» Bài viết thể dục, thể thao » Những phương pháp tập gym dành cho nữ giúp giảm cân

Những phương pháp tập gym dành cho nữ giúp giảm cân

vietjackie : 24-03-2020

Điều đáng mừng là hiện nay nếu đến các phòng tập gym chúng ta sẽ thấy ngày càng có số lượng nhiều hơn chị em phụ nữ tham gia tập luyện. Như vậy có nghĩa chị em đã không còn chỉ đóng khung trong việc tề gia nội trợ hay “giỏi việc nước, đảm việc nhà”, mà chị em đã biết quan tâm hơn đến bản thân, biết dành thời gian chăm sóc bản thân một cách tích cực và hợp lý.

Những phương pháp tập gym dành cho nữ giúp giảm cân

Nhung-phuong-phap-tap-gym-danh-cho-nu-giup-giam-can

Phần lớn, chị em đến phòng tập gym là để nâng cao sức khỏe, và quan trọng hơn có lẽ là để tiêu mỡ, giảm cân và giữ gìn vóc dáng thon gọn, săn chắc, hạn chế quá trình lão hóa và duy trì nét tươi trẻ dài lâu.

Để việc luyện tập tại phòng gym đạt kết quả mong muốn, chị em có thể tham khảo một số phương pháp luyên tập sau đây:

Nhung-phuong-phap-tap-gym-danh-cho-nu-giup-giam-can-1

- Tập cardio: Cardio là phương pháp tập luyện có tác dụng tiêu hao calo và giảm cân hiệu quả, nhất là những bài HIIT cardio cường độ cao ngắt quãng có khả năng đốt cháy calo ngay cả khi bạn đã ngừng tập trong một thời gian. Hãy bắt đầu bài tập cardio với bài chạy bộ với máy chạy. Ban đầu bạn hãy chạy chậm và tăng dần tốc độ sau mỗi 2 phút cho đến khi đạt tốc độ mà bạn muốn. Nếu quá mệt bạn hãy giảm dần tốc độ sau mỗi 2 phút cho đến khi thấy dễ chịu hơn.

Lịch tập gym phù hợp cho nữ là tập 5 buổi mỗi tuần, cả 5 ngày này bạn đều thực hiện bài nâng tạ. 3 ngày trong số đó bạn hãy tập cardio từ 10-20 phút. Còn 2 ngày trong tuần bạn nghỉ ngời hoàn toàn để cơ thể phục hồi năng lượng.

Nhung-phuong-phap-tap-gym-danh-cho-nu-giup-giam-can-2

- Nâng tạ: Để có cơ thể săn chắc, bạn cần có chế độ tập luyện chăm chỉ kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Môn tập không thể thiếu khi chị em đến phòng tập gym là nâng tạ với độ nặng vừa phải, nghỉ ngơi hợp lý sé đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và mang lại cơ thể săn chắc, vóc dáng hoàn hảo.

- Đặt mục tiêu nâng từ 10-12 reps: Để rèn luyện cơ bắp cho phái nữ, từ 10-12 reps là mức nâng phù hợp. Nếu bạn tập những bài không dùng tạ thì phải nâng số lượng tập luyện lên để tránh tình trạng lơ là hay sáo nhãng, không đạt cường độ tập yêu cầu khi bạn không có tạ ràng buộc.

Nhung-phuong-phap-tap-gym-danh-cho-nu-giup-giam-can-3

- Nên nghỉ ngơi giữa các hiệp và các bài tập: Chị em hãy nhớ để có cơ bắp săn chắc, dẻo dai không có nghĩa là phải tập quá nhiều và quá lâu, không chú ý đến thời gian nghỉ. Mà ngược lại, cần nghỉ ngơi tầm 1 phút giữa các hiệp và từ 2-3 phút giữa các bài tập để cơ thể có thời gian phục hồi, không bị quá tải và quá sức có thể dẫn đến suy nhược và mệt mỏi.

Cụ thể, với các nội dung tập luyện đã nói trên đây, chị em có thể thực hiện 5 buổi tập mỗi tuần, nếu không có thời gian thì chúng ta có thể rút ngắn bớt nhưng phải tăng cường các bài luyện cơ. Và phải chú trọng luyện đúng và đủ số hiệp với trọng lượng tạ phù hợp với thể lực của mình.

Nhung-phuong-phap-tap-gym-danh-cho-nu-giup-giam-can-4

Trên đây là một số phương pháp tập gym cho chị em phụ nữ để chị em tham khảo, tránh trường hợp nhiều chị em khi đến phòng gym nhưng chỉ xếp hàng chờ đến lượt chạy bộ trên máy còn ngoài ra không biết bắt đầu tập cái gì, như thế nào…

Ngoài đến phòng tập, các bạn có thể trang bị máy chạy bộ gia đình, giàn tạ đa năng, ghế massage để tập luyện ngay tại nhà. Khi đã có nội dung tập luyện phù hợp, kết hợp với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý, chắc chắn chị em sẽ thành công.

Tags : Ghế cong tập bụng hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả, 3 thủ phạm chính khiến chị em nhanh già trước tuổi.