Chào mừng bạn đến với Nhanh24h.vn ! Đăng ký

Các Bài Tập Giúp Cánh Tay Săn Chắc

Các Bài Tập Giúp Cánh Tay Săn Chắc

 Đại  Việt Sport -  Các bạn đã có các bài tập giúp cho cánh tay của mình trở nên săn chắc chưa . Nếu các bạn chưa có một bài tập hiệu quả nào thì hay tham khảo những bài tập mà Đại Việt Sport chúng tôi sưu tầm. Đó chính là các bài tập giúp cánh tay săn chắc.

Kế Hoạch Luyện Tập 

 
Mục tiêu chính: xây dựng cơ bắp
 
Loại tập luyện: cánh tay, vai, bả vai
 
Đào tạo : người mới bắt đầu
 
Ngày trong tuần: 1 ngày
 
Thiết bị cần thiết: Trọng lượng, cáp, chuông không kêu, máy tập
 
Mục tiêu Giới tính: Nam & Nữ
 
 
 keo-xa-tang-cuong-sinh-ly

Bài Tập Giúp Cánh Tay Săn Chắc

 
Có rất nhiều cách để giúp phát triển cánh tay, nhưng bây giờ wheystore.vn sẽ chia sẻ cho bạn bài tập xà đơn. Bài tập này giúp phát triển cánh tay, cơ vai, hông, bắp tay, ngoài ra còn giúp tăng chiều cao. Hãy chuẩn bị cho bạn một chiếc xà đơn hoặc máy móc có thể giúp phát triển cánh tay. Nếu bạn không có thời gian ra phòng tập thì tùy không gian nhà bạn mà có thể mua hoặc tàm cho mình một chiếc xà
- Có hai kiểu nắm xà
 
+ Để lòng bàn tay quay vào người
 
+ Để lòng bàn tay hướng ra ngoài
 
- Dùng sức bật của cơ thể bật lên nắm lấy thanh xà cho chắc chắn. Từ từ, dùng lực kéo người lên đến khi mặt ngang xà và giữ tư thế đó khoảng hai giây thì thả người xuống
 
- Chú ý khi tập:
 
hit xa
 
 
+ Giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.
 
+ Chú ý nhịp thở: Khi vận lực để kéo người lên thì thở ra còn khi hạ người xuống thì hít vào. Nhịp thở càng đều đặn càng dai sức.
 
+ Nên tập từ 3 đến 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần
 
+ Lúc đầu, bạn có thể sẽ chỉ di chuyển chỉ là một vài cm
 
Tuy nhiên để đặt được cơ bắp khi tập bài tập này bạn cần có một lượng calo dư thừa để có được sự tăng trưởng. Nhưng đó phải là loại calo tốt và lạnh mạnh. Những mẹo dinh duong the hinh quan trọng nhất để đạt được cơ bắp là những bài tập luyện và bổ sung các chất còn thiếu. Kết quả hay cho thấy ngoài chế độ ăn uống thực phẩm tự nhiên thì bạn nên bổ sung các thực phẩm chức năng như sữa tăng cơ whey protein gold standard giúp tăng cơ nhanh hơn kết hợp sử dụng amino acids giúp hấp thụ protein, phục hồi cơ bắp, chống viêm cơ không những đẩy nhanh được quá trình xây dựng cơ bắp mà chúng còn làm cho cánh tay bạn phát triển khỏe mạnh đẹp tuyệt vời. Sau luyện tập, bạn nên uống 1-2 muỗng dymatize elite whey với nước dừa tươi nó là một nguồn tự nhiên tuyệt vời của tinh bột và chất điện giải
 
Chìa khóa để tập luyện cơ lưng rộng là lần đầu tiên phải biết làm thế nào để cô lập các cơ lưng rộng. Đối với nhiều phụ nữ, đây là một cơ bắp khó để kết nối với trong tâm trí. Nó giúp để làm một số "cơ được kích hoạt" vào đầu buổi tập . Bài tập này rất dễ dàng sử dụng bắp tay và các nhóm cơ khác khi hỗ trợ đào tạo các cơ bắp. Tăng trưởng đến khi bạn đang thực sự cô lập các nhóm cơ bắp bạn đang dùng có nghĩa là hình thành một kết nối các cơ bắp rắn chắc.
 
Sau khi cơ bắp được kích hoạt bằng cách đó thực hiện kéo lên treo cằm lên thanh xà và đơn giản chỉ sử dụng cánh tay để di chuyển cơ thể. Hãy lặp đi lặp lại 3 đến 5 lần như thế, làm chậm và kiểm soát được nó làm tổng cộng 3 bộ trước khi bắt đầu tập luyện
 
Các bài tập sau đây sẽ được thực hiện với khối lượng bài tập tăng dần và nâng cao cơ bắp lên. Để tập trung vào đó kết nối tâm cơ với cơ bắp trở lại. Điều này cần được tập luyện với cường độ cao, có nghĩa là nâng cao bài tập hơn trong khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn. Bạn nên để 60 giây nghỉ giữa bộ nhưng đôi khi nó sẽ kéo dài tới 90 giây nếu bạn đang cố gắng để thêm tải. Đây là một bài tập thể dục tuyệt vời cho một phân chia 5 ngày
 
- nắm rộng cánh tay kéo xuống : 4 bộ mỗi bộ 10 lần
 
- cáp ngồi - nắm hẹp : 4 bộ mỗi bộ 12 lần
 
- Một tay chống ghế, một tay kéo tạ từ dưới lên : 3 bộ mỗi bộ 12 lần
 
- Bài tập xô : 3 bộ mỗi bộ 10 lần
 

Video Hướng Dẫn Giúp Bạn Có Cánh Tay Của Đại Việt Sport Sưu Tầm :

 

 
Đại việt Sport chuyên tư vấn mở phòng tập chuyên nghiệp với những thiết bị cùng dụng cụ tập luyện hết sức chuyên nghiệp như máy chạy bộ phòng tập,giàn tạ cho phòng tập cùng hàng loạt các loại dụng cụ tập thể hình chuyên nghiệp khác.
 

Địa Chỉ Showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc :

 
Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384
 
TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh - Hotline : 0838.997.977 - 0168.672.4343
 
Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An - Hotline : 0313.609.111

 

Tham khảo thêm sản phẩm khác : máy tập cơ bụng, ghế tập cơ bụng
 

 

Ý kiến cho bài viết

Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?

Gửi đánh giá của bạn

Thành viên : Khách chưa đăng ký

Đánh giá :

Trợ giúp

Liên kết hợp tác
Hợp tác kinh doanh
Giới thiệu đôi nét
Thông tin tuyển dụng
Máy Chạy Bộ Điện
Dành cho người mua
Chính sách Bảo hành bảo trì
Hình thức thanh toán
Hình thức vận chuyển
Chính sách bảo mật
Cách mua bàn bóng bàn hiệu quả
Những hình ảnh đẹp và ý nghĩa trong đêm Giáng sinh
Tìm hiểu những phong tục Giáng sinh trên thế giới
Những hoạt động ý nghĩa cho Giáng sinh
Cây thông Noel trong dêm giáng sinh
Tìm hiểu nguồn gốc ông già Noel
Cú giao bóng tốt nhất là gi
Hoa quả có tác dụng gì
Phục hồi chức năng cho trẻ bị viêm khớp
Những biểu hiẹn của bệnh đau cổ
Luyện tập xà đơn có tác dụng như thế nào đối với trẻ
Tập thể dục có nên toát mồ hôi không
4 chấn thương khi chạy bộ
Những điều cần biết khi đánh bóng một mình
Những điều biết khi tham gia đá bóng
Tư ván sử dụng máy tập thể dục cho người tiểu đường
Vị trí đứng phòng thủ trong bóng bàn
Tổng hợp những bí kíp tăng chiều cao hiệu quả
Phục hồi chức năng taị nhà cho người viêm khớp
Chữa trị bệnh viêm khớp tay cho người già
Cách sử dụng máy xay sinh tố
Những lưu ý khi chọn mua máy ép trái cây
Các sản phẩm dịch vụ
Hệ thống bán lẻ
Dụng cụ tập thể dục
Rao vặt miễn phí
Thiệp Giáng sinh đơn giản mà ý nghĩa

Ad 3

Open
Close

Tư vấn sản phẩm miễn phí

HÀ NỘI : 0466.836.247

TP.HCM : 0838.997.977

Hải Phòng : 0313.609.111

Tư vấn đồ thể thao Tư vấn máy lọc nước

( Làm việc từ 8h-17h30 )

Để nâng cao chất lượng phục vụ mọi ý kiến đóng góp hay phản hồi về nhân viên quý khách vui lòng liên hệ 0972.854.384 xin cảm ơn.