Thở đúng cách khi chạy với may chay bo dien
09-05-2017
:Nhanh24h.vn - Khi luyện tập với máy chạy bộ điện muốn có hiệu quả cao và không vị trấn thương khi luyện tập thì việc thở đúng cách là rất cần thiết. Bạn đã biết cách thở đúng cách khi chạy chưa?
Thở đúng cách khi chạy với may chay bo dien
Dưới đây sẽ là một vài cách để bạn có thể luyện tập thật đúng cách khi chạy với may tap chay bo dien.
Cách thở thư giãn
Khi tập với may tap chay dien da nang hãy cố gắng thở bằng miệng để giúp quai hàm của bạn có thể thư giãn, từ đó sẽ làm giảm sức ép cho cả cơ thể. Với cách thở này bạn sẽ hít thở được lượng Oxy nhiều hơn và nhanh hơn là hít thở bằng mũi rất nhiều. Phương pháp hít thở này sẽ không thể sử dụng khi bạn chạy ngoài trời đâu nhé.
Khi tập với may chay bo dien tai nha hãy cố gắng thở bằng miệng để giúp quai hàm của bạn có thể thư giãn.
Cách thở để tạo năng lượng.
Bạn sẽ có thể tạo ra năng lượng khi thở bằng cơ hoành, bài tập hít thở này sẽ giúp cho phổi mở rộng tối đa. Cách thở này cũng sẽ giúp đưa được nhiều oxy vào trong máu hơn, từ đó tạo được nhiều năng lượng và cung cấp chúng cho cơ bắp.
Cách thở tránh đuối sức
Hãy cố gắng hít thở sâu theo mỗi bước chạy và cách thở này ngoài việc giúp bạn không bị đứt hơi giữa chừng khi chạy bộ với máy tập chạy bộ điện tại nhà mà còn giúp đẩy khí CO2 ra khỏi cơ thể đồng thời tăng cường hấp thu khí Oxy.
Thời gian biểu luyện tập cho người mới bắt đầu.
Tuần 1: Chạy 2 phút sau đó đi bộ 3 phút; lặp lại 6 lần
Tuần 2: Chạy 3 phút sau đó đi bộ 3 phút; lặp lại 5 lần
Tuần 3: Chạy 5 phút sau đó đi bộ 2 phút; lặp lại 4 lần
Tuần 4: Chạy 7 phút sau đó đi bộ 3 phút; lặp lại 3 lần
Tuần 5: Chạy 8 phút sau đó đi bộ 2 phút; lặp lại 3 lần
Tuần 6: Chạy 9 phút sau đó đi bộ 1 phút; lặp lại 3 lần
Tuần 7: Chạy 30 phút
Hãy cố gắng hít thở sâu theo mỗi bước chạy.
Sau khi luyện tập chạy được ít nhất là sáu tuần, thỉnh thoảng bạn hãy tăng tốc rồi trở về với tốc độ thường để có một thân hình cân đối và giảm cân có hiệu quả. Cụ thể: Bạn có thể khởi động bằng sáu phút chạy với tốc độ chậm sau đó chạy nhanh trong 15 – 20 giây; tiếp theo nên giảm tốc độ trong ba phút.
Trong quá trình luyện tập hãy lặp lại chu kỳ này từ ba đến năm lần rồi kết thúc bằng sáu phút chạy chậm. Bạn có thể thực hiện quá trình này mỗi tuần 1 lần. Sau mỗi tuần thì tăng thời gian chạy với tốc độ cao thêm khoảng 10 giây cho đến khi bạn có thể chạy nước rút trong 80 giây.
Trên đây là những hướng dẫn để bạn có thể điều hướng hơi thở thật tốt khi luyện tập với may the duc chay bo tai nha hy vọng từ đây các bạn có thể luyện tập có hiệu quả tốt hơn.
Để chọn mua các loại may chay bo dien mời các bạn tham khảo chi tiết tại đây: https://www.thethaodaiviet.vn/may-tap-chay-bo-dien.html .
Bài viết mới
- [Câu chuyện] Giảm béo nhanh chóng cùng máy chạy bộ điện
- Hướng dẫn cách tập luyện với máy chạy bộ điện
- Trước khi sử dụng máy chạy điện nên ăn gì
- Máy chạy bộ điện giá bao nhiêu là hợp lý
- Sử dụng may chay bo dien 1 giờ để sống thọ 7 giờ
- Chạy bộ với may chay bo giúp tạo ra các tế bào thần kinh mới
- Kích thước tiêu chuẩn của bàn đánh bóng bàn dùng cho thi đấu là bao nhiêu
- Chức năng tuyệt vời của độ dốc máy chạy bộ
- Lý do thảm chạy của máy chạy bộ bị rít
- Máy chạy bộ điện giúp cải thiện sức khỏe
- Giảm mỡ bụng hiệu quả với máy chạy bộ điện Đại Việt
- Mất tiền khi không biết bảo quản máy chạy bộ điện
Bài viết cũ hơn
- Cách sử dụng máy chạy bộ an toàn và hiệu quả
- Giảm Cân Hiệu Quả Với Máy Chạy Bộ Đại Việt
- Máy chạy bộ tốt với giá chỉ 10-15 triệu
- Hướng dẫn cách chạy bộ an toàn trên máy
- Sự Khác Biệt Chung Của Máy Chạy Bộ DV – 1818
- Tiêu chí để chọn mua máy chạy bộ
- Tập thể dục bằng máy chạy bộ liệu có tốt không
- Những lề thói có hại cho các nàng trong cuộc sống hằng ngày
- Chế độ ăn cho người mắc bệnh xương khớp
- Vì sao Phải Lựa Chọn Máy Chạy Bộ Đại Việt DV - 1818
Ý kiến cho bài viết
Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?
Gửi đánh giá của bạn