Đại Việt Sport -  Luyện tập thể thao sẽ giúp bạn làm giảm nguy cơ bệnh tật , tăng sức chịu đựng, làm giảm cholesterol trong máu, ý thức sảng khoái, tràn trề sức sống . ngoài ra , việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn có làn da khỏe mạnh, hồng hào và có giấc ngủ ngon hơn….. Nếu bạn không có thời điểm thì có thể rèn luyện với may tap the duc. Thế nhưng, làm thế nào để tập luyện hiệu quả và an toàn? Dưới đây là những bí quyết tập thể dục an toàn, hiệu quả.
 
Chọn môn thể thao phù hợp
 
Không ít người đã lao vào tập luyện quá sức hoặc chọn môn không phù hợp với lứa tuổi, nam nữ . Kết quả, thay vì tăng cường sức khỏe, nhiều người bị chấn thương, thậm chí đột quỵ ngay trên sân.bởi thế trước khi tập luyện nên chọn môn thể thao phù hợp với sức khỏe và sở thích của mình.
Cần khởi động trước khi rèn luyện 
 
khởi động 
 

 
Khởi động bằng những động tác nhỏ để giúp cơ thể bạn làm quen với sự vận động là một việc rất cấp thiết nếu không bạn có thể gặp phải một số tai nạn như : trẹo chân, bong gân…..
 
lắng nghe cơ thể
 
Trong quá trình rèn luyện , bạn phải lắng nghe và cảm nhận những phản ứng của cơ thể đối với thể loại bài tập và cường độ rèn luyện để có sự điều chỉnh hợp lý. Bạn không nên tập quá nhiều vì sẽ gây ra tình trạng kiệt lực nhưng cũng không nên tập quá ít vì như thế sẽ không có tác dụng.
 
Cách tập thể dục an toàn nhất là tăng dần cường độ tập luyện hàng ngày theo đề xuất của thân thể . Tập quá nặng trong những lần trước tiên sẽ khiến bạn bị kiệt sức , chẳng những không tốt mà còn có hại cho thân thể .
 
Ngủ đủ
 
Để việc tập thể dục đích thực có tác dụng và mang lại người khỏe thì bạn phải đảm bảo ăn và ngủ đầy đủ nếu không những cố gắng của bạn sẽ phản tác dụng.
Bổ sung nước kịp thời cho cơ thể
 

 
Tập thể dục sẽ khiến cho cơ thể bạn bị mất rất nhiều nước nên bạn phải chú ý thường xuyên bổ sung đầy đủ nước
Bạn nên tham khảo sử dụng các thiết bị thể thao:  máy tập chạy bộ, xe đạp tập , máy tập thể dục, hay các thiết bị tập khác như máy tập cơ bụng...
 
chấm dứt bài tập
 
Cũng giống như khi bắt đầu tập luyện , khi kết thúc bạn không nên ngồi hay nằm xuống nghỉ một cách đột ngột mà nên đi lại nhẹ nhàng một lúc để cơ thể quen dần.

Duy trì thường xuyên
 
Các bác sĩ khuyên rằng, người bình thường chỉ cần tập một giờ là đủ. Thanh thiếu niên tập từ 1-2 giờ. Nửa tiếng là thời điểm lý tưởng cho mỗi ngày và phù hợp với những người bận rộn, 20 phút dành cho người trung niên , cao tuổi. Tập dù ít còn hơn không tập gì cả. Một quan niệm vô cùng sai trái là khi có bệnh mới tập thể thao, bởi vậy nên duy trì tập luyện hàng ngày.
 
Tuân thủ những bí quyết trên, bạn sẽ có những bài tập đem lại hiệu quả cao cho thân thể cũng như lợi ích đối với sức khỏe bản thân.