Đại Việt Sport - Bạn đang mong muốn tìm hình thức hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo, giảm cân. Hướng dẫn cách đạp xe đạp giảm cân tại nhà sẽ giúp bạn thuận tiện trong tập luyện hiệu quả nhất.

Xe đạp tập thể dục là một trong những thiết bị tập thể dục đầu tiên, có rất nhiều loại khác nhau với tất cả các loại tùy chọn công nghệ hiện đại trong dòng sản phẩm cao cấp đến giá rẻ. Mỗi chiếc xe đạp tập thể dục trong nhà đều có hướng dẫn và cách hoạt động riêng. TUy nhiên những hưỡng dẫn sau là điều cơ bản về cách sử dụng chiếc xe đajp tập thể dục:

Bước 1 : Căng cơ thể của bạn tự khởi động trước khi lên xe đạp.

Bước 2: Điều chỉnh chỗ ngồi của bạn với chiều cao thích hợp. Chú ý đến đầu gối của bạn. Di chuyển chỗ ngồi để một vị trí mà đầu gối của bạn chỉ là thẳng và vừa chạm bàn đạp xe

Bước 3: Ngồi trên xe, đặt tay trên tay lái và bắt đầu đạp.

- Tư thế: Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duổi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xem. 

Hướng dẫn cách đạp xe đạp tập giảm cân

- Động tác: Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe.
Đi chậm lúc đầu tiên và dần dần tăng tốc độ của bạn trong năm phút. Điều này sẽ từ từ nâng nhiệt độ cơ thể của bạn và tiếp tục nới lỏng cơ bắp của bạn.

Bước 4
Tăng tốc độ đạp xe với cường độ tập thể dục. Đạp nhanh chỉ đủ để thở và cơ thể đổ mồ hôi. Ở tốc độ này trong suốt thời gian tập luyện của bạn. Chia thời gian luyện tập thành hai hoặc ba lần trong ngày nếu bạn không có thời gian để làm tất cả cùng một lúc.

Bước 5
Thay đổi khoảng thời gian để tăng cường độ tập luyện, để đốt cháy nhiều lượng calo hơn.
Đạp xe trong 30 giây với tốc độ rất nhanh, sau đó đạp xe chầm chậm trong 60 giây. Mỗi buổi tập thực hiện khoảng 10 phút vào tập luyện lâu dài 30-45 phút.

Bước 6: Đạp dần dần chậm hơn thông qua một khung thời gian năm phút. Sau đó mới kết thúc quá trình tập luyện không được dừng đột ngột.

Bước 7: Đi xe đạp thường xuyên để có được kết quả giảm cân tốt nhất. Tập luyện 4 ngày/tuần.

Mẹo giảm calo hơn khi luyện tập: Xe đạp tại chỗ có một điều khiển kháng. Bật nó lên cao và trộn đạp chậm từ một vị trí đứng với khoảng thời gian tập luyện của bạn. Điều này vẫn sẽ gây tiêu hao calo cao do các nỗ lực đạp xe tăng lên và kéo theo nhiều cơ bắp hoạt động hơn cùng đôi chân và bụng.

Tag: xe đạp tập thể dục, máy tập cơ bụng