Tập cardio nói riêng cũng như các hình thức thể dục khác nói chung mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có nên tập Cardio vào sáng sớm không? Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu chi tiết về vấn đề này nhé.

Có nên tập Cardio vào sáng sớm không ?

Theo các huấn luyện viên thể hình: Việc tập cardio vào buổi sáng là rất tốt. Tuy nhiên, nó cũng còn tùy thuộc vào thói quen cũng như thể chất của mỗi người. Dưới đây là một số lợi ich mà bạn có thể nhận được khi tập cardio vào buổi sáng sớm.

- Làm giảm các cơn đau nhức cơ: Thời điểm vừa ngủ dậy chính là khi mà lượng đường ở trong máu cũng như lượng glycogen ở trong gan ở mức thấp nhất. Đây chính là nguyên nhân tạo ra các cơn co cơ khiến cho cơ bắp bị đau nhức sau khi tập luyện. Điều này khiến nhiều người có thói quen tập luyện vào buổi sáng để làm quen dần với các bài tập cardio.

- Hỗ trợ giảm mỡ tối đa: Do lượng đường ở trong máu thấp nên khi vận động mạnh thì cơ thể buộc phải dùng tới lượng mỡ dự trữ ở bên dưới da cũng như ở trong các mô cơ. Và chỉ sau khoảng 3 tháng luyện tập là bạn đã có thể sở hữu cơ thể thon gọn và săn chắc hơn.

- Giảm cảm giác kiệt sức sau tập luyện: Nếu như coi cơ thể là 1 cỗ máy thì giấc ngủ chính là cách để sạc điện cho cơ thể. Thời điểm thức dậy sau giấc ngủ dài cũng là lúc cơ thể tràn đầy năng lượng, sẵn sàng cho các hoạt động thể chất.

- Cải thiện cảm xúc: Những người có thói quen tập cardio vào buổi sáng nhận thấy họ luôn cảm thấy sảng khoái, yêu đời, tập trung tốt hơn sau khi hoàn thành bài tập. Điều này là do não bộ đã sản sinh ra hóc môn endorphin - được coi như thuốc giảm đau tự nhiên cho cơ thể, giúp giảm bớt sự căng thẳng và duy trì cảm xúc vui vẻ.

- Cải thiện giấc ngủ: Với những trường hợp bị rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là người cao tuổi thì bác sĩ đưa ra lời khuyên nên rèn luyện thói quen cardio vào buổi sáng dưới ánh sáng ban mai để giúp tăng lượng melatonin trong cơ thể. Từ đó giúp cho người bệnh ngủ ngon hơn, ít bị tiểu đêm cũng như thức giấc nửa đêm hơn.

Một số bài tập cardio buổi sáng hiệu quả

- Nhảy dây: Đây là bài tập phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau. Bạn nên tập nhảy trong 30 phút và duy trì thực hiện mỗi ngày. Khi quen dần thì bạn có thể kéo dài tần suất để nâng cao thể chất. Nhảy dây cũng giúp giảm mỡ toàn thân, tăng cường khả năng vận động của chân, và tăng cường sức mạnh tay, vai.

- Chạy bộ: Kỹ thuật chạy bộ không quá khó, người tập có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Nó không chỉ giúp giảm calo mà còn tác động tốt tới hệ thống tim mạch: Giảm huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, đau tim, đột quỵ...

- Leo cầu thang: Bài tập này giúp tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa, nhất là các nhóm cơ ở phần thân dưới. Những người bị bệnh lý xương khớp như thoái hóa khớp gối, gai cột sống... nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập leo cầu thang.

Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Có nên tập Cardio vào sáng sớm không? Mong rằng các bạn đã có được câu trả lời phù hợp và duy trì được thói quen tập luyện thường xuyên để có được vóc dáng thon gọn, săn chắc!

Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/thiet-bi-the-thao-ngoai-troi.html