Đại Việt Sport - Hằng ngày, mỗi chúng ta đều phải chịu những sức ép trong công việc khiến ý thức mỏi mệt, sắc vóc giảm sút. Lúc nào là, nếu tập một đôi động tác yoga vào buổi tối sẽ giúp khí huyết của bạn được lưu thông, mang đến giấc ngủ sâu và một tinh thần khỏe mạnh, làn da hồng hào, tươi tỉnh.

 14 động tác yoga đơn giản dưới đây có thể giúp bạn ngủ ngon, đầu óc sảng khoái, góp phần cải thiện sức khỏe và vẻ đẹp.

Động tác 1: Ngồi thẳng lưng, chân trái duỗi thẳng, cơ bàn chân kéo căng hết cỡ, đầu ngón chân cong lên, chân phải gập lại, hai tay chống xuống đất, ưỡn ngực ra phía trước, hít sâu.

Động tác 2: Đẩy thân trên về phía trước, thở ra.

Động tác 3: Hai tay vươn về trước chạm mắt cá chân trái, đầu cúi xuống chạm bắp tay, thư giãn và hít thở sâu, sau đó dần dần buông lỏng.

Động tác 4: Nằm ngửa, thả lỏng các cơ, tay để thoải mái, hai lòng bàn chân úp vào nhau, thở sâu 5 lần.

Động tác 5: Đứng thẳng lưng, chân phải bước về phía sau, bàn chân phải vuông góc với bàn chân trái.

Xem thêm:  tập tành thể dục với các loại máy chạy bộ giá rẻ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Động tác 6: Vươn thẳng người, hai cánh tay giơ thẳng lên, lòng bàn tay úp vào nhau, thở sâu.

Động tác 7: Hơi khuỵu chân trái xuống, giữ nhịp thở sâu từ 3 - 5 lần, sau đó dần dần trở về tư thế cũ, rồi đổi bên.

Động tác 8: Ngồi quỳ gối trên sàn, thẳng lưng, hai tay đặt lên đùi, mắt nhìn thẳng. Để ý hít vào thở ra đều và sâu.

Tham khảo: MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐA NĂNG DV 556 sự chọn lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.

Động tác 9: Hai tay chống đất, hai tay bằng hai vai, hai chân khép lại quỳ trên sàn sao cho đùi và sàn làm thành một góc 90 độ.

Động tác 10: Ngửa đầu lên, hít sâu, đẩy mông lên sao cho lưng võng xuống càng nhiều càng tốt.Thực hiện 10 lần.

Động tác 11: Vẫn giữ nhịp thở nhưng lại cong lưng lên. Thực hành 10 lần.

Tìm hiểu thêm:  Bạn đang băn khoăn về máy tập chạy bộ điện liệu có tốt không ???

Động tác 12: Ngồi khoanh chân trên sàn, bắt chéo chân, thẳng lưng, 2 tay đặt hai bên chân.

Động tác 13: Hai tay đan vào nhau, vươn thẳng lên cao, lòng bàn tay hướng lên trên, hít thở sâu.

Động tác 14: Cúi đầu sao cho cằm chạm vào vùng dưới cổ, sau đó lại trở lại động tác 13, hít thở sâu, lặp lại 3 đến 5 lần.

Trên đây là những chia sẻ của Thể thao Đại Việt về 6 loại hoa quả trông nom da ngày hè nóng lực. Ngoại giả, chúng tôi cũng cung cấp rất nhiều các loại máy tập thể dục như: may tap bung da nang, xe đạp tập … Chúc các bạn thành công sau bài chia sẻ nà !