Bí quyết vàng khi bạn tập thể thao tại nhà
19-08-2016
:Đại Việt Sport - Luyện tập thể thao sẽ giúp bạn làm giảm nguy cơ bệnh tật , tăng sức chịu đựng, làm giảm cholesterol trong máu, ý thức sảng khoái, tràn trề sức sống . ngoài ra , việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn có làn da khỏe mạnh, hồng hào và có giấc ngủ ngon hơn….. Nếu bạn không có thời điểm thì có thể rèn luyện với may tap the duc. Thế nhưng, làm thế nào để tập luyện hiệu quả và an toàn? Dưới đây là những bí quyết tập thể dục an toàn, hiệu quả.
Chọn môn thể thao phù hợp
Không ít người đã lao vào tập luyện quá sức hoặc chọn môn không phù hợp với lứa tuổi, nam nữ . Kết quả, thay vì tăng cường sức khỏe, nhiều người bị chấn thương, thậm chí đột quỵ ngay trên sân.bởi thế trước khi tập luyện nên chọn môn thể thao phù hợp với sức khỏe và sở thích của mình.
Cần khởi động trước khi rèn luyện
khởi động
Khởi động bằng những động tác nhỏ để giúp cơ thể bạn làm quen với sự vận động là một việc rất cấp thiết nếu không bạn có thể gặp phải một số tai nạn như : trẹo chân, bong gân…..
lắng nghe cơ thể
Trong quá trình rèn luyện , bạn phải lắng nghe và cảm nhận những phản ứng của cơ thể đối với thể loại bài tập và cường độ rèn luyện để có sự điều chỉnh hợp lý. Bạn không nên tập quá nhiều vì sẽ gây ra tình trạng kiệt lực nhưng cũng không nên tập quá ít vì như thế sẽ không có tác dụng.
Cách tập thể dục an toàn nhất là tăng dần cường độ tập luyện hàng ngày theo đề xuất của thân thể . Tập quá nặng trong những lần trước tiên sẽ khiến bạn bị kiệt sức , chẳng những không tốt mà còn có hại cho thân thể .
Ngủ đủ
Để việc tập thể dục đích thực có tác dụng và mang lại người khỏe thì bạn phải đảm bảo ăn và ngủ đầy đủ nếu không những cố gắng của bạn sẽ phản tác dụng.
Bổ sung nước kịp thời cho cơ thể
Tập thể dục sẽ khiến cho cơ thể bạn bị mất rất nhiều nước nên bạn phải chú ý thường xuyên bổ sung đầy đủ nước
Bạn nên tham khảo sử dụng các thiết bị thể thao: máy tập chạy bộ, xe đạp tập , máy tập thể dục, hay các thiết bị tập khác như máy tập cơ bụng...
chấm dứt bài tập
Cũng giống như khi bắt đầu tập luyện , khi kết thúc bạn không nên ngồi hay nằm xuống nghỉ một cách đột ngột mà nên đi lại nhẹ nhàng một lúc để cơ thể quen dần.
Duy trì thường xuyên
Các bác sĩ khuyên rằng, người bình thường chỉ cần tập một giờ là đủ. Thanh thiếu niên tập từ 1-2 giờ. Nửa tiếng là thời điểm lý tưởng cho mỗi ngày và phù hợp với những người bận rộn, 20 phút dành cho người trung niên , cao tuổi. Tập dù ít còn hơn không tập gì cả. Một quan niệm vô cùng sai trái là khi có bệnh mới tập thể thao, bởi vậy nên duy trì tập luyện hàng ngày.
Tuân thủ những bí quyết trên, bạn sẽ có những bài tập đem lại hiệu quả cao cho thân thể cũng như lợi ích đối với sức khỏe bản thân.
Bài viết mới
- Các loại thực phẩm dành cho người tập thể hình
- Lợi ích tuyệt vời của ghế cong tập bụng
- Các bài tập của máy tập thể dục dành cho nữ
- Ngoài tăng chiều cao xà đơn còn tác dụng gì
- Vì sao nên sử dụng máy tập thể dục vào buổi sáng
- Các bài tập thể dục dành cho phụ nữ sau sinh
- Tập thể dục - Chìa khóa của thành công
- Xe đạp tập thể dục giúp chữa thoát vị đĩa đệm
- Máy tập thể dục đa năng tại nhà giảm cân hiệu quả
- Xe đạp tập thể dục có thích hợp cho người già
- Video review máy chạy bộ điện Đại Việt DV 555
- Lịch tập gym giúp giảm 6kg trong vòng 1 tháng
Bài viết cũ hơn
- Chỉ dẫn phương pháp luyện tay trong bóng bàn
- Giúp bạn chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà
- Hồi phục chức năng sau đột qụy
- Cách Luyện Tập Phục Hồi Tổn Thương Tủy Sống
- Phương pháp giúp bạn có vòng eo săn chắc
- Bí quyết giảm béo nhanh nhất 2013
- Với khoản tiền dưới 15 triệu thì nên mua máy chạy bộ nào tốt
- Giúp bạn hiểu rõ hơn về máy chạy bộ đa năng và máy chạy bộ đơn năng khác nhau như thế nào
- Tác dụng của việc chạy bộ mỗi ngày trên máy chạy bộ
- Mua máy chạy bộ điện ở đâu tốt nhất
Ý kiến cho bài viết
Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?
Gửi đánh giá của bạn