Top bài tập yoga cho bụng phẳng eo thon

Nhanh24h : 23-05-2015

(Đại Việt Sport) - Bạn muốn có một cơ thể cân đối, vòng bụng thon gọn, săn chắc, hãy tập chuỗi bài tập Yoga sau đây chỉ trong 10 phút tại nhà.

Thuật ngữ yoga có nghĩa là sự thống nhất và hòa nhập, sự cởi bỏ và giải thoát. Là một phương pháp tu luyện, nghĩa là tìm cách cải tạo toàn bộ con người, trong đó cải tạo phần tâm tư, tình cảm, tư tưởng, nhãn quan là chính. Ở đây cần phân biệt giữa các khái niệm tập luyện, rèn luyện và tu luyện.

1. Tư thế gập người

- Bắt đầu: từ tư thế chú chó úp mặt đầu gối thẳng, lòng bàn tay đặt cạnh chân. Tiếp đó, uốn cong hông bằng cách đẩy thân về phía trước đùi.

- Bước chân rộng ra so với hông, nhấc gót, đồng thời các ngón chân phải khép chặt lại. từ ngồi xổm xuống theo tư thế vòng hoa, lòng bàn tay đặt giữa cơ ngực.

2. Tư thế chiếc ghế, kết hợp cùng tư thế máy bay

- Bắt đầu với tư thế gập chân lại; xoay hông và uốn cong đầu gối, hạ thấp người; trong tư thế đứng. Sau đó, mở rộng 2 tay ra phía trước tạo thành tư thế chiếc ghế.

- Giữ thăng bằng, dồn hết trọng lực về chân phải, mở rộng chân trái về phía sau, sao cho chân trái song song với sàn nhà. Đồng thời đặt cánh tay trở lại, lòng bàn tay hướng vào nhau, tạo thành tư thế máy bay.

3. Tư thế con thằn lằn

- Bắt đầu: từ tư thế máy bay, gập đầu gối phải và nhẹ nhàng ấn ngón chân cái trái xuống đệm, đẩy người về phía trước, đồng thời 2 tay đưa về phía sau, song song với đệm.

- Hạ đầu gối trái, cẳng chân, và đầu bàn chân xuống đệm, đồng thời đặt hai tay xuống trước chân phải. Dựng chân phải lên, và đặt trên góc đệm, cẳng tay hạ xuống sàn tạo thành tư thế thằn lằn, lưu ý giữ hông và vai vuông góc với đệm.

4. Tư thế chú chó ngửa mặt, và úp mặt

- Bắt đầu với tư thế cả tay, và chân chạm sàn. Hít vào, sau đó ấn bàn tay và đầu mũi chân xuống sàn, đồng thời mở rộng cánh tay, nâng đùi lên khỏi mặt sàn. Giữ hông, và cơ ngực cao.

Nguồn: facebook.com

Tag: dung cu the thao, may tap the hinh, may tap the hinh da nang