Cách Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy

Đại Việt Sport : 17-04-2015

Đại Việt Sport - Nếu bạn cảm thấy khó chịu với cơ thể có phần gầy gò của mình thì đừng mặc cảm hãy tiến lên phía trước và thực hiện điều bạn muốn thực hiện đó là bạn sẽ tăng cân và bạn muốn thực hiện nó. Vậy Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy như thế nào ? Hãy để Đại Việt Sport hướng dẫn bạn.

I. Ăn nhiều Calo

Nó có vẻ hiển nhiên, chúng ta ăn nhiều hơn sau khi bắt đầu một chương trình tập thể dục để bù đắp cho những calo bị đốt. Hãy giữ một cuốn nhật ký thực phẩm, để biết có bao nhiêu calo bạn đang thực sự ăn.

Viết ra những gì bạn ăn và sẽ ăn giúp bạn kiểm soát được lượng calo mà mình sẽ tiêu thụ, làm cho thực đơn tăng cân của bạn hiệu quả hơn.

Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn đủ calo để cơ thể của bạn tăng cân tốt nhất. Và bạn cũng nên nhớ rằng mỗi bữa ăn nên có tỉ lệ thích hợp giữa carb, protein và chất béo.

II. Thời gian sẽ trả lời cơ thể bạn

Chỉ vì bạn bắt đầu tập thể dục không có nghĩa là cơ thể của bạn sẽ đáp ứng ngay lập tức. Như chuyên gia dinh dưỡng Cathy Leman đã nói: "... trong một số trường hợp cơ thể cần thời gian để “sắp xếp” lại nó. Tăng hoạt động và thói quen ăn uống mới sẽ bị cơ thể đòi hỏi thời gian để thực hiện điều chỉnh. Cathy khuyến cáo rằng bạn nên cung cấp cho mình một vài tuần hoặc vài tháng để cơ thể của bạn đáp ứng với những gì bạn đang làm.

III. Tập tạ hiệu quả

Bạn muốn đi từ gầy đến cơ bắp, không phải từ gầy đến mũm mĩm, điều giúp bạn tránh được cơ thể cồng kềnh đó là tập luyện những bài tập đòi hỏi sức mạnh.

Những bài tập như squats, deadlifts, Press Overhead, Bench Press, Pull-up, Dips, Barbell Row…giúp bạn xây dựng cơ bắp tốt nhất.

Độc chiêu tăng cân an toàn cho cô nàng “cò hương” - 3

Bạn cũng nên cho cơ bắp bạn có thời gian thư giãn vì cơ bắp phát triển khi bạn nghỉ ngơi, không phải khi bạn tập luyện. Không đào tạo hàng ngày. Ngủ đủ giấc và uống 8 – 10 ly nước mỗi ngày và ăn kèm trái cây và rau cũng giúp cơ thể bạn phát triển theo hướng lành mạnh.

Tham Khảo : Chế độ ăn khi tập cơ bụng >>>>>>>>>>>>>>

Bạn cần phải có những dụng cụ tập để tăng cân hiệu quả và Đại Việt Sport là nơi chuyên phân phối và sản xuất các loại dụng dụ tập thể hình như : máy chạy bộ điện đại việt, ghế tập cơ bụng, máy tập bụng, xe đạp tập thể dục và hàng ngàn các dụng cụ tập thể hình khác.

Tags : máy chạy bộ

Nguồn : Eva.vn >>>>>>>>>