» Bài viết thể dục, thể thao » Cách Tâp Cardio Đúng Cách

Cách Tâp Cardio Đúng Cách

Đại Việt Sport : 16-04-2015

Đại Việt Sport - Các bài tập Cardio đã và đang là một phần không thể thiếu của những người tập thể hình nhưng vậy làm thế nào để có được có được Cách Tập Cardio Đúng Cách hãy để Đại Việt Sport hướng dẫn bạn. Tại sao lại nói những bài tập Cardio là những động tác quan trọng.Đơn giản thôi tại vì các bài tập cardio đặc biệt quan trọng vì nó hoạt động cơ bắp, phổi và trái tim của bạn, tất cả đều được làm cùng một lúc. Khi cơ bắp, phổi và trái tim của bạn trở nên mạnh mẽ thì cơ thể sẽ trở nên tốt hơn, nhìn đẹp và có thể ngăn chặn được nhiều vấn đề về sức khỏe

Cách Tập Cardio Đúng Cách

1. Bạn nên tập 2-3 buổi cardio trong 30 phút với cường độ trung bình trong lúc tập luyện ở mức tối thiểu, trừ khi bạn là một người rất gầy, khó lên cân mặc dù ăn nhiều. Nếu bạn đang muốn tăng cân hãy nạp thêm thức ăn có chứa nhiều calo và uống sữa sữa protein hỗ trợ thêm

2. Giảm số lượng các buổi cardio trong xây dựng cơ bắp chu kỳ tối thiểu là 2-3 buổi mỗi tuần.

3. Giữ phiên cardio liên tục (2-3) trong chu kỳ xây dựng cơ bắp.

4. Tăng tiêu hao năng lượng thông qua cardio trong chu kỳ giảm béo

5. Làm mất chất béo bằng cách thực hiện theo kế hoạch bài tập cardio để giảm chất béo

6. Tăng cường tập luyện cardio trước khi giảm lượng calo trong chế độ ăn uống.

7. Thời gian phiên cardio tối đa là 1 giờ.

8. Sử dụng bài tập HIIT (HIIT là phương pháp được dùng nhiều trên thế giới cho cả nam và nữ, để lên cơ, tăng thể lực và cả giảm béo.) tiếp tục mất chất béo khi một bài tập là đạt. HIIT là một hình thức tiên tiến của cardio dành cho những người ở trong tình trạng tim mạch tốt. Đảm bảo bạn không bị quá sức với HIIT kết hợp và trọng lượng tập luyện nâng đào tạo như là hình thức HIIT là tốt.

9. Nhiều nhất 12 buổi cardio mỗi tuần tại một thời gian và tối đa trong 1 giờ. Điều này sẽ cho bạn biết rằng bạn rất có thể sẽ không giảm nhiều calo trước khi tăng tim. Bạn có thể lựa chọn để giảm calo hơn một chút, nhưng phương pháp để giảm chất béo tối đa và không bị mất cơ là tăng tiêu hao calo thông qua cardio

10. Bắt đầu với 3 buổi mỗi tuần với 30 phút. Theo dõi và điều chỉnh hàng tuần nếu không thấy hợp lý để tốt hơn cho việc giảm thiểu chất béo

11. Các hoạt động khác cũng giúp ích cho bạn như đọc sách, tìm hiểu trên mạng, xem phim, đi tập, xem video về các baì tập, uống thêm sữa whey protein nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp

12. Hãy nhớ rằng mỗi khi bạn hoàn thành một chu kỳ cardio, bạn có ít chất béo hơn so với trước khi bạn bắt đầu! Trước khi bạn muốn bỏ qua một chu kỳ cardio, hãy nhớ rằng cardio sẽ giúp bạn đang đốt cháy chất béo trực tiếp từ cơ thể và cơ thể bạn sẽ đẹp hơn khi bạn kết thúc bài tập cardio.

13. Bài tập cardio phù hợp cho tim của bạn và không bao giờ bỏ qua tập luyện.

Video Hướng Dẫn Tập Cardio Chỉ Trong 7 Phút Của Đại Việt Sport Sưu Tầm:

Bài viết được tư vấn bởi công ty Đại Việt Sport. Công ty hàng đâu về phân phối các dụng cụ tập thể hình trên Toàn Quốc như : máy chạy bộ điện đai việt , giàn tạ đại việt , ghế tập bụng đại việt, máy tập bụng đại việt cùng với hàng ngàn các sản phẩm dụng cụ tập thể hình khác. HotLine : 0462.917.247

Tags : may chay bo

Nguồn : Facebook>>>>>>>>