» Bài viết thể dục, thể thao » Những Chấn Thương Khi Tập Gym

Những Chấn Thương Khi Tập Gym

Đại Việt Sport : 20-04-2015

Đại Việt Sport - Các bạn mới là người tập thể hình thì việc xẩy ra những chấn thương khi tập gym đó là điều không tránh khỏi vậy làm sao để tránh những chấn thương đó.Tìm hiểu các chấn thương thường xảy ra, cách phòng tránh cũng như hạn chấn thương chuyển biến tăng nặng.

Những Chấn Thương Thường Khi Tập Gym

Vai

Thắt lưng

Gối

CHẤN THƯƠNG VAI

Rách gân cơ chóp xoay :

Gồm 4 gân cơ

những chấn thương thường gặp khi tập gỵm

Rách chóp xoay - khớp vai mất vững - tổn thương sụn khớp - yếu khớp vai.

Hội chứng bắt chẹn

+ Nâng vai -> chèn ép gân, bao hoạt dịch vào mỏn cùng vai

+ Đau khi dang cánh tay, khớp vai yếu

+ Chồi xương có thể làm rách chóp xoay

nhung-chan-thuong-thuong-gap-khi-tap-gym

Tham Khảo : Kỹ thuật Tập Cardio Đúng Cách >>>>>>>>>>>>>>>>

Viêm nơi bán gân cơ nhịn đầu :

+ Đau khi nâng cánh tay

+ Lâu ngày có thể bị cứng khớp vai

Trật khớp vai :

+ Đau dữ dội - có thể nghe tiếng "bực: hay "rắc"

+ Khớp mất khả năng vận động

+ Biến dạng nhát rùi - Dấu hiệu lò xo

+ Sưng bầm quanh khớp

=>> Cần kiểm tra bằng XQ để xác định

Vai cử tạ

Dang vai, hạ khuỷu thấp hơn ngực =>> vai duỗi tối đa -> kéo căng khớp cùng đòn -> Hiện tượng tiêu xương

Tham Khảo : Những bài tập cơ ngực hiệu quả >>>>>>>>>>>>>>>>>

CHẤN THƯƠNG THẮT LƯNG

+ Đau cơ cấp tính

+ Thoát vị đĩa đệm

+ Trượt thân đốt sống

+ Lún thân đốt sống

CHẤN THƯƠNG KHỚP GỐI

Tổn thương sụ chêm :

Đùi thấp hơn mức song song với sàn -> tổn thương sụn chêm. Đứt dây chẳng chéo trước

XỬ TRÍ KHI XẢY RA CHẤN THƯƠNG

Khi xảy ra chấn thương cấp, bạn có thể thực hiện một số cách sử trí sau :

Nghỉ ngơi :

Nghỉ chơi ngay lập tức sau chấn thương, có thể giữ bất động vùng bị thương bằng nẹp cố định trong 24 - 72 giờ đầu.

Chườm lạnh :

Giúp giảm chảy máu bên trong, giảm sưng, giảm viêm cấp tính

Cách làm : túi chườm lạnh hoặc đá đập nhuyễn bỏ vào bao nylon rồi bọc một khăn ướt bên ngoài ( không nên chườm đá lạnh trực tiếp lên da có thể làm phỏng lạnh.

Thời gian : 10 - 15 phút, lặp lại nhiều lần cách 30 - 40 phút . Chườm đá quá lâu có thể gây phỏng lạnh . Thực hiện trong 24 - 72 giờ đầu sau chấn thương

Băng ép

Mục đích : Làm giảm chảy máu, giảm sưng, có thể làm cùng lúc với chườm lạnh hoặc không có chườm lạnh

Cách làm : Sử dụng băng thun quấn dưới vùng bị tổn thương khoảng 5 - 10 cm quấn lên rên vùng bị tổn thương

Chú ý : Những vòng quấn đầu hơn chặt sau đó lỏng dần , không nên quấn quá chặt có thể chèn ép mạch máu thần kinh

Kê cao chi chấn thương

Giúp máu trở về tim tốt hơn, làm giảm sưng và viêm, ( nhất là đối với chi dưới )

Có thể nằm kế cao chấn 10 - 15 cm trong 24 - 72 giờ đầu

Chú ý : Tuyệt đối không nên làm những điều sau đây khi xảy ra chấn thương.

Xoa bóp, kéo nắm bừa bãi

48 - 72 giờ đâu tuyệt đối không nên xoa bóp các loại thuốc thoa có chứa tinh dầu gây nóng

Hậu quả :

Làm giãn mạch -> tăng chảy máy -> làm tăng sưng bầm, phù nền -> đau tăng lên, hiện tượng viêm kéo già , chấn thương lâu lành, dễ bị vơ chai mô bị thương - mô bị thương lành sẹo xấu -> dễ tái phát

Gây viêm, phỏng, dị ứng nếu lạm dụng

KẾT LUẬN

Chấn thương trong cử tạ - thể hình chủ yếu do tập luyện quá tải

Để phòng ngừa chấn thương cần thiết phải tập tăng dần khối lượng, khởi động kỹ và hoàn thiện kỹ thuật

Việc phục hồi triệt để chấn thương cũ trước khi trở lại tập luyện rất quan trọng

Bất cứ vấn đề với vóc dáng của mình, đừng ngại ngần, hãy gọi điện ngay tới chúng tôi. Sẵn sàng cung cấp, sẵn sàng tư vấn cho bạn bất kỳ lúc nào.

24 / 7 Tại công ty, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ, cung cấp cho bạn kiến thức tốt nhất, cách sử dụng tốt nhất các sản phẩm, bảo quản, cho bạn một cuộc tốt đẹp hơn.Đại Việt Sport Công Ty hàng đầu về phân phối về dụng cụ tập thể hình như : máy chạy bộ điện hà nội, ghế tập bụng hà nội , máy tập bụng hà nội, xe đạp tập hà nội và hàng ngàn các loại sản phẩm dụng cụ tập thể hình khác.