» Bài viết thể dục, thể thao » Tổng hợp cách tăng chiều cao hiệu quả

Tổng hợp cách tăng chiều cao hiệu quả

Đại Việt Sport : 02-04-2015

Đại Việt Sport - Tổng hợp các cách giúp tăng chiều cao hiệu quả. Để chiều cao phát triển được tối đa, bạn cần vận dụng linh hoạt những vấn đề sau đây, áp dụng ngay trong thói quen và cuộc sống của mình

Cách giúp tăng chiều cao

Tập xà đơn.

Nếu biết cách tập, chăm chỉ chịu khó một thời gian, bạn sẽ nhận ra rằng làm quen với xà là cách thức hiệu quả nhất giúp bạn kéo giãn và thay đổi chiều cao vượt trội.

Các bài hít, co người lên trên với xà trên không đều làm giảm hiệu quả và lãng phí sức lực với những người muốn tăng chiều cao. Các bài tập với xà để tăng chiều cao rất đơn giản.

Đu người trên xà , lòng bàn tay hướng ra phía trước, khoảng cách hai nắm song song mở rộng bằng vai. giữ như vậy ít nhất 15 giây. không thì càng nhiều càng tốt. Hai chân chụm lại, mũi bàn chân hướng xuống phía trước. Động tác hiệu quả nhất là văng người ra phía trước hoặc phía sau.Thực hiện liên tục ít nhất 30 phút một ngày.

Khi đã quen một thời gian luyện tập, bạn có thể thực hiện mốt số hoạt động tích cực khác như đeo thêm tạ chân, sử dụng chun co giãn kéo giãn phần chân dưới,....

Chú ý : Các bài tập rèn luyện để tăng chiều cao lên thực hiện buổi sáng, lúc đấy khi cơ thể giãn nở ở mực tốt nhất. Tập luyện buổi sáng giúp định hình xương và chiều cao cho cơ thể cả ngày.

Tăng chiều cao trong sinh hoạt thường ngày.

Quan tâm đến dinh dưỡng.

Rất nhiều người mẹ tự hào vì đã cung cấp đủ dinh dưỡng cho con giúp con có đầy đủ canxi để phát triển chiều cao. Đành rằng cấu tạo của xương phần lớn làm từ canxi, bổ sung canxi là đúng nhưng phải bổ sung đúng cách và phù hợp với hàm lượng các dinh dưỡng khác.

Mọi người quan tâm đến canxi, đến vitamin D, đến protein mà ít người biết kẽm cũng đóng vai trò rất lớn cho việc phát triển xương. Kẽm giúp cấu tạo, liên kết các khối canxi với nhau giúp xương rắn chắc, bền bỉ.

cách giúp tăng chiều cao

Thiết lập cần bằng dinh dưỡng và phối hợp chúng sẽ giúp kích thích chiều cao của bạn rất tốt. DInh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao hết sức chú trọng đến nó trong các bài tập của mình.

Cần tránh : Bạn có thể ăn bất kỳ lúc nào tùy thích, chia nhỏ bữa ăn khoảng 5 bữa/ ngày, uống thêm sữa nhất là bữa sáng, tuy nhiên cần tránh ăn tối khuya trước khi đi ngủ, nhất là đồ ngọt, não tiết ra hoocmon hấp thụ đường insulin sẽ cản trở , ức chế quá trình sinh hoocmon tăng trưởng. Điều này không có lợi cho chiều cao của bạn.

Tham Khảo : Hít xà đơn đúng cách >>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Ngủ đủ giấc và đúng giờ.

Nếu bạn muốn tăng chiều cao, bạn không được phép ngủ sau 11 h, giữ giấc ngủ sâu, đủ giấc t

Không sử dụng gối quá cao.

Gối quá cao làm cong cột sống lưng lúc ngủ, đồng thời như vậy nó cũng làm xương cột sống bị chèn ép và co lại. Nên thay cho mình một chiếc gối lót thật mỏng.

Tư thế ngủ cũng rất quan trọng, doãi chân, tay thoải mái, nằm ngửa, không nên nằm nghiêng hay co người lại.

Sẽ rất hiệu quả nếu bạn thực hiện một vài động tác khởi động, kích thích chiều cao trước khi đi ngủ. Thực hiện bìa tập này trong 10 phút.

Động tác 1 :

Đứng thẳng người, chụm chân, hai tay đan vào nhau, hai ngón trỏ áp, giơ thẳng, hai cánh tay cũng hướng thẳng lên trên.

Nghiêng người sang một bên, đến khi bên lườn nghiêng cảm thấy giãn căng thoải mái nhất thì thực hiện nghiêng với bên còn lại.

Tham Khảo : Bí quyết tăng chiều cao cho người trưởng thành>>>>>>>>

Chú ý: Toàn bộ cơ thể vẫn ở trạng thái nghiêng cân bằng thẳng, hai chân chụm, không di chuyển suốt bài tập này.

Chỉ 5 phút bạn phải nhảy xuống giường, 5 phút sau bạn có thể thực hiện ngay trên giường với bài tập bơi cạn sau

Động tác 2 : Bơi cạn

Bạn ưỡn người, để chân và múi bàn chân hướng về phía sau, tay trúc hướng thẳng lên phía trước. Hai lòng bàn tay úp. cả hai song song, chỉ bụng, ngực tiếp xúc với mặt sàn.

Lần lượt thực hiện các động tác sole tay chân.

Tham Khảo : máy tập bụng | máy chạy bộ

Kết hợp thêm vài động tác văng người nhẹ nhàng trên xà. Vừa kích hoạt cơ thể vừa giúp cơ thể thư thái dễ ngủ.

Bạn không biết hoạc có gì không hiểu với bài tập trên, hãy mạnh dạn góp ý với chúng tôi. chúng tôi sẽ nhanh chóng cho bạn câu trả lời và lời khuyên luyện tập tốt nhất. Đừng ngại ngần, nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi, Thể thao Đại Việt. sẽ nhanh chóng giải đáp cho bạn.

Bất cứ vấn đề với vóc dáng của mình, đừng ngại ngần, hãy gọi điện ngay tới chúng tôi. Sẵn sàng cung cấp, sẵn sàng tư vấn cho bạn bất kỳ lúc nào.

Nguồn : Thể Thao Đại Việt >>>>>>>>