» Kiến thức về xe đạp tập thể dục tại nhà » Lợi ích từ việc tập thể dục bằng xe đạp tập

Lợi ích từ việc tập thể dục bằng xe đạp tập

Hà Lê : 01-07-2014

Xe đạp tập là môn thể thao ngày càng được ưa chuộng và lợi ích từ việc tập thể dục bằng xe đakhông nhỏ về mặt sức khỏe, làm đẹp hay tinh thần trong cuộc sống cho mọi lứa tuổi

1. Tập thể dục bằng xe đạp tập tốt cho sức khỏe

- Phù hợp nhu cầu sức khỏe của nhiều đối tượng:

Nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên, hay những người cao tuổi, bệnh nhân thường là những người ít vận động đều có thể sử dụng xe đạp tập như môn thể thao tăng cường sức khỏe cho chính bản thân mình do:

+ Những chiếc xe đạp tập thể dục có thể được điều chỉnh để thay đổi cường độ của tập luyện. Ví dụ: Một số bệnh nhân có thể đạp thoải mái hơn chậm hơn nhưng tại một sức đề kháng cao hơn trong khi những người khác có thể thích đạp xe nhanh hơn một sức đề kháng thấp hơn

+ Thêm nhiều để tập luyện thông qua đào tạo khoảng thời gian (xen kẽ giai đoạn cao hơn và cường độ thấp hơn) có thể giúp các tay đua ở lại thoải mái trong khi vẫn đạt được để luyện tập tốt, giảm cân hiệu quả hơn,…

+ Sự linh hoạt của vị trí xe đạp tại chỗ làm cho nó một lựa chọn tốt cho những bệnh nhân có vấn đề về lưng khác nhau. Ghế ngồi và tay lái của nhiều xe đạp tập thể dục có thể điều chỉnh ở vị trí và chiều cao để đảm bảo rằng bệnh nhân duy trì tư thế đúng

+ Người sử dụng có thể điều chỉnh chiếc xe đạp để tầm vóc của mình và chọn vị trí mong muốn của nghiêng về phía trước hay ngồi thẳng lên.

+ Luyện tập tại nhà an toàn: tránh khói bụi ô nhiễm, sự lo âu cho người bệnh khi tập ngoài trời, không ảnh hưởng khí hậu, luyện tập thường xuyên, người đi làm tranh thủ thời gian rãnh rỗi

- Tập thể dục với xe đạp giảm đau lưng cải thiện tính linh hoạt cơ bắp và tầm vận động

Khi, cơ bắp và dây chằng mà không có điều kiện thông qua tập thể dục thường xuyên có thể hợp đồng và co thắt, tăng độ cứng và khó chịu. Quan trọng hơn bệnh nhân cũng nên duỗi gân kheo của họ hai lần mỗi ngày một cách thường xuyên để giúp giảm bớt căng thẳng khi bạn hoạt động.

Đạp xe đạp tập thể dục có thể cải thiện sự link hoạt của cơ bắp chân (đặc biệt là gân kheo), trong đó tiếp tục giảm đau lưng từ căng cơ, giúp duy trì phạm vi của chuyển động và linh hoạt của nhiều khớp ở cột sống, giảm cứng và đau đớn

- Bài tập aerobic trên xe đạp tại chỗ cải thiện sức khỏe tim mạch và tuần hoàn

+ Bài tập aerobic kích thích các mao mạch trong cơ bắp, giúp oxy và chất dinh dưỡng được dễ dàng hơn cung cấp cho cơ. Với lưu thông tốt hơn, cơ bắp căng thẳng và các vấn đề mô mềm khác có thể chữa lành nhanh hơn.

+ Theo Hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp 20 km/tuần có thể làm giảm nguy cơ của bệnh tim mạch 50%.

-Tập thể dục với xe đạp tập giúp giảm sự khó chịu của bệnh nhân bị đau lưng mãn tính

Bất kỳ hình thức tập thể dục aerobic làm tăng phát hành của cơ thể của endorphins, một chất ức chế giảm đau tự nhiên. Endorphins cũng phục vụ để giúp giảm lo âu, căng thẳng, và trầm cảm , tất cả đều được phổ biến cho những người bị đau lưng liên tục.

….vv

2. Tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng làm đẹp

- Xe đạp tập mang lại một làn da mịn màng, mềm mại, khỏe khoắn với sự kích thích sản sinh collagen.

- Giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, kích thích tim mạch, đem lại tinh thần sảng khoái tràn đầy năng lượng, phòng chống lão hóa, kéo dài tuổi thọ.

- Đi xe đạp có thể giúp đốt cháy các chất béo dự trữ và những chuyển động tròn của vòng xe sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng cần thiết và việc chận bạn vận động và đạp xe theo vòng khiến cho các cơ ở vùng hông, mông, đùi vận động theo để đốt cháy calo hiệu quả hơn.

- Sẽ tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả khi đạp với hết khả năng của mình. Lấy ví dụ về một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút: 10 phút đầu đạp với tốc độ 20-25 km/h để làm nóng, và cũng là thời gian ra đến đường tập chính, 10 phút sau đó, đạp nhanh hết mức có thể.

Tag: Xe đạp tập trong nhà, Xe đạp tập thể dục