5 động tác cho bạn sở hữu đôi cân thon gọn
12-01-2016
:
Đại Việt Sport - Nếu bạn muốn có 1 đôi chân thon gọn, hãy đổi thay thói quen tập luyện. Một cách hiệu quả là thực hành các bài tập để kích hoạt cơ tứ đầu, cơ đùi sau, cơ bắp chân và cơ mông. Khi giảm cân cho đôi chân, bạn cần phải giảm trọng lượng thân thể, và tập dượt cường độ cao các bài tập dành cho chân và áp dụng một chế độ ăn uống thăng bằng lành mạnh.
1. Đông tác 1
Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai. Hai tay cầm tạ đồng thời trước mặt. Từ từ cong đầu gối cho đến khi tạo thành 1 góc 90 độ. Giữ lưng và ngực thẳng. Nhún người và từ từ trở về vị trí ban sơ. Lặp lại 20 lần.
Xem thêm : Tập luyện thể dục với máy chạy bộ đa năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
2. Động tác 2
Bước chân phải lên phía trước. Hai tay cầm tạ đưa sang ngang. Từ từ cong đầu gối phải thành 1 góc 90 độ. Nhún người và từ từ quay trở lại vị trí ban sơ. Đổi bên. Lặp lại 20 lần.
3. Động tác 3
Đứng thẳng mở chân sang ngang rộng hơn vai. Từ từ cong đầu gối cho đến khi tạo thành 1 góc 90 độ. Cố gắng vô cùng bật nhảy lên nhất có thể. Lặp lại bài tập 20 lần.
Tham khảo: MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐA NĂNG DV 1818 sự chọn lọc mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
4. Động tác 4
Đặt 1 cái ghế ở sau lưng. Đứng thẳng, đặt chân phải trên ghế. Dang tay sang ngang để giữ thăng bằng. Từ từ cong đầu gối chân trái thành 1 góc 90 độ. Nhún người và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Đổi bên. Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.
5. Động tác 5
Chạy bộ hoặc đạp xe đạp 4-5 ngày/tuần trong khoảng 30 phút. Bài tập này rất tốt cho tim mạch.
Tìm hiểu thêm : Bạn đang băn khoăn về máy chạy bộ giá rẻ liệu có tốt không???
Nên tập luyện 2 lần/tuần. Bao gồm các bài tập làm giảm trọng lượng cơ tứ đầu, cơ đùi sau, cơ bắp chân và cơ mông. Mỗi bộ bài tập phải được lặp lại 25 lần.
Bài viết mới
- Chạy bộ giúp khắc phục hiện tượng khả năng mãn dục
- Tác dụng của việc tập thể dục buổi chiều tối
- [Tư Vấn]Nên mua loại xe đạp tập loại nào tốt
- Bí quyết vàng khi bạn tập thể thao tại nhà
- Các loại thực phẩm dành cho người tập thể hình
- Lợi ích tuyệt vời của ghế cong tập bụng
- Các bài tập của máy tập thể dục dành cho nữ
- Ngoài tăng chiều cao xà đơn còn tác dụng gì
- Vì sao nên sử dụng máy tập thể dục vào buổi sáng
- Các bài tập thể dục dành cho phụ nữ sau sinh
- Tập thể dục - Chìa khóa của thành công
- Xe đạp tập thể dục giúp chữa thoát vị đĩa đệm
Bài viết cũ hơn
- Chỉ dẫn phương pháp luyện tay trong bóng bàn
- Giúp bạn chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà
- Hồi phục chức năng sau đột qụy
- Cách Luyện Tập Phục Hồi Tổn Thương Tủy Sống
- Phương pháp giúp bạn có vòng eo săn chắc
- Bí quyết giảm béo nhanh nhất 2013
- Với khoản tiền dưới 15 triệu thì nên mua máy chạy bộ nào tốt
- Giúp bạn hiểu rõ hơn về máy chạy bộ đa năng và máy chạy bộ đơn năng khác nhau như thế nào
- Tác dụng của việc chạy bộ mỗi ngày trên máy chạy bộ
- Mua máy chạy bộ điện ở đâu tốt nhất
Ý kiến cho bài viết
Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?
Gửi đánh giá của bạn