựa chọn phù hợp cho bạn