Chào mừng bạn đến với Nhanh24h.vn ! Đăng ký

Sử dụng máy tập đạp xe vào thời điểm nào là tốt nhất

Sử dụng máy tập đạp xe vào thời điểm nào là tốt nhất

Đại Việt Sport xin chia sẻ với Anh chị cách tập hiệu quả với máy tập đạp xe tại nhà - Không còn đau mỏi, giảm tối đa chấn thương, đúng kỹ thuật, hiệu quả cao. 
 

 
Trước khi rèn luyện
 
Trước khi tập nên trang bị: quần áo , giày,…phù hợp , thoải mái.
 
Một bài tập khá đơn giản nhưng đóng vai trò quan trọng để tránh những thương tổn không đáng có trong khi tập đó là bước phát động trước khi tập. Bài tập phát động khá đơn giản như: xoay cổ tay, cổ chân, gập bụng, chạy bước nhỏ,…nhằm làm nóng thân thể và giãn các cơ ít vận động.
 
thời điểm tập luyện đạp xe
 
Đối với người mới tập chỉ nên duy trì 2 – 3 buổi /1 tuần, mỗi buổi là 20 – 30 phút sau đó khi đã quen có thể nâng số buổi tập lên là 4 – 5 buổi/1 tuần, vẫn đảm bảo có số buổi nghỉ đều đặn mỗi tháng. Mỗi tháng duy trì từ 15 – 20 buổi/1 tháng là tốt.


 
Bạn biết đấy, tập luyện cần phối hợp với chế độ ngơi nghỉ đầy đủ mới giúp bạn có một sức khỏe tốt, không cảm thấy mệt mỏi . Tránh tập vào buổi sáng sớm sau khi thức dậy vì lúc đó thân thể chưa quen với các hoạt động mạnh và buổi tối muộn sẽ dễ làm bạn mất ngủ.
 
Đối với Anh chị có mục tiêu giảm cân thì nên tập vào buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 20 -30 phút là tốt nhất, lúc này lượng calo đốt cháy là hiệu quả, chú ý nhỏ trước khi tập vào thời điểm này là nên bổ sung một cốc nước hay một cốc sữa trước khi tập.
 
Còn những bạn không có thời điểm vào buổi sáng, có thể tập vào buổi chiều sau khi đi làm về, trước bữa cơm tối là 30 phút hoặc sau khi ăn tối là 2 giờ, để bảo đảm rằng lượng thức ăn được tiêu hóa hết trước khi tập.
 
lưu ý : Tránh đạp xe quá lâu, trên 1 tiếng đồng hồ, rất hại cho thân thể . Khi bạn đạp xe, trọng lượng cơ thể dồn vào yên xe và vùng kín, chân bạn sẽ đỡ trọng lực rất ít.
 
phong thái và thao tác khi sử dụng xe đạp tập


 
- Mắt hướng về phía trước, lưng thẳng, cơ thể hơi nghiêng về phía trước.
 
- buông lỏng cơ thể nhất là cơ vai, tay nắm nhẹ không nên quá chặt vì có thể dễ làm căng cơ tay và vai.
 
- Cần điều chỉnh ghế ngồi sao cho khi ngồi tập là thoải mái nhất.
 
- Đặt chân xuống bàn đạp và thử các động tác: đạp – đẩy – nâng sao cho hài hòa.

Ý kiến cho bài viết

Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?

Gửi đánh giá của bạn

Thành viên : Khách chưa đăng ký

Đánh giá :

Trợ giúp

Liên kết hợp tác
Hợp tác kinh doanh
Giới thiệu đôi nét
Thông tin tuyển dụng
Máy Chạy Bộ Điện
Dành cho người mua
Chính sách Bảo hành bảo trì
Hình thức thanh toán
Hình thức vận chuyển
Chính sách bảo mật
Cách mua bàn bóng bàn hiệu quả
Những hình ảnh đẹp và ý nghĩa trong đêm Giáng sinh
Tìm hiểu những phong tục Giáng sinh trên thế giới
Những hoạt động ý nghĩa cho Giáng sinh
Cây thông Noel trong dêm giáng sinh
Tìm hiểu nguồn gốc ông già Noel
Cú giao bóng tốt nhất là gi
Hoa quả có tác dụng gì
Phục hồi chức năng cho trẻ bị viêm khớp
Những biểu hiẹn của bệnh đau cổ
Luyện tập xà đơn có tác dụng như thế nào đối với trẻ
Tập thể dục có nên toát mồ hôi không
4 chấn thương khi chạy bộ
Những điều cần biết khi đánh bóng một mình
Những điều biết khi tham gia đá bóng
Tư ván sử dụng máy tập thể dục cho người tiểu đường
Vị trí đứng phòng thủ trong bóng bàn
Tổng hợp những bí kíp tăng chiều cao hiệu quả
Phục hồi chức năng taị nhà cho người viêm khớp
Chữa trị bệnh viêm khớp tay cho người già
Cách sử dụng máy xay sinh tố
Những lưu ý khi chọn mua máy ép trái cây
Các sản phẩm dịch vụ
Hệ thống bán lẻ
Dụng cụ tập thể dục
Rao vặt miễn phí
Thiệp Giáng sinh đơn giản mà ý nghĩa

Ad 3

Ad_bên_phải_trang_chủ_4_2
Open
Close

Tư vấn sản phẩm miễn phí

HÀ NỘI : 0466.836.247

TP.HCM : 0838.997.977

Hải Phòng : 0313.609.111

Tư vấn đồ thể thao Tư vấn máy lọc nước

( Làm việc từ 8h-17h30 )

Để nâng cao chất lượng phục vụ mọi ý kiến đóng góp hay phản hồi về nhân viên quý khách vui lòng liên hệ 0972.854.384 xin cảm ơn.