Đau vai gáy là tình trạng đau đớn xung quanh vùng cổ vai gáy. Những cơn đau này có thể gây khó chịu đối với những người mắc phải. Người bệnh sẽ cảm nhận được cơn đau sâu bên trong, có thể là những cơn đau nhói hoặc đau dữ dội, đau hơn khi đứng, thức dậy buổi sáng, khi đi lại, khi ngồi lâu, khi vận động cổ, khi ho, hắt hơi; khi thời tiết thay đổi thất thường. Đau giảm khi người bệnh dành thời gian nghỉ ngơi. 

Đau vai gáy có thể là trường hợp phổ biến, nhiều người mắc phải, tuy nhiên thường gặp nhất vẫn là ở những người lớn tuổi, người thường xuyên phải ngồi làm việc văn phòng, bê vác vật nặng. Vậy để làm giảm đau nhanh chóng, người bệnh cần làm gì? 

Hãy tìm đến những bài tập yoga chữa trị đau vai gáy vì yoga đem đến cho người bệnh nhiều lợi ích khác nhau, bên cạnh việc giảm đau nhanh chóng còn giúp tăng độ dẻo dai, kích thích lưu thông máu, giảm mức độ nặng của đau vai gáy, hỗ trợ người bệnh, tăng cường sức đề kháng, giảm căng thẳng và stress cho cơ thể. Dưới đây là 1 số bài tập yoga tiêu biểu nhất:

Bài tập Yoga hỗ trợ điều trị đau vai gáy

1. Tư thế dang tay sang ngang

- Đứng thẳng, 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay để song song với thân người.

- Bước chân phải sang bên phải, mũi chân hướng về bên phải, gập đầu gối sao cho bắp chân và đùi chân phải tạo 1 góc 90 độ, chân trái duỗi thẳng.

- Dang rộng 2 tay sang ngang vai, tay duỗi thẳng song song với mặt đất, lòng bàn tay úp. Mắt nhìn về phía bên phải, hít thở đều.

- Giữ nguyên tư thế, giữ nguyên trong 3-5 giây rồi xoay chân về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại ở cả 2 chân, mỗi chân 10 lần. 

2. Tư thế uốn cong người

- Chống 2 tay xuống sàn, đưa thân người xuống tư thế quỳ, chân gập gối lại 1 góc 90 độ. 

- Duỗi tay trái đặt xuống sàn, đặt tay sát dưới thân người, tay trái để ngang, uốn cong thân trên về bên phải, tay phải duỗi thẳng đặt ở trên đầu. 

- Giữ tư thế từ 30 giây rồi đưa người về tư thế quỳ ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác. 

3. Tư thế quỳ úp người

- Chống 2 tay xuống đất, tay duỗi thẳng, đầu gối gập lại sao cho cơ thể giống như đang quỳ, mông chạm phần gót chân, 2 tay để 2 bên.

- Từ từ gập người về phía trước, 2 tay duỗi ra chạm đất, lòng bàn tay úp, mặt cúi. 

- Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây, kết hợp hít thở sâu đều đặn rồi từ từ đưa người về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác.

4. Tư thế 2 tay chạm lưng

- Ngồi thẳng, gập 2 đầu gối lại bắt chéo 2 chân vào nhau.

- Đưa 2 tay ra vòng ra đằng sau lưng, tay phải chạm lưng trên, tay trái chạm lưng dưới sao cho 2 bàn tay chạm vào nhau.

- Kéo căng cơ thể, mắt nhìn về phía trước, mở rộng ngực, hơi thở nhẹ và sâu.

- Giữ tư thế trong 10 giây rồi quay về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác. 

5. Tư thế ngồi tay chạm chân

- Ngồi thẳng trên sàn, 2 tay chống 2 bên, 2 chân duỗi đặt cạnh nhau.

- Co gập gối chân trái lại, xoay người về bên trái, tay phải gập lại cho vào gối chân trái, lòng bàn tay xòe ra, chân phải duỗi thẳng, lưng thẳng. Tay còn lại đặt giữ cố định ở dưới. 

- Giữ tư thế tầm 20 giây, thở đều. Thực hiện lặp lại động tác. 

Chỉ cần dành 20-30 phút tập yoga, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy thoải mái, thư giãn. Kết hợp tập luyện và điều trị bằng máy tập phục hồi chức năng sẽ giúp quá trình bình phục nhanh chóng và đạt hiệu quả tốt nhất.