Mách bạn tập gym nên ăn gì cho cơ bắp phát triển
13-08-2015
:Theo các chuyên gia thể hình chế độ ăn uống, tập luyện là hai yếu tố quan trọng tạo nên thành công của người tập gym. Tuy nhiên, những người mới tập gym hoặc tập gym một thời gian do không chủ động tìm hiểu những thực phẩm nào để tạo cơ bắp săn chắc, vạm vỡ. Vậy những người tập gym nên ăn gì là tốt nhất?
Trong chế độ ăn hàng ngày, người tập thể hình cần bổ sung 6 nhóm dưỡng bao gồm: Chất đạm, chất béo, tinh bột, chất xơ, vitamin, khoáng chất và nước. Nhóm chất này giúp hình thành, duy trì cơ bắp và giúp cơ thể sinh năng lượng cho sự vận động thể lực.
1. Nhóm chất đạm
Người tập gym cần bổ sung đầy đủ chất đạm hàng ngày để giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể và xây dựng cơ bắp, nếu không cung cấp đủ sẽ khiến cơ bị rút và luyện tập không đem lại hiệu quả. Người tập gym nên ăn những thực phẩm giàu đạm như: Sữa tươi, sữa chua, rau xanh, cá, trứng, thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc, tôm, cua, đậu nành, hạt vừng, lạc, hạt điều…
2. Nhóm chất béo
Chất béo người tập gym nên ăn đó là các axit béo có nguồn gốc từ thực vật, giúp tăng trưởng cơ bắp hiệu quả và nâng cao khả năng tập luyện. Nguồn thực phẩm tuyệt vời để bổ sung axit béo đó là: Dầu cá, cá hồi, cá ngừ, cá thu, trứng, quả óc chó, đậu tương, lòng đỏ trứng, thịt bò, thịt lợn, thịt gà.
3. Nhóm tinh bột
Tập gym nên ăn gì? Người tập thể hình nên ăn thực phẩm có chứa tinh bột nhằm tạo năng lượng cho cơ thể để nâng cao hiệu suất tập luyện và giúp cơ bắp phát triển. Tinh bột có nhiều trong các thực phẩm như: Gạo, bánh mì, phở, gạo lức, yến mạch, khoai tây, khoai lang, táo, xoài, lê…
4. Chất xơ
Chất xơ có vai trò rất quan trọng đối với người tập gym: Phân hủy và đốt cháy chất béo, tăng lượng hoóc môn nam, hỗ trợ chống kiệt sức và viêm khớp, đặc biệt là làm cơ bắp săn chắc. Các nhóm thực phẩm giàu chất xơ người tập gym nên ăn đó là: Rau củ như bắp cải, củ cải, cà rốt, súp lơ xanh, cải bó xôi, mồng tơi, rau đay, mướp; trái cây như táo, chuối, lê, thanh long, dưa hấu, dâu tây, nho, bơ; các thực phẩm khác như khoai lang, khoai tây, sắn, nấm, gạo lứt.
5. Vitamin và khoáng chất
Các thực phẩm chứa vitamin B, C, D, E, canxi, magie, selen, phốt pho rất tốt cho người tập thể hình nhằm phục hồi cơ bắp và giúp cơ bắp chắc khỏe. Vì thế, khi tập gym bạn nên ăn rau có lá màu xanh đậm, trái cây, củ đậm màu sắc vàng, cam, quýt, đỏ như cam, dưa hấu, dâu tây, nho, đu đủ, cà rốt, khoai lang ; các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
6. Nước
Người tập gym nên 8 cốc nước mỗi ngày trở lên tương đương với 2 lít nước để thanh lọc cơ thể và loại bỏ chất độc trong người ra ngoài theo đường tiểu. Bạn nên uống nước lọc là tốt nhất, không nên uống nước có gas hoặc nước ngọt.
Lưu ý: Một số thực phẩm người tập gym không nên ăn bao gồm:
- Chất béo có nguồn gốc từ động vật.
- Đồ uống có gas, nước ngọt, nước giải khát.
- Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá.
- Hạn chế tối đa đồ ăn nhanh hay đồ ăn đóng hộp.
Gợi ý: Nếu không có thời gian tập luyện thể thao hay đến phòng tập bạn có thể lựa chọn cho mình những dụng cụ tập gym, thể dục tại nhà . Một số dụng cụ tập tại nhà như: Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục liên hoàn máy tập bụng hoặc giàn tạ đa năng sẽ là 1 lựa chọn phù hợp cho bạn
Bài viết mới
- Tiết lộ 4 nguyên tắc tập thể hình đúng cách giúp bo dy vạm vơ
- Cardio là gìBài tập cardio cho Nam và Nữ
- Chạy bộ như thế nào để không bị to chân
- Video hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi đúng cách
- Bài tập thể dục buổi sáng
- Các bài tập giúp ngăn ngừa bênh gút
- 6 Bài tập tay giúp nàng có được bộ ngực hoàn hảo
- Tư vấn cách tập tạ tay dành cho Nam
- Bài tập cơ ngực nở ngang với tạ tay
- Bí mật để có được thân hình chuẩn như siêu mẫu 2015
- Giảm cân hiệu quả mà không cần thiết bị
- Mách bạn cách chạy bộ trên máy không bao giờ chán
Bài viết cũ hơn
- Chỉ dẫn phương pháp luyện tay trong bóng bàn
- Giúp bạn chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà
- Hồi phục chức năng sau đột qụy
- Cách Luyện Tập Phục Hồi Tổn Thương Tủy Sống
- Phương pháp giúp bạn có vòng eo săn chắc
- Bí quyết giảm béo nhanh nhất 2013
- Với khoản tiền dưới 15 triệu thì nên mua máy chạy bộ nào tốt
- Giúp bạn hiểu rõ hơn về máy chạy bộ đa năng và máy chạy bộ đơn năng khác nhau như thế nào
- Tác dụng của việc chạy bộ mỗi ngày trên máy chạy bộ
- Mua máy chạy bộ điện ở đâu tốt nhất
Ý kiến cho bài viết
Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?
Gửi đánh giá của bạn