» Bài viết thể dục, thể thao » Chế Độ Ăn Cho Nữ Khi Tập Gym

Chế Độ Ăn Cho Nữ Khi Tập Gym

Đại Việt Sport : 31-03-2015

Đại Việt Sport - Thực đơn nào dành cho nữ khi tập gym là một câu hỏi mà những người làm về phân phối thể hình chúng tôi hay tư vấn cho mõi khách là nữ khi mua hàng về đồ tập gym. Hôm nay viết lên đây để chia sẻ cho tất cả các bạn đọc có thể biết được chế độ ăn hay chế độ ăn cho nữ khi tập gym sao cho hiệu quả nhất.

Ăn trước khi tập gym

Tập gym nữ kết hợp với ăn uống để có một thân hình cân đối, quyến rũ

Việc ăn trước khi tập rất quan trọng. Không phải cứ no bụng là sẽ đạt được hiệu quả cao trong tập luyện. Ngược lại, đó còn là sự cản trở khiến cho bạn cảm thấy không thoải mái và trở nên chậm chạp hơn so với những bạn tập khác. Vì thế trước khi tập bạn cần ăn những gì là một câu hỏi lớn?

Nên nhớ nguyên tắc: Càng đến lúc luyện tập thì thực đơn ăn uống sẽ càng được giảm nhẹ đi. Bởi vì thực phẩm chỉ thực sự trở nên hữu ích khi nó có thời gian chuyển hóa thành năng lượng mà thôi. Không nên ăn quá nhiều trong trước giờ gần luyện tập, vì nó chỉ khiến cho bụng bị đầy thêm. Càng không nên đem một chiếc bụng rỗng vào phòng tập, vì không có năng lượng để tập hiệu quả. Cách tốt nhất là bạn nên ăn uống trước khi tập một cách khoa học.

Tham Khảo : Mẹo giảm cân hiệu quả >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Bổ sung các bữa ăn nhẹ trước khi tập để đáp ứng đủ năng lượng phục vụ cho quá trình tập

Bạn cũng nên nhớ rằng, thực đơn ăn uống phụ thuộc vào thời gian bạn định tập lúc nào. Nếu bạn muốn tập vào buổi sáng thì nên ăn trước khi tập khoảng từ 30 đến 60 phút để thức ăn được tiêu hóa. Dạng thức ăn nhẹ, dạng lỏng như ngũ cốc, sữa tươi, hoa quả,... được khuyến khích hơn cả.

Nếu bạn thích tập vào buổi chiều tối thì bữa trưa bạn ăn thật no, giàu dinh dưỡng và protein. Còn trước lúc 3 - 4 giờ bạn sẽ luyện tập thì hãy chuẩn bị những món ăn nhẹ như là mì ống, khoai tây, thịt nạc,... Tập trước lúc ăn 1 giờ thì bạn nên chọn những loại trái cây, nước ép hoa quả để ăn nhé.

Ăn sau khi luyện tập

Sau khi tập, cơ thể của chị em mất nhiều sức, cho nên cần bổ sung năng lượng nhanh chóng.

Dung nạp nước là điều cần thiết đầu tiên để lấy lại lượng nước bị hao hụt trong quá trình luyện tập. Bạn nên uống ít nhất khoảng 1 lít nước vào cơ thể. Loại nước bạn chọn có thể là nước lọc, nước ép trái cây, nước đường hoặc muối khoáng cũng rất tốt cho cơ thể. Hoặc trong quá trình luyện tập, bạn cũng nên bổ sung nước và năng lượng cho mình bằng những ngụm nước nhỏ. Điều này vừa tăng cường sức lực, lại giúp bạn không mất quá nhiều nước.

Chế độ ăn cho nữ khi tập gym

Bổ sung lượng nước cần thiết để phục hồi lại lượng nước bị hao hụt trong quá trình tập

Một số thức ăn dùng sau khi luyện tập

Tùy theo sở thích của bản thân, bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm dưới đây để ăn ngay sau khi luyện tập xong. Đó là những món ăn nhẹ như bánh sandwich, trái cây tươi, salad, trứng luộc,... Những thực phẩm này sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng. Nhưng chỉ khoảng từ 1 đến 2 giờ sau bạn vẫn có thể ăn tiếp bữa trưa hoặc bữa tối cùng gia đình.

Tham Khảo : Ghế Cong tập bụng | Xe đạp tập

Đó là thực đơn cho nữ tập gym, bạn hãy tham khảo để lựa chọn cho mình những món ăn yêu thích trước và sau khi luyện tập gym. Điều quan trọng là bạn cần biết những gì phù hợp với bản thân nhất.

Nếu luyện tập gym không đem lại hiệu quả cao thì bạn có thể dùng đến những dụng cụ thể thao khác để hỗ trợ như là máy chạy bộ đa năng, xe đạp tập thể dục giá rẻ cũng rất phù hợp với nữ giới. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn của mình!