4 thủ thuật nhỏ thúc đẩy sự phát triển của cơ ngực
05-01-2016
:Đại Việt Sport - Bạn muốn thúc đẩy và phát triển cơ ngực to khỏe và săn chắc. Hãy cùng tập ngực với các bài tập sau đây để tạo cho mình 1 thân hình thật chuẩn :
1. Động tác 1
Nằm đẩy ngực với tạ đòn, nhớ là khi đẩy lên mạnh tay và hạ xuống chạm nhẹ vào ngực. Bạn tập 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp.
2. Động tác 2
Đẩy ngực trên với ghế dốc 45 độ, với tạ đòn. Động tác nào bạn cũng tập lại 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2 đến 3 hiệp.
Xem thêm: luyện tập thể dục với các loại máy chạy bộ đa năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
3. Động tác 3
Ép ngực trên máy tập. Động tác này nhằm phát triển hết phần trước của cơ ngực. Khi ép nhớ ép sát vào nhau và mở rộng ngang vai. Động tác này tập 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2 đến 3 hiệp.
Tham khảo: Máy chạy bộ điện đa năng royal 5732 sự chọn lọc mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
4. Động tác 4
Nếu bạn muốn tăng cân, bạn chỉ cần ăn nhiều hoặc chia ra ăn làm nhiều lần với 3 bữa chính, ta cần ăn thêm xen kẻ 3 bữa phụ. Ăn vừa phải, không ăn no quá.
Vì như thế ảnh hưởng đến việc đau dạ dầy của bạn. Ăn thực phẩm nhiều chất đạm như gà, bò, cá. Tinh bột thì ta có: khoai tây, khoai lang… Hãy uống kèm thêm sữa tươi hoặc đậu nành mỗi ngày. Mong bạn sẽ được như ý.
Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về máy tập chạy bộ tại nhà liệu có tốt không???
Trên đây là những chia sẻ của Thể thao Đại Việt về 4 thủ thuật nhỏ thúc đẩy sự phát triển của cơ ngực. Chúc các bạn thành công sau bài chia sẻ này !
Bài viết mới
- 6 động tác mỗi ngày giúp bạn giữ gìn thân hình cân đối
- 4 động tác yoga giảm đau đầu hiệu quả
- Thời gian tập luyện thể thao tốt nhất cho sức khỏe
- 5 động tác cho bạn sở hữu đôi cân thon gọn
- Chạy bộ giúp khắc phục hiện tượng khả năng mãn dục
- Tác dụng của việc tập thể dục buổi chiều tối
- [Tư Vấn]Nên mua loại xe đạp tập loại nào tốt
- Bí quyết vàng khi bạn tập thể thao tại nhà
- Các loại thực phẩm dành cho người tập thể hình
- Lợi ích tuyệt vời của ghế cong tập bụng
- Các bài tập của máy tập thể dục dành cho nữ
- Ngoài tăng chiều cao xà đơn còn tác dụng gì
Bài viết cũ hơn
- Chỉ dẫn phương pháp luyện tay trong bóng bàn
- Giúp bạn chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà
- Hồi phục chức năng sau đột qụy
- Cách Luyện Tập Phục Hồi Tổn Thương Tủy Sống
- Phương pháp giúp bạn có vòng eo săn chắc
- Bí quyết giảm béo nhanh nhất 2013
- Với khoản tiền dưới 15 triệu thì nên mua máy chạy bộ nào tốt
- Giúp bạn hiểu rõ hơn về máy chạy bộ đa năng và máy chạy bộ đơn năng khác nhau như thế nào
- Tác dụng của việc chạy bộ mỗi ngày trên máy chạy bộ
- Mua máy chạy bộ điện ở đâu tốt nhất
Ý kiến cho bài viết
Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?
Gửi đánh giá của bạn