Bạn đã biết tập cơ bụng với xà đơn gắn tường như thế nào để đạt hiệu quả nhanh nhất tại nhà chưa? Hãy tham khảo bài viết chia sẻ ngay sau đây của Đại Việt Sport bạn nhé.

Xà đơn là thiết bị thể dục đơn thuần , dễ tập nhưng vô cùng hữu dụng và phù hợp với mọi đối tượng tập luyện . Tập xà đơn tại nhà hàng ngày ko chỉ với tác dụng giúp cải thiện chiều cao, giảm mệt mỏi , stress sau những giờ làm việc, giúp cánh tay săn chắc, chữa trị và phòng tránh các bệnh văn phòng như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau vai gáy mà nó còn giúp tập cơ bụng 6 múi hiệu quả. Trong bài viết ngày hôm nay , Đại Việt Sport xin chia sẻ cùng bạn một số động tác tập với xà đơn giúp phát triển cơ bụng hiệu quả nhất. Hãy cộng tham khảo và lựa chọn cho mình các động tác phù hợp nhất bạn nhé.

Lưu ý khi tập xà đơn để phát triển cơ bụng hiệu quả nhất.

- khởi động kỹ thân thể trước khi vào bài tập chính.

Với việc tập luyện bất kỳ môn thể thao nào thì khởi động luôn là điều buộc phải trước lúc bạn bước vào bài tập chính. Có tập xà đơn đa năng thì bạn có thể thực hiện những động tác khởi động như xoay khớp cổ chân, cổ tay, vai, gập bụng hoặc xoay khớp cổ... để giúp làm cho nóng thân thể , giãn cơ và hạn chế những chấn thương không mong muốn trong thời kỳ tập.

- kiểm tra thiết bị tập luyện .

Trước khi bắt đầu bài tập thì bạn phải đảm bảo rằng thiết bị tập được lắp đặt vững chắc và ở vị trí bằng phẳng, cố định .

- Tập đúng giờ.

Bạn nên quyết tâm thu xếp công việc của mình để có đủ thời điểm cần thiết rèn luyện . ví như bạn là người mới tập, nên khởi đầu với 3 buổi tập trong tuần và nghiêm khắc với bản thân về thời gian biểu này.

- Hãy giữ đúng nhịp độ .

giảm thiểu kiểu tập theo hứng thú, bữa nay thích thì tập, hôm sau mệt,với chuyện buồn lại nghỉ tập. Lưu ý: Nếu như không giữ đúng tư thế tập sẽ không với lại kết quả cho bạn trong suốt quá trình rèn luyện .

- thời gian tập luyện .

Trung bình mỗi ngày tập khoảng 1 tiếng, có thể chia thành 2 lần tập (sáng và chiều).

- Hơi thở lúc tập luyện .

Thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào lúc hạ xuống, những nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn càng dẻo dai rèn luyện .