Chia sẻ 4 cách giúp bạn tập ngực hiệu quả
12-03-2015
:(Đại Việt Sport) - Bài tập cơ ngực hiệu quả với Swequity - phù hợp cho cả nam và nữ giới. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả nữ nên điều chỉnh mức độ tạ cũng như chương trình tập phù hợp với mục tiêu của chính mình.
Swequity chia sẻ nguyên tắc zero: Hầu hết trong các bài tập, nhóm cơ duy nhất hoạt động là nhóm cơ mà các bạn đang muốn tập, những nhóm cơ khác phải giữ nguyên không cử động.
Trong các bài tập ngực, khớp vai sẽ di chuyển rất nhiều. Vì vậy, các bạn muốn có bài tập hiệu quả nhất hãy căng cơ ngực và giảm thiểu tối đa hoạt động của vai.
Trước khi vào bài tập, bạn cần tập ưỡn ngực, đưa vai về phía sau và xuống dưới.
Căng cơ ngực và giảm thiểu tối đa hoạt động của vai
Ngực được chia ra thành 3 phần: ngực trên, ngực giữa và ngực dưới.
Tất cả các bài đẩy sẽ giúp cho cơ ngực của bạn dày lên. Muốn cơ ngực rộng hơn, các bạn có thể sử dụng các bài Fly ( bài Fly nằm tập với tạ đơn, Fly bằng máy và Fly bằng dây - tham khảo thêm trong video).
Video Những nguyên tắc tập Ngực hiệu quả trong Gym
Bài viết mới
- Chỉ dẫn phương pháp luyện tay trong bóng bàn
- 5 bài tập cơ ngực Nở không thể bỏ qua
- 5 Bài tập giúp bạn gái nở nang vòng 1 không dao kéo
- Những Sai Lầm Trong Chế Độ Ăn Khi Tập Thể Hình
- Tập Gym Là Gì Tại Sao Phải Tập Gym
- Cách Tập Gym Tại Nhà
- Tập Gym Nữ Là Gì
- Cách Tập Ngực Vuông
- Lợi Ích Của Tập Thể Hình
- Dinh Dưỡng Cho Người Tập Thể Hình
- Cách Tập Tạ Tay Hiệu Quả
- Tập thể hình sai phương pháp có hậu quả gì
Bài viết cũ hơn
- Giúp bạn chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà
- Hồi phục chức năng sau đột qụy
- Cách Luyện Tập Phục Hồi Tổn Thương Tủy Sống
- Phương pháp giúp bạn có vòng eo săn chắc
- Bí quyết giảm béo nhanh nhất 2013
- Với khoản tiền dưới 15 triệu thì nên mua máy chạy bộ nào tốt
- Giúp bạn hiểu rõ hơn về máy chạy bộ đa năng và máy chạy bộ đơn năng khác nhau như thế nào
- Tác dụng của việc chạy bộ mỗi ngày trên máy chạy bộ
- Mua máy chạy bộ điện ở đâu tốt nhất
- Nên ăn gì trước khi luyện tập với máy chạy bộ điện
Ý kiến cho bài viết
Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?
Gửi đánh giá của bạn