Những Bài Tập Cơ Ngực Hiệu Quả

Đại Việt Sport : 16-04-2015

Đại Việt Sport - Làm sao để có cơ ngực săn chắc là câu hỏi và trăn trở của khá nhiều người phải không nào? Bạn đừng quá lo lắng nếu bạn có lòng kiên trì và chế độ ăn uống hiệu quả thì chỉ cần 3 tháng là bạn có thể có được cơ ngực như mong muốn. Sau đây là những bài tập cơ ngực hiệu quả mà bạn có thể tham khảo cùng với video mà chúng tôi thu thập được .

Bài tập 1. Tập cơ ngực với tạ tay

Cách tập:

- Bài tập này có thể nằm trên ghế tập thẳng song song với mặt đất hoặc chếch chéo 45 độ. Nắm tạ trong lòng bàn tay và đẩy lên.

- Hạ khuỷu tay cho đến khi cảm thấy ngực căng hết cỡ.

- Hạ tay xuống hít vào, đẩy lên thở ra. Khi đẩy lên thì siết ngực vào, mỗi lần 6-8 cái và tăng dần cường độ.

- Lặp lại từ 1 đến 3 hiệp, mỗi hiệp 8 - 16 cái.

Bài tập 2. Tập cơ ngực với tạ đòn

Cách tập:

- Nằm ngửa trên ghế dài, tay cầm tạ đòn để trên ngực như hình minh họa phía trên.

- Đẩy tạ lên (thở ra) rồi hạ xuống trở về tư thế đầu tiên (hít vào).

Lặp lại từ 3 đến 5 hiệp, mỗi hiệp 8 - 16 cái.

Chú ý: Hạ tạ chạm ngực rồi mới đẩy lên thẳng tay. Khoảng cách tay rộng hơn vai.

Bài tập 3. Ép ngực trên máy tập

Cách tập:

- Ngồi thẳng, lưng dựa sát vào ghế.

- Tay co lại tạo thành góc vuông 90 độ, hướng thẳng về phía trước với lòng bàn tay úp xuống.

- Kéo hai tay vào gần nhau nhất có thể thực hiện siết ngực vào (thở ra), trở về tư thế ban đầu (hít vào).

- Lặp lại từ 1 đến 3 hiệp, mỗi hiệp 8 - 16 cái.

Bài tập 4. Chống đẩy

Đây là bài tập đơn giản nhất, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi mà không cần dụng cụ.

Tập chống đẩy mỗi ngày bạn sẽ có một bộ cơ ngực đẹp và săn chắc.

Cách tập: có 2 cách

- Tay dang ngang vuông góc với người (mở rộng bản ngực)

- Tay thu về phía trong ngực (Phát triển cơ ngực về phía trước)

Video Hướng Dẫn Cách Tập Ngực Vuông Của Đại Việt Sport :

Bài Viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport công ty hàng đầu trên toàn quốc về phân phối và sản xuất các thiết bị tập thể hình cho gia đình và phòng tập như máy chạy bộ điện đại việt, giàn tạ đa năng đại việt,ghế tập bụng đại việt,xe đạp tập đại việt cùng hàng loạt các sản phẩm tập thể hình khác.