Các Bài Tập Giúp Cánh Tay Săn Chắc
22-04-2015
:Đại Việt Sport - Các bạn đã có các bài tập giúp cho cánh tay của mình trở nên săn chắc chưa . Nếu các bạn chưa có một bài tập hiệu quả nào thì hay tham khảo những bài tập mà Đại Việt Sport chúng tôi sưu tầm. Đó chính là các bài tập giúp cánh tay săn chắc.
Kế Hoạch Luyện Tập
Mục tiêu chính: xây dựng cơ bắp
Loại tập luyện: cánh tay, vai, bả vai
Đào tạo : người mới bắt đầu
Ngày trong tuần: 1 ngày
Thiết bị cần thiết: Trọng lượng, cáp, chuông không kêu, máy tập
Mục tiêu Giới tính: Nam & Nữ
Bài Tập Giúp Cánh Tay Săn Chắc
Có rất nhiều cách để giúp phát triển cánh tay, nhưng bây giờ wheystore.vn sẽ chia sẻ cho bạn bài tập xà đơn. Bài tập này giúp phát triển cánh tay, cơ vai, hông, bắp tay, ngoài ra còn giúp tăng chiều cao. Hãy chuẩn bị cho bạn một chiếc xà đơn hoặc máy móc có thể giúp phát triển cánh tay. Nếu bạn không có thời gian ra phòng tập thì tùy không gian nhà bạn mà có thể mua hoặc tàm cho mình một chiếc xà
- Có hai kiểu nắm xà
+ Để lòng bàn tay quay vào người
+ Để lòng bàn tay hướng ra ngoài
- Dùng sức bật của cơ thể bật lên nắm lấy thanh xà cho chắc chắn. Từ từ, dùng lực kéo người lên đến khi mặt ngang xà và giữ tư thế đó khoảng hai giây thì thả người xuống
- Chú ý khi tập:
Tham khảo : Hít xà đơn thế nào là đúng cách >>>>>>>>>>>>>>>
+ Giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.
+ Chú ý nhịp thở: Khi vận lực để kéo người lên thì thở ra còn khi hạ người xuống thì hít vào. Nhịp thở càng đều đặn càng dai sức.
+ Nên tập từ 3 đến 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần
+ Lúc đầu, bạn có thể sẽ chỉ di chuyển chỉ là một vài cm
Tuy nhiên để đặt được cơ bắp khi tập bài tập này bạn cần có một lượng calo dư thừa để có được sự tăng trưởng. Nhưng đó phải là loại calo tốt và lạnh mạnh. Những mẹo dinh duong the hinh quan trọng nhất để đạt được cơ bắp là những bài tập luyện và bổ sung các chất còn thiếu. Kết quả hay cho thấy ngoài chế độ ăn uống thực phẩm tự nhiên thì bạn nên bổ sung các thực phẩm chức năng như sữa tăng cơ whey protein gold standard giúp tăng cơ nhanh hơn kết hợp sử dụng amino acids giúp hấp thụ protein, phục hồi cơ bắp, chống viêm cơ không những đẩy nhanh được quá trình xây dựng cơ bắp mà chúng còn làm cho cánh tay bạn phát triển khỏe mạnh đẹp tuyệt vời. Sau luyện tập, bạn nên uống 1-2 muỗng dymatize elite whey với nước dừa tươi nó là một nguồn tự nhiên tuyệt vời của tinh bột và chất điện giải
Chìa khóa để tập luyện cơ lưng rộng là lần đầu tiên phải biết làm thế nào để cô lập các cơ lưng rộng. Đối với nhiều phụ nữ, đây là một cơ bắp khó để kết nối với trong tâm trí. Nó giúp để làm một số "cơ được kích hoạt" vào đầu buổi tập . Bài tập này rất dễ dàng sử dụng bắp tay và các nhóm cơ khác khi hỗ trợ đào tạo các cơ bắp. Tăng trưởng đến khi bạn đang thực sự cô lập các nhóm cơ bắp bạn đang dùng có nghĩa là hình thành một kết nối các cơ bắp rắn chắc.
Sau khi cơ bắp được kích hoạt bằng cách đó thực hiện kéo lên treo cằm lên thanh xà và đơn giản chỉ sử dụng cánh tay để di chuyển cơ thể. Hãy lặp đi lặp lại 3 đến 5 lần như thế, làm chậm và kiểm soát được nó làm tổng cộng 3 bộ trước khi bắt đầu tập luyện
Các bài tập sau đây sẽ được thực hiện với khối lượng bài tập tăng dần và nâng cao cơ bắp lên. Để tập trung vào đó kết nối tâm cơ với cơ bắp trở lại. Điều này cần được tập luyện với cường độ cao, có nghĩa là nâng cao bài tập hơn trong khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn. Bạn nên để 60 giây nghỉ giữa bộ nhưng đôi khi nó sẽ kéo dài tới 90 giây nếu bạn đang cố gắng để thêm tải. Đây là một bài tập thể dục tuyệt vời cho một phân chia 5 ngày
- nắm rộng cánh tay kéo xuống : 4 bộ mỗi bộ 10 lần
- cáp ngồi - nắm hẹp : 4 bộ mỗi bộ 12 lần
- Một tay chống ghế, một tay kéo tạ từ dưới lên : 3 bộ mỗi bộ 12 lần
- Bài tập xô : 3 bộ mỗi bộ 10 lần
Video Hướng Dẫn Giúp Bạn Có Cánh Tay Của Đại Việt Sport Sưu Tầm :
Đại việt Sport chuyên tư vấn mở phòng tập chuyên nghiệp với những thiết bị cùng dụng cụ tập luyện hết sức chuyên nghiệp như máy chạy bộ phòng tập,giàn tạ cho phòng tập cùng hàng loạt các loại dụng cụ tập thể hình chuyên nghiệp khác.
Địa Chỉ Showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc :
Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384
TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh - Hotline : 0838.997.977 - 0168.672.4343
Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An - Hotline : 0313.609.111
Tags : máy chạy bộ
Tham khảo thêm sản phẩm khác : máy tập cơ bụng, ghế tập cơ bụng
Bài viết mới
- Chỉ dẫn phương pháp luyện tay trong bóng bàn
- Giảm mỡ bụng ngay tại công sở
- Giảm cân nhanh với máy chạy bộ
- Cách bảo quản vợt bóng bàn thế nào là tốt
- Cách Chọn Độ Dốc Khi Tập Với Máy Chạy Bộ
- Giảm cân hiệu quả bằng rượu vang
- 2 Xu hướng giảm cân hiệu quả hiện nay
- Ronaldo vs Messi Cuộc đua không hồi kết
- Chế Độ Ăn Kiêng Chống Ung Thư
- Top bài tập yoga cho bụng phẳng eo thon
- Norwich thắng trận cầu 186 triệu đôla trở lại Ngoại hạng Anh
- Cách Tập Tay Hiệu Quả
Bài viết cũ hơn
- Giúp bạn chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà
- Hồi phục chức năng sau đột qụy
- Cách Luyện Tập Phục Hồi Tổn Thương Tủy Sống
- Phương pháp giúp bạn có vòng eo săn chắc
- Bí quyết giảm béo nhanh nhất 2013
- Với khoản tiền dưới 15 triệu thì nên mua máy chạy bộ nào tốt
- Giúp bạn hiểu rõ hơn về máy chạy bộ đa năng và máy chạy bộ đơn năng khác nhau như thế nào
- Tác dụng của việc chạy bộ mỗi ngày trên máy chạy bộ
- Mua máy chạy bộ điện ở đâu tốt nhất
- Nên ăn gì trước khi luyện tập với máy chạy bộ điện
Ý kiến cho bài viết
Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?
Gửi đánh giá của bạn