» Bài viết thể dục, thể thao » Những động tác giảm mỡ bụng hiệu quả

Những động tác giảm mỡ bụng hiệu quả

Đại Việt Sport : 19-03-2015

Đại Việt Sport – Hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn các chị em phụ nữ những động tác giảm mỡ bụng hiệu quả. Với những động tác này sẽ giúp chị em có khả năng giảm mỡ bụng cùng lượng calo cần thiết để giúp chị em có một vòng 2 thon gọn.

Đại Việt Sport có lưu ý nhỏ đó là trước khi tập những động tác này các bạn nên chuẩn bị cho mình một chiếc thảm yoga để có thể thoải mái trong khi tập luyện và đạt độ chính xác cao trong từng động tác luyện tập.

Những Động Tác Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả.

1. Bơi trên cạn

Bước 1: Nằm sấp, hai tay hai chân duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống. Từ từ nâng tứ chi lên khỏi mặt đất

Bước 2: Lần lượt chuyển động tay nọ chân kia sao cho tay và chân không chạm đất, mắt nhìn thẳng.

2. Gập bụng chéo

Bước 1: Nằm ngửa, nâng đầu gối vuông góc với mặt sàn. Hai tay ôm sau gáy, nhấc đầu lên cao hết mức có thể.

Bước 2: Giữ nguyên chân trái, duỗi thẳng chân phải (không chạm đất), nghiêng người về bên trái 45 độ, đầu không chạm đất.

Bước 3: Đổi chân và đổi bên nghiêng. Đây là động tác đốt cháy calo rất hữu hiệu, đặc biệt là phần bụng.

3. Chạy tại chỗ

Bước 1: Chạy nâng cao đùi, sao cho đùi vuông góc với mặt sàn

Bước 2: Chạy gót chạm mông, tay vuông góc, nắm hờ thoải mái

4. Kéo dãn chân

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, từ từ chống tay ra sau và nâng người lên, hai bàn tay hướng về phía chân sao cho cơ thể bạn thành một đường thẳng.

Bước 2: Nâng chân phải lên theo nhịp. Lặp lại với chân trái.

5. Bài tập cho lưng và hông

Bước 1: Đứng thẳng, hai tay giơ cao quá đầu, lòng bàn tay hướng ra phía trước

Bước 2: Gập người sâu xuống đất sao cho chân vẫn thẳng, lòng bàn tay chạm đất

Bước 3: Di chuyển lần lượt hai tay, đẩy người về phía trước đến khi cơ thể tạo thành một góc 120 độ rồi 180 độ.

Bước 4: Dang hai chân, hai tay bằng vai và giữ khoảng 2 nhịp thở.

6. Bài tập bụng

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp, nâng chân lên cao quá đầu

Bước 2: Từ từ xoay chân theo vòng tròn sang trái rồi đổi sang phải

7. Quỳ

Bước 1: Một chân quỳ, một tay chống xuống đất nâng người lên vuông góc theo chiều nghiêng

Bước 2: Nâng chân còn lại lên song song với mặt sàn, tay còn lại ôm sau gáy

Bước 3: Di chuyển chân phía trên mặt sàn ra sau rồi lên trước 4 nhịp rồi đổi bên.

8. Bật nhảy

Bước 1: Ngồi bó gối sao cho có thể kéo dãn lưng, vai, gáy

Bước 2: Ngả người nằm lên mặt sàn trong khi tay vẫn ôm gối, vai tiếp xúc với mặt sàn

Bước 3: Bật dậy lại thành bước 1

Bước 4: Đứng lên, khụy đầu gối, hai tay song song với mặt sàn

Bước 5: Bật nhảy cao lên khỏi mặt sàn, hai tay duỗi thẳng lên trên

9. Khóa người

Bước 1: Ngồi mông chạm sàn, hai cánh tay luồn vào trong hai chân, hai bàn tay ôm bên ngoài bàn chân

Bước 2: Ngả người đến khi vai chạm sàn

Bước 3: Bật dậy thành bước 1 đồng thời hai tay và hai chân mở rộng

Bước 4: Lặp lại bước 2 đồng thời hai chân giơ quá đầu. Động tác đốt cháy calo này còn giúp bạn dẻo dai hơn.

Đại Việt Sport Là Công Ty hàng đầu sản xuất và phân phối các loại dụng cụ tập thể hình như máy tập bụng, máy chạy bộ điện, giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục cùng hàng ngàn các sản phẩm thể thao thể hình khác.