Cách Tập Tay Hiệu Quả
26-05-2015
:Đại Việt Sport - Cách tập tạ tay hiệu quả để tăng các vùng cơ bắp ở tay là một điều hết sức cần thiết cho những ai muốn sở hữu 1 thân hình rắn chắc. Chỉ có 20 phút mỗi ngày kiên trì tập luyện chỉ sau có 6 tháng bạn có thể sở hữu 1 thân hình săn chắc
Bài tập 1
Sử dụng tạ với trọng lượng mức tạ là 10 đến 15 kg.
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo và dùng sức để nâng tạ lên. Để xà ngang tựa vào vai. Giữ chặt điểm tựa, sau đó ngồi xuống và đứng lên từ từ.
Bài tập tạ nặng tăng cân tăng cơ
Thực hiện ngồi xuống và đứng lên với tạ từ 3 đến 5 lần.
Bài tập 2
Cần chuẩn bị một chiếc ghế dài, hai tạ trọng lượng khoảng 10kg.
Bắt đầu tư thế nằm thẳng ra ghế, hai tay cầm tạ hai bên. Bạn dang rộng tay ra 2 bên hết cỡ, tay hơi cong. tiếp đó từ từ đẩy tay thẳng lên phía trước mặt. Từ từ hạ tay xuống và tiếp tục nâng lên.
Chấp hành động tác từ 3 đến 5 lần.
Bài tập 3
Bắt đầu bài tập với tư thế 2 tay chống xuống sàn, chân gác lên bóng hơi, giữ lưng thẳng. Động tác này giống như chống đẩy. tiếp đó bạn từ từ gập đùi, dùng mũi chân kéo bóng về phía trước trong khi tay chống giữ nguyên. tiếp theo, chân thẳng ra, đẩy bóng về phái sau. Tiếp tục thực hiện động tác.
Thực hiện từ 10 tới 15 lần.
Bài tập 4
Tiếp tục tập với tạ có trọng lượng khoảng 10 kg.
Bài tập tạ nặng tăng cân tăng cơ
Tư thế khởi đầu bài tập là đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó cúi người, hai tay dang rộng cần thanh xà nâng lên. Lưng bạn cúi xuống nhưng vẫn phải giữ thẳng. Đưa tạ xuống dưới đầu gối. sau đó, bạn đứng thẳng và thực hiện lại động tác.
Số lần tập là từ 3 đến 5 lần
Bài tập 5
bài tập tạ giúp tăng cân
Sử dụng tạ có trọng lượng là 15 kg.
Bạn cầm tạ ép vào ngực. Người đúng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó, từ từ ngồi xuống, hai đầu gối hướng ra hai bên. sau đó đứng thẳng, trở về tư thế ban đầu.
Đại Việt Sport Là công ty hàng đầu về chuyên phân phối các loại dụng cụ tập thể thao như : giàn tạ đa năng, máy chạy bộ điện, xà đơn đại việt, xe đạp tập cùng hàng ngàn các dụng cụ tập thể hình khác.
Địa Chỉ showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc
Nguồn : Wheystore.vn
Bài viết mới
- Chỉ dẫn phương pháp luyện tay trong bóng bàn
- Giảm Cân Với Salad Cá Ngừ
- Những loại bàn bóng bàn giá sinh viên
- Các cách chuyển động căn bản trong bóng bàn
- Những cách giúp bạn tạo cảm hứng khi chạy bộ
- Hướng dẫn kỹ thuật giật bóng trái tay
- 4 cách tập thể dục hiệu quả
- Giảm Cân Hiệu Quả Cùng Chế Độ Ăn Đúng Cách
- Cách Hít Thở Trong Yoga
- Điều chỉnh lực ngón tay khi cầm vợt dọc
- Thiết bị tập thể hình ở nhà
- Hướng dẫn cách dán vợt bóng bàn như thế nào
Bài viết cũ hơn
- Giúp bạn chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà
- Hồi phục chức năng sau đột qụy
- Cách Luyện Tập Phục Hồi Tổn Thương Tủy Sống
- Phương pháp giúp bạn có vòng eo săn chắc
- Bí quyết giảm béo nhanh nhất 2013
- Với khoản tiền dưới 15 triệu thì nên mua máy chạy bộ nào tốt
- Giúp bạn hiểu rõ hơn về máy chạy bộ đa năng và máy chạy bộ đơn năng khác nhau như thế nào
- Tác dụng của việc chạy bộ mỗi ngày trên máy chạy bộ
- Mua máy chạy bộ điện ở đâu tốt nhất
- Nên ăn gì trước khi luyện tập với máy chạy bộ điện
Ý kiến cho bài viết
Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?
Gửi đánh giá của bạn