Đại Việt Sport – Tập thể dục có rất nhiều lợi ích\ích lợi nhưng tập vào thời điểm nào thì tốt nhất thì không phải ai cũng biết.Sau đây, sẽ là những kinh nghiệm về tập thể dục để cho các bạn có được hiệu quả nhất.

Thân thể của chúng ta thực hiện các chức năng sinh học của nó theo một mô hình gọi là nhịp sinh vật học. Ví dụ như nhiệt độ cơ thể, chu kỳ giấc ngủ, thời gian thức dậy, việc sản xuất hoóc-môn đang tuân theo những vòng lặp trung bình mỗi 24,2 giờ. Điều này được hình thành từ trong quá khứ và xuất hiện ở cả động vật và con người.

Nhiều nhà khoa học vẫn còn tranh cãi vấn đề này. Một số nghiên cứu cho thấy thành tích của các vận cổ vũ chuyên nghiệp bị ảnh hưởng bởi thời gian mà họ thực hiện bài thi. Tuy nhiên, điều này có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố phức tạp và việc chứng minh vai trò của nhịp sinh học trong trường hợp này là chưa rõ ràng.

Tham khảo : Có nên mua máy tập thể dục tại nhà hay không

Nhịp sinh học của mỗi cá nhân cũng bị ảnh hưởng khiến chúng khác nhau ở mỗi người. Thông thường, chúng ta có thể được chia làm hai nhóm: những người đi ngủ sớm, dậy sớm và những người đi ngủ muộn và dậy muộn.

Vòng điều hòa này ảnh hưởng đến tất cả các nhịp sinh vật học trên cơ thể. Mặc dù vậy, hầu hết mọi người nên có một khoảng thời gian luyện tập tốt nhất vào cuối buổi chiều kéo dài đến đầu buổi tối. Đây là khoảng thời gian mà các nhịp sinh vật học liên quan đến việc tập luyện đạt đỉnh duy nhất trong ngày. Thực hiện bài tập ở thời điểm này khiến nó có kết quả tốt nhất trong việc tăng thể lực, độ săn chắc của cơ bắp và giảm các mô mỡ.

Tập thể dục quá muộn gây hại cho giấc ngủ

Mặc dầu chiều tối là khoảng thời gian tốt nhất cho việc tập luyện, nhiều người trong số chúng ta không thể làm điều đó. Đặc thù công việc khiến họ phải lùi thời kì tập qua buổi tối. Đáng tiếc, trong trường hợp này những lợi ích của việc luyện tập phải đánh đổi với chất lượng giấc ngủ. Đây chính là lý do không một vận động viên nào luyện tập vào buổi tối.

Bài viết liên quan: Rèn luyện tim mạch với máy tập thể dục

Giấc ngủ là một điều cụ thể hóa của nhịp sinh học. Các tác dụng của giấc ngủ vẫn chưa được chứng minh hoàn toàn, tuy nhiên, nó chắc chắn liên quan nhiều đến nhiều chức năng của thân thể. Trong việc luyện tập, nó là cấp thiết để thân thể được thư giãn và phục hồi.

Sự khởi đầu của giấc ngủ gắn liền với quá trình giảm nhiệt độ và gia tăng sản xuất hoóc-môn có tên melatonin trong thân thể. Tập thể dục muộn có thể gây ra quá trình đảo ngược: tăng nhiệt độ và giảm melatonin. Nó sẽ khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ.

Bên cạnh tập luyện, giấc ngủ và chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng

Tuy nhiên, bạn cũng có thể khắc phục một phần điều này bằng chế độ ăn uống. Mặt khác, hoạt động thể chất tiêu thụ năng lượng nên bữa ăn bổ sung là điều chắc chắn khiến bạn phải lưu tâm.

Các chuyên gia cho rằng chế độ ăn uống nên được cá nhân hóa và dựa trên đích của từng cá nhân. Trong trường hợp tập thể dục vào buổi tối muộn, chất lượng và thời gian của các bữa ăn sau đó ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ.

Nói tóm lại, bạn có thể thấy rằng phù hợp nhất cho việc tập luyện trong ngày là buổi chiều tối. Sẽ là điều tuyệt vời nếu đặc thù công việc cho phép bạn thực hiện điều đó mỗi ngày. Mặc dù vậy, nếu không may mắn phải dành thời gian luyện tập vào thời gian khác, các chuyên gia nói rằng bạn có thể quan tâm hơn đến nội dung bài tập để cải thiện hiệu quả cho mình. Cuối cùng, đừng quên hai điều luôn gắn liền với việc tập luyện để có thể chất khỏe mạnh: một chế độ ăn uống hợp lý và giấc ngủ.

*Lưu ý: Những lời khuyên trên đây chỉ vận dụng đối với những người không có tiền sử bệnh lý bất thường, mọi cách thức luyện tập của người bị bệnh nên tham khảo quan điểm của bác sỹ.

Tham khảo: Xe đạp tập thể dục MO 2085 có tốt cho qua trình tập luyện tại nhà không?